Глава седьмая. Серия: упражнения для тренировки прыжков в длину с разбега.

Сейчас мы переходим к изучению последней главы. Упражнения в этой главе способствуют развитию гибкости у прыгунов в длину. Гибкость, как и другие элементы прыжка, является очень важной его частью. Ведь чем лучше у прыгуна развита гибкость, тем меньше у него травм, а кроме этого  хорошая гибкость увеличит и расстояние самого прыжка, так что овладеть ею будет очень полезно. Итак, давайте ознакомимся с упражнениями на гибкость:

Упражнение №1 для развития гибкости прыгуна в длину.

Начальное положение: Стоя боком к гимнастической стенке. Выполняем махи свободной ногой, не приседая на опорную ногу. Повторяем 15-20 махов каждой ногой с большой скоростью.

Упражнение №2 для развития гибкости прыгуна в длину.

Начальное положение: основная стойка. С помощью партнера, давящего на плечи сзади, выполняем наклоны вперед. Повторяем упражнение 10-15 раз со средней скоростью. Следим, чтобы ноги не сгибались в коленях.

Упражнение №3 для развития гибкости прыгуна в длину.

Начальное положение: стояка на лопатках. Свободно поочередно опускаем ноги за голову. Делаем 10 раз с маленькой скоростью, но с большой амплитудой разведения ног.

Упражнение №4 для развития гибкости прыгуна в длину.

Начальное положение: такое же. Выполняем разведение ног, меняя их положение. Делаем упражнение 10 раз с маленькой скоростью, но с широкой амплитудой.

Упражнение №5 для развития гибкости прыгуна в длину.

Начальное положение: стоя на опорной ноге. Выполняем быстрые движения маховой ногой и тазом вперед и вверх до намеченного ориентира, висящего на уровне головы. Делаем 10-15 раз на каждую ногу со средней скоростью выполнения, не подседая на опорной ноге.

Упражнение №6 для развития гибкости прыгуна в длину.

Начальное положение: становимся к гимнастической стенке спиной на расстоянии 90-110 см. Прогибаемся назад. После это перебираем руками до нижней реки, после чего делаем то же самое в обратную сторону до начального положения. Делаем упражнение 4-5 серий с маленькой скоростью выполнения. Стараемся выводить таз максимально вперед.

Упражнение № 7 для развития гибкости прыгуна в длину.

Начальное положение: сидя на полу, ноги немного разведены в стороны. Выполняем наклоны вперед. Делаем упражнение с помощью партнера 10-15 раз со средней скоростью. Ноги не должны сгибаться.

Упражнение № 8 для развития гибкости прыгуна в длину.

Начальное положение: основная стойка. Выполняем наклоны назад, выводя таз вперед, а также доставая пятки ног пальцами рук. Делаем упражнение 8-10 раз со средней скоростью. Стараемся выводить таз максимально вперед.

Пройдя и освоив упражнения из семи глав, Вы однозначно улучшите свой результаты в прыжках, главное не торопиться, а упорно трудиться и в один из дней Вы поймете, что прыжок увеличился.

Удачи!!!

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by tibchris