Упражнения для изучения техники движений в полете в прыжках в длину

Четверг, Октябрь 14, 2010 13:08
Запись опубликована в рубрике Технические виды спорта

Глава третья. Серия: упражнения для тренировки прыжков в длину с разбега.

Выполняя упражнения предоставленные ниже, Вы однозначно улучшите свою технику движений во время полета, тем самым, повысите свои спортивные успехи.

Упражнения для изучения техники движений в полете в прыжках в длинуУпражнения для изучения техники движений в полете – №1.

Начальное положение: маховая нога сзади, толчковая – впереди. Делаем прыжок через две линии в «шаге» с дальнейшим приземлением и пробеганием. Выполняем упражнение 15-20 серий в среднем темпе, держа туловище прямо.

Упражнения для тренировки техники движений в полете – №2.

Начальное положение: такое же, как и в предыдущем упражнении. Выполняем прыжок в длину с разбега (6-8 метров) в «шаге» через 2 препятствия, которые расположены на 90-100 см друг от друга и на расстоянии 180-200 см от первого барьера до места толчка. Выполняем упражнение 8-10 серий в среднем темпе.

Упражнения для тренировки техники движений в полете – №3.

Начальное положение такое же. Делаем прыжок в длину с разбега (6-8 метров). На счет «раз» делаем выход в «шаге». На счет «два» – выводим таз вперед и немного опускаем колено маховой ноги. На счет «три» – приземляемся на две ноги. Повторяем упражнение (8-10 серий) в среднем темпе, обращая внимание на то, чтобы таз выводился плавно, но без отвала плеч назад. Туловище держим прямо.




Упражнения для тренировки техники движений в полете – №4.

Начальное положение: одна нога сзади, другая впереди. Держимся за канат на уровне головы. Отталкиваемся толчковой ногой с дальнейшим выходом тазом на канат. По мере продвижения каната по кругу выполняем «гигантские шаги». Делаем 8-10 серий, как средним, так и в медленном темпе. Своевременно посылаем таз вперед.

Упражнения для тренировки техники движений в полете – №5.

Начальное положение такое же. С небольшого разбега (2-4 шагов) выходим на канат в положение «шага» и мягко опускаем маховую ногу, выводим вперед толчковую. Подтягиваем маховую к толчковой, прогибаемся и спрыгиваем с каната на две ноги (со страховкой партера). Выполняем упражнение 7-8 раз, как в среднем, так и в медленном темпе. Не торопимся менять положение ног.

Упражнения для тренировки техники движений в полете – №6.

Начальное положение то же. Упражнение аналогично предыдущему, только выполняется на кольцах. Темп выполнения упражнения различный: от медленного до быстрого.

Упражнения для изучения техники движений в полете – №7.

Начальное положение то же. С 4-6 шагов разбега, отталкиваемся с подкидного мостика, прыгаем в длину способом «ножницы». Смену положений ног начинаем от поворота таза и движения бедра. Выполняем упражнение 4-6 раз в быстром и среднем темпе.

Методические указания по тренировке движений в полете прыжках в длину.

Во время выполнения упражнений акцентируем свое внимание на первом шаге, который должен быть активным и широким. Этого можно  достичь благодаря выведению таза вперед без опускания бедра маховой ноги. Положение ног меняем свободно и без спешки. При этом главное внимание уделяем сохранению равновесия.

Освоив этот элемент в прыжках в длину с разбега, можно переходить к изучению последнего элемента в прыжках – приземления.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by haemengine

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий