Sportbox.by

Глава четвертая. Серия: упражнения для тренировки прыжков в длину с разбега.

Ниже предоставлен ряд упражнений, которые помогут каждому, кто хочет улучшить свои показатели в прыжках в длину.

Упражнения для изучения приземления в прыжках в длину – №1.

Начальное положение: вис на кольцах. Выполняем раскачивания на кольцах. На расстоянии 100 сантиметров впереди, расположена планка для прыжков в высоту либо барьер. На каче назад поднимаем к груди колени, на каче вперед выпрямляем перед собой ноги, перенося их через барьер. Ступни ног держим на себя. Повторяем 10-12 серий, как в среднем, так и в медленном темпе.

Упражнения для тренировки приземления в прыжках в длину – №2.

Начальное положение: стоя с шестом на борту ямы. Приняв данное положение, опираясь шестом об опору, толчком обоих ног выполняем прыжок в длину, выбрасывая прямые ноги вперед и приземляясь на пятки. Ноги выбрасываем вперед после прохождения вертикали. Делаем 8-10 серий в среднем и быстром темпе.

Упражнения для тренировки приземления в прыжках в длину – №3.

Начальное положение: маховая нога на носке сзади, а толчковая впереди. С небольшого разбега выполняем прыжок в длину, обращая внимание на выбросе прямых ног, а также приземлении на ягодицы. Делаем 6-8 серий в быстром и среднем темпе.

Вот мы и закончили изучение четырех глав, содержащих в себе основы прыжков в длину с разбега. В этих главах мы разобрали:

• Упражнения для тренировки разбега.
• Упражнения для тренировки отталкивания.
• Упражнения для тренировки движений в полете.
• Упражнения для тренировки приземления.

Теперь следует перейти к изучению других упражнений способствующих развитию силы, гибкости и ловкости у прыгунов в длину.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Sebastian Mary