Упражнения для увеличения высоты прыжка

Вторник, Июль 20, 2010 13:18
Запись опубликована в рубрике Физические упражнения

Высота прыжка очень важна во многих видах спорта. Самое большое его значение  в баскетболе, волейболе, гандболе и т.п. Успешность в этих видах спорта очень часто зависит именно от прыжка, так что знать, какие упражнения необходимы для увеличения высоты прыжка очень полезно. Ведь именно специальные прыжковые комплексы, которые опробовали множество людей, способствуют увеличению высоты прыжка.

Упражнения для увеличения высоты прыжкаЭтот комплекс упражнений рассчитан в первую очередь на увеличение высоты вертикального прыжка, но, не смотря на это, он подходит и для увеличения высоты прыжка в длину.

Этот комплекс прыжковых упражнений был разработан одним баскетболистом, высота вертикального прыжка которого составляла 98 сантиметров.

Упражнения для увеличения высоты прыжка – №1 – Растяжка.

Перед самой растяжкой следует разогреться, для этого подойдут прыжки на скакалке в течение 2-5 минут, бег трусцой, либо бег на месте. Хорошенько разогревшись можно начинать растяжку. Нужно очень хорошо размять все суставы, мышцы и сухожилия, с целью избегания травм. После растяжки переходим к выполнению самих упражнений.




Упражнения для увеличения высоты прыжка – №2 – Прыжки в высоту на одной ноге.

Прыгаем в высоту на одной ноге, стараясь прыгать максимально высоко (для наибольшего эффекта, после прыжка, старайтесь прижать ногу к груди). Выполняем 5 серий по 10 прыжков. Кроме мышц ног, данное упражнение развивает нижний пресс, что улучшает прыжок с разбега.

Упражнения для увеличения высоты прыжка – №3 – Лягушка.

Прыгаем вперед из полного приседа. Каждый прыжок выполняем максимально далеко. Делаем 4 серии по 15 прыжков.

Упражнения для увеличения высоты прыжка – №4 – Ускорения.

Выполняем ускорения на 50 метров 10 раз, либо ускорение 30 метров – 15 раз. Отдых между ускорениями – 20-30 секунд.

Упражнения для увеличения высоты прыжка – №5 – Прыжки в высоту на одной ноге за счет икр.

В этом упражнении самое главное – скорость. Поэтому прыжки делаем максимально быстро, высота каждого прыжка 5-10 см. Вначале прыгаем 1 минуту на одной ноге, затем 1 минуту на другой, потом вместе. Всего 3 серии.

Упражнения для увеличения высоты прыжка – №6 – Прыжки в высоту на месте.

В данном упражнении необходимо во время прыжка две ноги прижимать к груди. Всего 80 прыжков. Количество прыжков в каждой серии определяем для себя сами по самочувствию, но не более 4-х серий.

Упражнения для увеличения высоты прыжка – №7 – Стенка с мячом.

Кладем баскетбольный либо волейбольный мяч за спину и вместе с ним прислоняемся к стенке и приседаем так, чтобы нога в колене была согнута под углом в 90 градусов, а бедра параллельны полу. В этом положении сидим 10 минут в сумме, держа мяч за спиной. Лучше всего выполнять данное упражнение не более 5 серий.

Все эти упражнения для увеличения высоты прыжка выполняем 4 раза в неделю, каждую неделю увеличивая нагрузку на 10 %. И уже через 2-4 месяца, у Вас будет великолепная форма и красивые мощные ноги, а также увеличиться высота прыжка в высоту и в длину, что так нужно в баскетболе, волейболе и других видах спорта. Кроме этих упражнений для увеличения высоты прыжка Вы также можете посмотреть и другие упражнения увеличивающие прыжок, чтобы выбрать для себя более подходящий комплекс упражнений.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by afroboof

Вы можете оставить комментарий.

Комментариев: 7 к записи “Упражнения для увеличения высоты прыжка”

  1. Вадим пишет:

    Февраль 8th, 2011 в 9:10 пп

    отдых делать в произвольно порядке ???или через день???

  2. Terro пишет:

    Июнь 2nd, 2011 в 12:42 пп

    Все эти упржанения нужно выполнять 4-5 раз в неделю. Два дня отдыха должны быть обязательно.

  3. Theif пишет:

    Июль 3rd, 2011 в 3:43 пп

    спасибо всё помогает и всё хорошо.

  4. danik пишет:

    Июль 16th, 2011 в 11:04 дп

    ппц!!!я упражнение №7 ели как стаю 4 минуты!!!))!а там десять!!!нереал!!!

  5. danik пишет:

    Июль 16th, 2011 в 11:06 дп

    ааааа!!!это в сумме!!)))понятно

  6. bloody пишет:

    Август 12th, 2011 в 9:30 пп

    бля первые дни тяжело сильно

  7. Terro пишет:

    Август 12th, 2011 в 11:48 пп

    Если слишком тяжело выполнять все эти упржанения, можно их несколько ослабить. Главное – не забросить их выполнение, тренироваться систематически. В противном случае, успеха не добиться.

Оставить комментарий