Упражнения для изучения отталкивания в прыжках в длину

Среда, Октябрь 13, 2010 20:00
Запись опубликована в рубрике Технические виды спорта

Глава вторая. Серия: упражнения для тренировки прыжков в длину с разбег.

Данные упражнения помогут отработать очень важную часть прыжка отталкивание.

Упражнения для изучения отталкивания в прыжках в длинуУпражнения для изучения отталкивания в прыжках в длину – №1.

Начальное положение: основная стойка, держа на плечах штангу весом 20-40 кг. Ходим со штангой, шаги широкие, следим за тем, чтобы таз выводился вперед при постановке на опору толчковой ноги. Главное внимание следует уделять быстрому и мягкому «накатыванию» тазом на толчковую ногу, находящуюся в немного согнутом положении. Выполнять упражнение в среднем темпе (30-40 метров).

Упражнения для тренировки отталкивания в прыжках в длину – №2.

Начальное положение: основная стойка, держа на плечах штангу весом 20-40 кг. Ходим со штангой, обращая свое внимание на подъеме маховой и разгибании толчк. ноги, согнутой в колене. Нужно как бы вытянуться вверх на толчковой ноге. Бедро маховой ноги параллельно земле. Выполняем упражнение в среднем темпе (30-40 метров).




Упражнения для тренировки отталкивания в прыжках в длину – №3.

Начальное положение: основная стойка, держа на плечах штангу весом 40-50 кг. С 2-3 шагов ходьбы ставим толчк. ногу на опорную площадку высотой 2-30 см и, далее отталкиваясь маховой ногой, быстро разгибаем толчковую с дальнейшим подъемом маховой. Повторяем упражнение на каждую ногу по 10-15 раз, концентрируя свое внимание на выведении таза вперед.

Упражнения для тренировки отталкивания в прыжках в длину – №4.

Начальное положение: маховая нога сзади, а толчковая впереди. Выполняем выталкивания в беге под толчковую ногу с дальнейшим преодолением 4-6 барьеров. Повторяем упражнение 5-6 раз. Следим за отталкиванием, которое должно быть быстрым. Выполняем упражнение в быстром темпе.

Упражнения для тренировки отталкивания в прыжках в длину – №5.

Начальное положение такое же. Выталкивания на толчковой  ноге в беге  на 3-й и 5-й шаг, с дальнейшим приземлением на маховую ногу и пробеганием. Повторяем упражнение 12-15 раз в быстром темпе.

Упражнения для тренировки отталкивания в прыжках в длину – №6.

Начальное положение такое же.  Выполняем прыжки на горку, состоящую из матов приземляясь на маховую ногу. Разбег: 4-6 беговых шага. Делаем 12-18 серий в быстром темпе. Следим за выходом таза в толчке вперед. Кроме этого не стоит спешить подтягивать толчковую ногу.

Упражнения для тренировки отталкивания в прыжках в длину – №7.

Начальное положение: такое же. Выполняем прыжки в длину с разбега через планку высотой:

1.       От 60 до 70 см.

2.       От 80 до 90 см.

3.       От 100 до 110 см.

4.       От 120 до 130 см.

5.       От 130 до 140 см.

Делаем 3-5 серий на каждой из высот, в быстром темпе. Отталкиваемся от ближней стойки на расстоянии 80-90 сантиметров.

Упражнения для тренировки отталкивания в прыжках в длину – №8.

Начальное положение такое же. Выполняем прыжки с одной ноги на другую в следующей последовательности: толчковая – пол, маховая – мостик, толчковая – низкий конь, доставая подвешенный ориентир. Делаем 8-10 серий, в быстром темпе. Обращаем особое внимание на завершающее отталкивание.

Упражнения для тренировки отталкивания в прыжках в длину – №9.

Начальное положение: стоя на толчковой ноге, согнув маховую. Выполняем прыжки в длину скачками с 6-8 метрового разбега. Делаем 8-10 серий, в среднем темпе.

Упражнения для изучения отталкивания в прыжках в длину – №10.

Начальное положение: стоя на гимнастической скамейке, расположив ноги на ширине плеч, держа 20-50 килограммовую штангу на плечах. Шагая вперед, разгибаем опорную ногу, одновременно двигая моховую ногу на гимнастическую стену. Расстояние от стенки до скамейки приблизительно 240 см. Выполняем упражнение в среднем темпе, 10-12 раз.

Разобрав все эти упражнения, можно переходить к упражнениям для тренировки правильной техники движений прыгуна в полете.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Tardiskey

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий