Sportbox.by

Согнув ноги – этот способ прыжков в длину с разбега наиболее простой по технике выполнения и чаще всего этим способом пользуются новички. Заключается способ «согнув ноги» в следующем. После отталкивания спортсмен принимает положение «в шаге». Далее маховая нога немного опускается вниз, а толчковая начинает подтягиваться к маховой. Далее обе ноги подтягиваются вместе к груди.

Прыгун принимает положение группировки, при котором ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди, руки выведены вперед и вниз. Туловище незначительно наклонено вперед. Из данного положения прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах с одновременным опусканием рук вниз и назад. Потом старается как можно дальше выбросить ноги за счет подъема их вверх и быстрого выпрямления. Руки энергично отводятся назад. Как только произошло касание грунта, прыгун уступающим движением сгибает ноги в коленях, а руки выносит далеко вперед для того, чтобы не упасть.

Способ «согнув ноги» в прыжках в длину является самым простым из трех способов прыжков в длину с разбега. Вот почему этот способ целесообразно принимают в начальной стадии обучения прыжков в длину.

Прежде чем приступать к изучению техники прыжка способом «согнув ноги», занимающиеся (желательно) сначала должны пройти общую прыжковую подготовку и изучить технику бега на короткие дистанции.

В обучении прыжка способом «согнув ноги» решаются следующие задачи.

Задача №1 по прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги». Создать представление о технике прыжка в длину.

Средства:

1. Рассказ о технике прыжка в длину с разбега.
2. Показ техники прыжка в длину с неполного разбега.
3. Просмотр фильмов, фотоснимков по данной тематике.
4. Опробование техники прыжка в длину спортсменами.

Методические указания по тренировке прыжков способом «согнув ноги».

Толчок производить на грунте, разбег не более 7-10 шагов.

Задача №2 по прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги». Обучение технике отталкивания с укороченного разбега.

Средства:

1. Имитация техники отталкивания с одного шага из исходного положения: маховая нога впереди, туловище наклонено назад.
2. Прыжки в длину с 2-3 беговых шагов – зафиксировать в воздухе положение «в шаге» и приземлиться в этом положении.
3. Многоскоки с выталкиванием вверх и выведением таза вперед.

Методические указания по тренировке прыжков способом «согнув ноги».

Выполняя прыжки в длину с 2-3 шагов, прыгуны должны отталкиваться только вверх, обращая при этом внимание на полное выпрямление толчковой ноги. Это упражнение хорошо выполнять через планку на высоте 50-80 см. Во всех случаях при отталкивании маховая нога, согнутая в коленном суставе, энергичным движением выводится вперед и вверх от бедра. Носок маховой ноги берется на себя, таз в свою очередь выводится вперед.

Задача №3 по прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги». Обучение прыгунов движению в полете и приземлению.

Средства:

1. Пробегание отрезков с неполного разбега «в шаге» с подтягиванием толчковой ноги к маховой во время приземления.
2. Прыжок «в шаге» с последующим подтягиванием ног, согнутых в коленях, к груди.
3. Прыжок с места с выбрасыванием ног вперед и приземлением на ягодицы.
4. Прыжок в длину «в шаге» с небольшого разбега, с подтягиванием ног к груди и последующим выбрасыванием их далеко вперед.

Методические указания по тренировке прыжков способом «согнув ноги».

Обращать внимание прыгунов на полное выпрямление толчковой ноги.

Задача №4 по прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги». Обучение ритму полного разбега и подбор разбега.

Средства:

1. Пробегание отрезков в ритме разбега с определенной линии и выталкивание после 18-19 беговых шагов.
2. Измерение полученного отрезка и перенос его на сектор для прыжков.
3. Окончательный подбор разбега

Методические указания по тренировке прыжков способом «согнув ноги».

После того как подобран разбег и перенесен на сектор для прыжков, прыгун пробегая этот отрезок завершает бег прыжком в районе бруска, не глядя на него.

Задача №5 по прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги». Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.

Средства:

1. Прыжки в длину с неполного и полного разбега с отталкиванием от бруска и грунта.
2. Прыжки в длину с места.

Методические указания по тренировке прыжков способом «согнув ноги».

Следить за ритмом всего разбега и последних шагов. Отталкивание должно закончиться полным выпрямлением толчковой ноги.

Вот это и есть прыжки в длину с разбега, способом согнув ноги. Также вы можете почитать о прыжках способом прогнувшись.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Poiseon Bild & Text