Техника плавания кролем на груди – движения рук

Пятница, Август 20, 2010 11:36
Запись опубликована в рубрике Циклические виды спорта

Глава 1. Техника плавания кролем на груди. Кроль на груди является наиболее быстрым способом плавания, применяемый в состязаниях, когда по правилам соревнований разрешатся плыть вольным стилем. Кроль на груди является не только быстрым способом плавания, но и экономичным. Техника плавания кролем на груди – движения рукИменно поэтому во время дальних заплывов и на марафонских дистанциях, дина которых достигает 100 км и более, также используют данный способ.

Высокая скорость плавания кролем достигается в большей степени благодаря технике, поэтому для спортсменов, желающих добиться высоких результатов в плавании кролем на груди необходимо в совершенстве овладеть техникой.

Для того чтобы овладеть техникой плавания кролем на груди максимально хорошо, необходимо разбить изучение техники на несколько частей, что бы изучить каждую из них более детально, не пропуская важных деталей. Вот эти части:

Итак, начнем изучение техники плавания кролем на груди. Первая часть, которую мы рассмотрим – техника движения рук.

Цикл движения руками можно условно разделить на несколько фаз:

  • Вход руки в воду и наплыв.
  • Опорная часть гребка.
  • Основная часть гребка.
  • Выход руки из воды и движение рук на поверхности.

Техника плавания кролем на груди – вход руки в воду и наплыв.

После движения над водой рука пловца проходит между линией плечевого сустава и осью тела пловца. У профессиональных пловцов рука в воду входит под острым углом. Вначале входит кисть, а затем предплечье и плечо. Очень важно, чтобы во время входа в воду рука была в отпекаемом положении, потому что скорость движения руки вперед складывается с поступательной скоростью спортсмена. Поскольку большинство пловцов выполняют при проносе движения согнутой рукой, то во время наплыва и входа в воду рука разгибается. У некоторых сильнейших пловцов рука во время наплыва окончательно не разгибается и между предплечьем и плечом образуется угол, равный 160-170 градусов. Пи выполнении движения над водой прямой рукой на поверхность воды сразу же ложатся кисть и предплечье, а наплыв выполняется прямой рукой.

Длительность наплыва зависит от скорости движений пловца. Наплыв завершается в момент, когда рука к поверхности воды находиться под углом, равным примерно 15 градусов.

Техника плавания кролем на груди – опорная часть гребка.

Во время опорной части гребка, рука пловца движется сверху вниз и вперед, причем скорость движения вперед уступает скорости движения сверху вниз. Во время второй половины опорной части гребка кисть движется по траектории, приближающейся к вертикали.

Длительность опорной части гребка, точно так же как и наплыв, зависит от темпа и скорости движений пловца и при небольшой скорости равна около 0.1 сек.

Во время опорной фазы рука пловца сгибается в локте. Сгибание происходит таким образом, чтобы кисть была выведена под ось тела в сагиттальную плоскость. Данное положение руки обеспечит приложение силы в основной части гребка вдоль оси в конце опорной части. Сгибание руки различное. Угол между предплечьем и плечом к концу фазы достигает 135-140 градусов.

Техника плавания кролем на груди – основная часть гребка.

Начинается основная часть гребка в момент, когда скорость руки, направленная назад, превысит скорость обтекающего потока. Угол между поверхностью и рукой к началу основной части гребка равняется около 45 градусов. После входа в воду руки и до начала основной части гребка проходит коло 0.2-0.7 секунд – в зависимости от скорости пловца. К началу данной части гребка рука уже находится в сагиттальной плоскости под осью тела. Спортсмен старается выполнить гребок таким образом, чтобы кисть прошла под осью тела. В конце гребка кисть движется кнаружи.

Основная часть гребка выполняется со значительным сгибанием в локтевом суставе. Данное выполнение гребка позволяет пловцу уменьшить рычаг сопротивления гребку. А также поставить плоскость предплечья и кисти перпендикулярно направлению движения.

В первой половине гребка спортсмен стремиться как бы «захватить» воду, удерживая локоть развернутым кнаружи. Во второй половине пловец  старается совершить энергичное отталкивание, разворачивая руку локтем назад.

К началу основной части гребка на кисть действует значительное давление. Профессиональные пловцы удерживает образовавшееся давление до самого окончания данной части гребка.

Длительность основной части составляет 0.35-0.45 секунд. Изменение скорости плавание на нее практически не влияют.

Основная часть гребка завершается, когда рука пловца достигает линии таза.

Техника плавания кролем на груди – выход руки.

К моменту завершения основной части гребка, когда скорость обтекающего потока становится больше скорости руки, плечо пловца находится параллельно плоскости, касаясь ее, а предплечье и кисть под углом к поверхности на линии таза. Пловцу нужно за наименьшее время вывести из воды руку, что облегчается вращением тела вокруг продольной оси. К началу выхода руки тело уже обретает вращение, из-за которого плечевой сустав руки, завершившей гребок, поднимается на поверхность. На поверхность последовательно выходят плечо, предплечье и кисть. Профессиональные пловцы выполняют данную часть гребка за 0.1-0.15 секунд.

Техника плавания кролем на груди – движение руки на поверхности.

Движение рук на поверхности совпадает с высоким положением плечевого сустава, благодаря вращению тела вокруг продольной оси. Движение на поверхности можно выполнять как слегка согнутой, так и полусогнутой рукой. Следует обращать свое внимание на то, чтобы мышцы, выполнявшие рабочие движения во время переноса, расслаблялись.

Время, затрачиваемое на выполнение движения рук на поверхности воды, зависит от скорости плавания и обычно составляет 0.4-0.6 секунд.

Теперь, изучив технику движения рук в плавании кролем на груди, можно переходить к следующей главе – к технике движения ног в плавни кролем на груди.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by terren in Virginia

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий