Упражнения на тренажерах для увеличения роста

Понедельник, Июль 26, 2010 18:41
Запись опубликована в рубрике Физические упражнения

Упражнения на тренажерах для увеличения роста.

(Нажмите на ссылку, чтобы перейти на основную статью о росте)
Теперь, после освоения предыдущих элементов комплекса для увеличения роста человека, мы переходим к последнему элементу – «решающему броску». Пришла пора, перейти к тренажерам для увеличения роста. Упражнения на тренажерах для увеличения ростаНо хочу еще рраз вам напомнить, что без предыдущих занятий, занимаясь только на тренажерах, результат будет не столь положительным, как вы думаете, поэтому обязательно выполняйте предыдущие упражнения на рост:

Только тогда эффект станет максимальным.

Тренажеры  изготовить придется  вручную или же воспользоваться  уже существующими тренажерами такого же типа, на которых можно будет выполнять те же упражнения.

Вся продолжительность тренировки для увеличения роста длится 1.5-2.5 часа в день, но это стоит того! Тем более что тренировку можно разбить на несколько раз, если вам так удобнее, но по возможности все же делайте за один раз. Во время выполнения этого комплекса на рост, нужно отказаться от тяжелых физических нагрузок, т.к. это окажет отрицательное влияние на рост.

Вот приблизительный план тренировки:  легкая разминка, упражнения для роста на гибкость, после этого желательно прогреть мышцы электрогрелкой или в душе, далее переходим к аутотренингу и стимулирующей гимнастике и только после всего этого переходим к выполнению упражнений на тренажерах. О том, как делать все вышесказанное за исключением тренажеров, вы уже узнали либо узнаете из предыдущих статей.

Упражнения на тренажерах нужно осваивать постепенно. Сначала груз не должен быть тяжелее 20-25% вашего веса. Затем постепенно нужно наращивать вес и к концу года рабочий вес груза будет составлять 75-80%.

Так, если ваш вес Упражнения на тренажерах для увеличения ростасоставляет 70 кг, то начальный груз должен весить 14-17 кг. Ежедневно, за исключением выходных, добавляем к этому весу еще 150 грамм. Таким образом, к концу года, ваш рабочий вес составит 56-60 кг. Первые 14 кг, нужно брать не сразу, а наращивать их в 3-4 подхода к снаряду. Поэтому пружинный тренажер, имеющий дозированную шкалу, для начала предпочтительнее тренажера с грузами и блоками. В нем используется ручка специальной конструкции, на которую намотан трос, у вас есть возможность правильно дозировать усилие и регулировать его длину на протяжении всей тренировки. Движения следует делать плавно, без каких либо рывков, не спеша. Длину троста тренажера отрегулируйте таким образом, чтобы вы могли захватить поперечную планку вытянутыми руками на ширине плеч, приподнявшись на носках.

Упражнения на тренажерах для увеличения ростаПридав планке форму треугольника, вы сделаете ее более удобной для захвата и уменьшите вероятность выскальзывания ее из рук. После того как вы захватите планку, нужно опуститься на всю свою ступню и приподнимать груз, а работая на пружинном тренажере следует проверить величину усилия по указателю.

На первых 10-15 тренировках для увеличения роста нужно научиться расслаблять мышцы туловища. Что бы это сделать после разогрева мышц, вытянув вверх руки, нужно перемещать трос, но делать это не с помощью подъема на носки, а за счет удлинения самого туловища.  В это время длительность тренировок на тренажере составляет не более 20 мин, но после этого каждый день следует увеличивать тренировку на 3-5 минут, таким образом, доводя длительность тренировок до 1.5 часов. В случае появления неприятных ощущений или боли в пояснице нужно сразу же прервать тренировку – главное не переусердствовать.

После того, как вы научитесь расслаблять мышцы, следует перейти к выполнению затухающих по амплитуде движений, при этом по мере уменьшения амплитуды колебаний, нужно стараться как можно больше удлинять туловище. Вместе с этим делаем круговые движения, назад, вперед и вбок. Каждый подход выполняем 3-5 мин., между подходами отдыхаем лежа. В это время следует заняться аутотренингом. Главное не отвлекаться на посторонние предметы, сконцентрируйте все свое внимание на главной мысли: я росту, я вырасту, я увеличу свой рост. Аутотренинг можно выполнять под приятную спокойную тихую музыку.

За время каждой тренировки рост будет колебаться от 0.3 до 2 сантиметров, это зависит от времени суток и от интенсивности выполнения. А также от индивидуальных особенностей каждого человека. Но на самом деле увеличения роста на каждой тренировке не стабильно, оно изменяется и может удерживаться от одного часа до суток. Но, тем не менее, систематическое выполнение этого комплекса для увеличения роста поможет вам не только удержать рост, но и нарастить его.

Главное просто выполняйте его постоянно, не слушайте нытиков, которые утверждают, что увеличить рост невозможно. Уберите все отрицательные мысли из своей головы. Вы должны просто верить в успех, от этого очень многое зависит. Выполняйте комплекс из месяца в месяц и в один прекрасный день вы заметите положительный результат, вы поймете – что ваш рост увеличился, что вы стали выше.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by °Florian

Вы можете оставить комментарий.

Комментариев: 23 к записи “Упражнения на тренажерах для увеличения роста”

  1. Сергей пишет:

    Сентябрь 28th, 2010 в 9:26 дп

    Интересно, надо будет попробовать.

  2. йцу пишет:

    Апрель 7th, 2011 в 6:37 пп

    Не понял. Что за упражнения-то?

  3. бауржан пишет:

    Июнь 19th, 2011 в 5:28 пп

    здравствуйте, покажите пожалуйста на каких именно тренажёрах надо заниматься , названия ,фотографии , а то я не понял какие именно тренажёры надо покупать .
    заранее благодарен 

  4. Terro пишет:

    Июнь 21st, 2011 в 10:19 дп

    Тренажеры придется сконструировать самому.

  5. бауржан пишет:

    Июнь 21st, 2011 в 3:46 пп

    с чего начать то? есть инструкции или сайт где можно почитать об изготовлении ? 

  6. Terro пишет:

    Июнь 21st, 2011 в 10:21 пп

    Все, рисунки добавлены)

  7. бауржан пишет:

    Июнь 23rd, 2011 в 7:32 дп

    спасибо большое за рисунки)  когда его построю это будет выглядеть что то наподобие того что на фотографии (в самом начале статьи) да?
    а просто чтобы не конструировать можно ли сразу искать такой тренажёр как на фото в магазинах или самодельный эффективней  ?  

  8. 1 пишет:

    Июнь 24th, 2011 в 1:46 пп

    СПС огромное за статью и за упражнения да же после первой тренеровки я ся чувтвую гараздо лудше)!

  9. Terro пишет:

    Июнь 24th, 2011 в 11:39 пп

    да, что-то типо такого тренажера.
    Точно такой тренажер в магазине найти не получиться, но можно приобрести похожий (например тот тренажер, который указан в самом верху статьи).

  10. IBO пишет:

    Июль 14th, 2011 в 12:51 пп

    че то непонятно про тренажеры у меня есть такой тренажер токо какие упражнения на нем делать?и можно ли делая упражнения для увелечения роста занимать увелечением грудных мыщц (без действия на позвоночник)?

  11. IBO пишет:

    Июль 14th, 2011 в 12:57 пп

    и еще мой рост 179 хочу чтобы было 190 чтобы вырос на 10-11 см во токо времени нету можете посоветовать что нибудь  результативнее за короткий срок?_)

  12. Mria пишет:

    Октябрь 4th, 2011 в 10:23 дп

    Скажите, пожалуйста, сможет ли турник заменить данный тренажер? И как правильно заниматься на турнике?

  13. Муса пишет:

    Октябрь 29th, 2011 в 1:48 пп

    интересно

  14. Kai пишет:

    Октябрь 29th, 2011 в 6:30 пп

    Зная,что мышцы все же должны отдыхать (тренировки достаточно большие,не так ли?),сколько дней в неделю нужно этим заниматься?стоит ли постепенно увеличивать недельную нагрузку?

  15. Kai пишет:

    Октябрь 29th, 2011 в 6:33 пп

    И все же похожий тренажер я где то видела ~ =D
    Название методики не напомните?

  16. Terro пишет:

    Ноябрь 1st, 2011 в 1:01 пп

    IBO, времени ни у кого нету. Если хочешь вырасти, придется поработать…

  17. Terro пишет:

    Ноябрь 1st, 2011 в 1:03 пп

    Mria. Частично занятия на турнике могут заменить тренировки на тренажерах, но не полностью.

  18. Terro пишет:

    Ноябрь 1st, 2011 в 1:05 пп

    Kai. Заниматься нужно не менее пяти раз в неделю.
    Постепенное увеличение нагрузки приветствуется.

  19. Таня пишет:

    Январь 13th, 2012 в 12:53 пп

    Привет!а можно увеличить рост с помощью велотренажера такое возможно?

  20. Таня Волкова пишет:

    Январь 26th, 2012 в 7:40 пп

    Привет, Терро!
    Я прочитала на другом сайте, посвящённом росту, что один иностранец удлинил ного на 6 сантиметрв  благодаря велосипеду(суть заключается в том, что он высоко поднимал силение, и ноги были просто вынужены удлиниться;–)
    Проезжал каждый день по 30 миль.
    Как думаешь, это реально?

  21. Димка пишет:

    Май 29th, 2012 в 5:44 пп

    Терро, но ты хотя бы ссылайся на источник первичный ;) Все эти методики – методики Палько А. они все есть у него на сайте, более того он изобрел серию тренажеров Доктор Спорт которые очень эффективны для решения данной проблемы

  22. Павел пишет:

    Сентябрь 10th, 2012 в 5:31 пп

    И все таки как именно надо заниматься на этом тренажере?
    Нужно тянуть трубу на себя как в подтягивании?
    Или надо захватить трубу, вытянуть руки вверх и стараться удлинить тело, что бы опустить груз ниже.

  23. Mady пишет:

    Июнь 4th, 2013 в 6:35 пп

    Павел, я думаю вы должны натягивать груз за затылок и не до конца разгибая руки отпускать груз.

Оставить комментарий