Упражнения для тренировки разбега и отведения копья. Глава 3. Серия: упражнения для метателей копья.

Упражнение №1.

Начальное положение: стойка лицом вперед, прямая левая нога расположена впереди, правая нога – на носке сзади. На два-три счета плавно выпрямляем руку с копьем назад, поворачивая туловище вправо (до положения левым боком вперед). В конце упражнения отведенная правая кисть находится на уровне плеч, наконечник копья на уровне головы. Древко, ось плеч и руки – в плоскости метания.

Упражнение №2.

Начальное положение, как и в предыдущем упражнении. Делаем 2-3 шага вперед, отводим копье назад, поворачивая туловище вправо. Сохраняем положение левой руки. Стопы расположены носками вперед.

Упражнение №3.

Начальное положение, как и в предыдущих двух упражнениях. В беге или в ходьбе произвольно отводим копье на два шага, продолжая бег или ходьбу с отведенным копьем. Повторяем упражнение 4-6 раз.

Упражнение №4.

Начальное положение, такое же, как и в четвертом упражнении, но передвигаясь с ускорением таким образом, чтобы не терять контроль над собственными действиями. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение №5.

Бег с ускорением и равномерный бег на отрезках 20-40 м, держа копье над плечом. Повторяем упражнение 4-6 раз.

Упражнение №6.

Бег с ускорением, цель которого заключается в определении и уточнении длины отрезка предварительной части разбега на 8-10 беговых шагов. Повторяем упражнение 4-6 раз.

Методические указания по упражнениям для тренировки разбега и отведения копья.

Уточнив длину предварительной части разбега, нанесите на дорожке контрольные отметки в конце и в начале этого отрезка (измерьте стопами или рулеткой). При обучении разбега в целом нужно начинать разбег всегда одной и той же ногой. Отведение копья нужно выполнять после попадания левой ноги на вторую контрольную отметку. Скорость разбега должна способствовать эффективному и правильному выполнению броска копья. Набегать на контрольную отметку нужно свободно, не теряя скорости. Надо добиваться правильной осанки, непринужденности в беге, не напрягать мышцы правой руки и плечевого пояса.

Бег с копьем должен включаться в каждую тренировку, имеющую техническую направленность. С увеличением мастерства метателю копья следует увеличивать скорость разбега.

Изучив упражнения для обучения разбега и отведения копья, вы однозначно улучшите эти элементы в метании копья, но кроме этих упражнений будет полезно почитать об упражнениях для тренировки метания копья с разбега (глава 4), применив которые вы сможете еще больше повысить свои достижения в этом виде спорта.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by my3sons_nh