Глава первая. Серия: упражнения для тренировки прыжков в длину с разбега.

В прыжках в длину очень важно уметь выполнять правильный разбег, именно поэтому здесь представлены упражнения для тренировки разбега, выполняя которые, можно значительно улучшить этот элемент в прыжках. Итак, вот эти упражнения:

Упражнение №1 для тренировки разбега в прыжках в длину.

Разбег по дорожке с дальнейшим выведением таза вперед в момент завершения фазы полета. Повторяем упражнение 5-6 раз.

Упражнение №2 для тренировки разбега в прыжках в длину.

Пробегание 1-ой части разбега  прыжкообразным бегом в шесть беговых шагов. Повторяем упражнение 4-5 раз.

Упражнение №3 для тренировки разбега в прыжках в длину.

Пробегание разбега:

• С отягощением (2-3 серии).
• Без отягощения (2-3 серии).

Упражнение №4 для тренировки разбега в прыжках в длину.

Пробегание 1-ой части разбега по наклоненной дорожке, а второй части разбега (шесть беговых шагов) – по прямой дорожке. Выполняем упражнение 5-6 раз.

Упражнение №5 для тренировки разбега в прыжках в длину.

Пробегание разбега с увеличением его длины на 2-4 беговых шага. Выполняем упражнение 2-3 раза.

Упражнение №6 для тренировки разбега в прыжках в длину.

Разбег по травяному или торфяному грунту босиком. Выполняем упражнение 3-4 раза.

Упражнение №7 для тренировки разбега в прыжках в длину.

Пробегание полного разбега выполняя прыжок. Делаем 5-6 серий.

Методические указания по тренировке разбега.

Упражнения для улучшения разбега необходимо выполнять свободно, без лишнего напряжения и с расчетом на мощное отталкивание в конце.

Выполняя эти упражнения, Вы совершенствуете свой разбег в прыжках в длину. Но для исполнения прыжков на профессиональном уровне необходимо помимо разбега тренировать технику отталкивания, технику движения в полете и технику приземления. Поэтому давайте перейдем к изучению упражнений для тренировки техники отталкивания и станем профессионалами в этом виде спорта.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by alastairduncan