Упражнения на силу в прыжках в длину

Среда, Октябрь 20, 2010 23:32
Запись опубликована в рубрике Технические виды спорта

Глава пятая. Серия: упражнения для тренировки прыжков в длину с разбега.

Представленные здесь упражнения способствуют развитию силы у прыгунов в длину. Сила – это очень важный элемент для любого спортсмена, поэтому выполняя упражнения для развития силы, Вы улучшите свои показатели в спорте. Итак, вот эти упражнения:Упражнения на силу в прыжках в длину

Упражнения для развития силы прыгуна в длину – №1.

Начальное положение: основная стойка, держа на плечах штангу. Ходим со штангой, весом 30-70 кг:

  • Боком в полуприседе, дистанция: 15-25 м.
  • Удлиненным шагом, дистанция: 50-60 м.

Выполняем по одному разу с медленной скоростью.

Упражнения для развития силы прыгуна в длину – №2.

Начальное положение: основная стойка, держа на плечах штангу, весом 20-50 кг. Приседаем вниз. Затем из полуприседа выпрыгиваем вверх и повторяем упражнение 10-12 раз со средней скоростью.

Упражнения для развития силы прыгуна в длину – №3.

Начальное положение: одна нога сзади, другая впереди. С нескольких беговых шагов выполняем переворот вперед, после чего приземляемся на одну из ног и удерживаемся в данном положении пару секунд. Повторяем упражнение 8-12 раз на каждую ногу с большой скоростью. Следим за согласованностью рук и толчка ногой.




Упражнения для развития силы прыгуна в длину – №4.

Начальное положение: основная стойка на скамье. Ноги расположены на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Выполняем прыжок вперед со скамьи, приземляясь на согнутую ногу в колене и удерживаясь в данном положении пару секунд. Повторяем упражнение 10-15 раз на каждую ногу с большой скоростью. При приземлении таз выводим вперед, и не «заваливаем» плечи.

Упражнения для развития силы прыгуна в длину – №5.

Начальное положение: стоя на носках  на краю гимнастической скамьи с партнером на плечах либо с отягощением 15-40 кг:

  • Поднимаемся на носки, удерживаясь 4-8 секунд. Выполняем упражнение 4-6 раз.
  • Поднимаемся на носках вверх, затем опускаемся вниз. Повторяем упражнение 10-15 раз.

Упражнения для развития силы прыгуна в длину – №6.

Начальное положение: руки отводим назад, ноги сгибаем в коленях. Выполняем пятерные прыжки с места. Повторяем упражнение 4-6 раз со средней и с быстрой скоростью. Следим за активным загребающим движением ногой.

Упражнения для развития силы прыгуна в длину – №7.

Начальное положение: основная стойка с партнером на плечах. Выполняем медленные приседания. Присев в полуприсед быстро разгибаем ноги, прыгая вверх. Повторяем 8-12 раз со средней скоростью.

Упражнения для развития силы прыгуна в длину – №8.

Начальное положение: стоя на одной из ног, сгибаем другую в колене. Выполняем прыжки по ступенькам либо по наклоненной плоскости. Прыгаем через 1 и через 2 ступеньки. Повторяем упражнение по 10-30 прыжков с медленной скоростью.

Начальное положение: стоя на одной из ног, ставим другую на носок сзади. Выполняем прыжки вверх в гору либо по ступенькам с небольшого разбега.

  • Прыжки на каждую ступеньку (20).
  • Прыжки через ступеньку (10).

Отталкивание должно происходить в большей степени стопой. Делаем упражнение с различной скоростью.

Кроме данных упражнений существуют упражнения для развития скорости прыгунов в длину, которые необходимы для развития этого важного элемента в прыжках.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: Stock.XCHNG; by bigevil600

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий