Статья посвящена упражнениям, развивающим взрывную силу спортсменов (преимущественно баскетболистов, но также, отлично подходит и для многих других видов спорта). Баскетбол –  это, весьма контактный вид спорта.  Примерно 70% движений баскетболиста являются скоростно-силовыми. А это требует от баскетболистов специальной подготовки. В большей степени это касается центровых. У них должна быть особенность проявления силовых качеств в минимальный промежуток времени. Иными словами – взрывная сила. В баскетболе взрывная сила проявляется в рывках, прыжках, быстрых пасах, борьбе на щите, и в контратаках.

От природы сильных людей совсем немного. Сильными не рождаются, а становятся, выполняя упражнения для развития силы.

Специфика силовой подготовки (развития силы) центровых игроков заключается в том, что первым делом нужно создать базу, своего рода фундамент для развития силы. А после этого ее постоянно накапливать. Абсолютной силой называют предельную силу баскетболиста во время выполнения движений, не учитывая его веса. Относительной силой называют силу в соотношении с весом спортсмена. Как правило, игроки высокого роста предрасположены к деформациям и искривлениям позвоночника. Именно поэтому им следует укрепить брюшные мышцы и создать мышечный корсет, для поддержания позвоночного столба. Сделав все это можно смело переходить к тренировкам с большим весом.

Ниже  рассмотрены упражнения для развития взрывной силы, которые необходимы любому баскетболисту, да и  другим спортсменам.

Упражнения для развития взрывной силы — №1. Толкание ногами медицинбола из сидячего и лежачего положений.

Упражнения для развития взрывной силы — №2. Толкания медицинбола и ядра.

Упражнения для развития взрывной силы — №3. Выталкивания из круга боком, грудью и спиной, не помогая руками.

Упражнения для развития взрывной силы — №4. Пас медицинбола крюком, из-за головы, от плеча, сбоку, снизу, одной и двумя руками.

Упражнения для развития взрывной силы — №5. Выпрыгивания из полуприседа максимально вверх, на максимальной скорости.

Упражнения для развития взрывной силы — №6. Элементы самбо, приемы вольной борьбы. Это упражнение выполняем в борцовском зале.

Упражнения для развития взрывной силы — №7. Игроки становятся в круг, состоящий из 3-6 игроков, и начинают передавать гири из рук в руки. Вес гири или блина 20-25 килограмм.

Упражнения для развития взрывной силы — №8. Передачи гири в максимально быстром темпе между двумя игроками, стоящих друг к другу спиной.

Упражнения для развития взрывной силы — №9. Обычные отжимания с добавлением хлопка ладонями в воздухе, после отталкивания от пола.

Упражнения для развития взрывной силы — №10. Два игрока, стоящих друг от друга на расстоянии 3-4 м, передают мединциболы ногами.

Выполняя все эти упражнения у Вас увеличиться взрывная сила, а как результат – улучшаться результаты в спорте.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: Stock.XCHNG; by stgertz