Упражнения для увеличения роста – Комплекс №2

Воскресенье, Июль 4, 2010 20:41
Запись опубликована в рубрике Физические упражнения

Комплекс – 2.  Тема: упражнения для увеличения роста.

(Нажмите на ссылку, чтобы перейти на основную статью о росте)

Упражнение  №1 для увеличения роста.

Выполнение  упражнения: стоя, ноги вместе. Поднимаем руки над головой, медленно наклоняемся вперед, касаясь при этом носом коленей, а руками ног (выдох). В данном положении стоим 4-6 секунд. Возвращаемся в первоначальное положение, делая вдох. Повторяем упражнение 4 раза.

Упражнения для увеличения роста – Комплекс №2Упражнение №2 для увеличения роста.

Данное упражнение для увеличения роста выполняем  лежа на животе. Делаем  глубокий вдох и поднимаем голову максимально вверх. Далее, напрягая мышцы спины, поднимая плечи, выгибая назад туловище и немного опираясь на руки. Задерживаем дыхание, остаемся в этой позе 8-13 секунд. Медленно вдыхаем – возвращаемся в первоначальное положение после чего повторяем упражнение.




Упражнение №3 для увеличения роста.

Теперь поворачиваемся на спину, расслабляем мышцы. Не спеша поднимаем ноги под углом 90 градусов к туловищу: выполняем стойку на предплечьях, опираясь на руки. На первых тренировках удерживаем стойку 2-4 минуты, а в дальнейшем увеличиваем до 10 минут. Затем возвращаемся в первоначальное положение, расслабляем мышцы, дышим не спеша, через нос.

Упражнение  №4 для увеличения роста.

Выполняем упражнение, сидя на полу, вытягивая перед собой ноги. Правой рукой беремся за пальцы левой ноги и максимально поднимаем ее вверх. Затем левой рукой дотягиваемся до стопы правой ноги. Задерживаемся на 2 мин.  в таком положении. Дышим глубоко.

Упражнение №5 для увеличения роста.

Данное упражнение для увеличения роста выполняем лежа на спине, руки располагаем ладонями к полу, не много в сторону. Поднимаем ноги на 45 градусов от пола, задерживаемся в таком положении, а потом поднимаем их до прямого угла. Дыхание глубокое, медленное. Затем переносим ноги максимально далеко за голову, задерживаемся пару секунд, вытягиваемся еще дальше, стараясь при этом касаться за головой пальцами пола. Ноги прямые. Теперь труднейшая часть упражнения:  сгибаем колени и стараемся коснуться ими головы, в этом положении задерживаемся до тех пор, пока не устанете. Далее, не спеша возвращаемся в первоначальное положение.

Упражнение №6 для увеличения роста.

Стоя на полу, ноги врозь, руки расположены по сторонам ладонями вниз на уровне плеч. Выполняем медленные наклоны вправо, стараясь достать ступню рукой. Задерживаемся на 5-7 секунд и не спеша возвращаемся в первоначальное положение. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.

Упражнение №7 для увеличения роста.

Это упражнение для увеличения роста выполняем лежа на животе, ноги вместе. Руки сгибаем в локтях ладонями вниз на уровне плеч. Поднимаем туловище максимально высоко, откидывая при этом голову назад. Затем поворачиваемся влево и пытаемся увидеть пятку правой ноги. Ноги и руки должны оставаться в прежнем положении, а нижняя часть тела не должна отрываться от пола. Далее поворачиваемся вправо и пытаемся увидеть левую пятку. Опять прогибаемся вверх и назад. После этого опускаемся вниз. Повторяем упражнение в следующей последовательности: Вверх, затем влево, вправо и вниз. В каждом положении задерживаемся на 3-30 секунд.

Упражнение №8 для увеличения роста.

Садимся «по турецки», откидываем голову назад и начинаем медленно наклоняться назад, касаемся теменем пола. При этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Задерживаемся в данном положении на 1-4 минуты. Дыхание  глубокое. Затем, опираясь о пол руками, возвращаемся в первоначальное положение, после чего повторяем упражнение.

Итак, после освоения второго комплекса упражнений для увеличения роста, можно переходить к третьему комплексу упражнений для увеличения роста или же (для тех  кто не читал) можно просмотреть первый комплекс упражнений для увеличения роста.

Еще раз напоминаю, что для тех, кто хочет увеличить свой рост очень важно: правильно питаться, иметь полноценных сон, чаще прыгать, играть в подвижные игры, посещать бассейн, висеть на перекладине. А также выполнять психологические упражнения (аутотренинг) который необходимо выполнять, чтобы «дать команду мозгу» расти, увеличивать рост.  Аутотренинг мы разберем после  комплекса №3.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by steevithak

Вы можете оставить комментарий.

Комментариев: 25 к записи “Упражнения для увеличения роста – Комплекс №2”

  1. Лена пишет:

    Август 28th, 2011 в 1:33 пп

    Мне 15.Рост 153 см. занимаюсь уже месяц 1 раз каждый день.делаю первый комплекс второй наполовину и из третьего 2 упражнения.результатов не вижу совсем.так должно быть?и через сколько месяцев я смогу получить 165 см.(и возможно ли столько?).спасибо.

  2. Terro пишет:

    Август 31st, 2011 в 1:52 пп

    Лена. У одних результаты появляются уже через первый месяц, у других – позже. Люди разные. Они по-разному растут.
    По поводу 165 см ничего обещать не буду, но вот что касается 160 см – «получить» можно.
    Но это только в том случае, если ты изо дня в день будешь заниматься, следить за ростом (питанием, сном и т.д.) на протяжении нескольких лет.
    Если каждый год тебе удастся прибавлять по 3 см – это уже будет успех.
    Все в твоих руках.

  3. Кар пишет:

    Октябрь 12th, 2011 в 11:13 пп

    Скажите я могу за этот остаток года вырости со 167-170 см выполняя эти упражнения?Спасибо)

  4. Настя пишет:

    Октябрь 16th, 2011 в 3:13 дп

    Здравствуйте! У меня 2 вопроса: 1) можно ли делать эти упражнения, если 4 года назад у меня был компрессионный перелом позвоночника, но врачи сказали, что, кроме тяжелой атлетики, нет никаких противопоказаний?
    2) Есди, допустим, я буду делать все эти упражнения каждый день ( мне 14 лет), то когда появится результат?

  5. nata пишет:

    Октябрь 16th, 2011 в 3:56 пп

    привет!не понимаю совсем последнее упражнение…как можно медленно отклоняться назад?не получается,просто плюхаюсь на спину быстро под воздействием силы тяжести и руки не помогают…а коснуться теменем пола и задержаться в таком положении?в каком?лёжа на спине?а как потом подняться?ваще «капец»!!!!!!!!!объясните,пожалуйста, как это делать?

  6. Серега пишет:

    Октябрь 17th, 2011 в 5:42 пп

    по сколько раз нужно делать каждое упражнение?

  7. Terro пишет:

    Ноябрь 1st, 2011 в 12:52 пп

    Здравствуй Настя.
    Думаю что можно, но будет лучше, если ты проконсультируешься с врачом.
    Результат от тренировок появляется постепенно. У одних первые изменения могут появиться через несколько недель, у других – через несколько месяцев…

  8. Terro пишет:

    Ноябрь 1st, 2011 в 12:58 пп

    Привет nata.
    Если не получается медленно отклоняться назад, то это говорит о том, что брюшные мышцы и мышцы спины не справляются с нарастающей нагрузкой. Попробуй облегчить это упражнение (изменить под себя) на некоторое время или убери вовсе.

  9. Парвин пишет:

    Ноябрь 5th, 2011 в 10:02 пп

    Здравствуйте… мне 30 лет.. если начну делать эти комплексные упражнения могу ли на несколько сантиметров подрасти? Заранее благодарю за ответ!

  10. Карина пишет:

    Ноябрь 9th, 2011 в 2:08 пп

    Привет, мне 14 мой рост 168, я хочу где то 175
    Скажите пожалуйста, можно ли с помощью посещения бассейна так сказать вырасти, если да , то на сколько?

  11. SAN пишет:

    Ноябрь 12th, 2011 в 1:14 пп

    мне 12 лет мой рост 152, я хочу вырасти на 10 см за 2 месяца возможно ли это? сколько раз день нужно выполнять упражнение? Зарание спасибо!

  12. Оля пишет:

    Декабрь 7th, 2011 в 3:55 пп

    Мой рост 155см, возраст 22. получится ли вырасти см на 8? и как делать эти 3 комплекса упражнений?все сразу, или каждый день чередовать?

  13. кристина пишет:

    Декабрь 12th, 2011 в 5:52 пп

    сколько дней нужно выполнять первый комплекс?когда переходить ко второму?

  14. Тигран пишет:

    Февраль 2nd, 2012 в 8:47 дп

    здравствуйте мне 17 лет мой рост 1.66 я бы хотел бы узнать по сколько минут надо делать каждое упражнения

  15. амина пишет:

    Февраль 7th, 2012 в 10:39 дп

    привет,мне 17 мой рост 156,есть ли разница с кого комплекса начать?и можно ли за 3 месяца прибавить 4см?

  16. SDASDQW4E2134 пишет:

    Апрель 5th, 2012 в 3:45 пп

    Епать читать лень, тем более не понятно хотя б картинки добавил

  17. Andrey пишет:

    Апрель 26th, 2012 в 3:38 дп

    Люди максимум вы вырастите на 3 см за счёт исправления позвонка – на большее не расчитывайте это бред полный !

  18. Andrey пишет:

    Апрель 26th, 2012 в 3:39 дп

    Хотя так для доровья это полезные упражнения =)) так что кому не лень занимайтесь)

  19. Дмитрий пишет:

    Июнь 2nd, 2012 в 6:00 пп

    Мне 15 лет. Мой рост 160 см. Можно ли мне до 17 лет вырасти хотя бы до 170см. Заранее спасибо!

  20. Марина пишет:

    Июнь 4th, 2012 в 12:01 пп

    Привет! Я хотела бы узнать , какие именно упражнения помогут для роста ног?

    заранее спасибо!

  21. Дефолт пишет:

    Июнь 28th, 2012 в 11:22 дп

    Марина, занимайся балетом, поможет

  22. Санчо пишет:

    Июль 30th, 2012 в 11:21 пп

    Салам мне 20 лет рост 171см. Я играю в Баскетбол. И каждый день делаю эти упражнения. Скажите почему нет результатов. Заранее спасибо

  23. Юрий пишет:

    Август 7th, 2012 в 5:26 дп

    добрый день мне 17.Мой рост 172см.Могу ли я вырасти до 180см?

  24. Unknown пишет:

    Ноябрь 5th, 2012 в 8:13 пп

    Пацаны верти себе все получится!!!

  25. Василий. пишет:

    Июнь 12th, 2013 в 9:25 дп

    Привет мне 17 лет. Мой рост 164см. Если я буду делать эти упражнения я смогу вырасти. Заранее спасибо. Мне нужно вырасти на 174 хотя бы. А то и за моего роста я даже не могу найти себе девушку.

Оставить комментарий