Какие нужно делать упражнения, чтобы увеличить рост

Среда, Июнь 9, 2010 17:25
Запись опубликована в рубрике Физические упражнения

Тема роста в наши дни довольно популярная, т. к. многие люди неудовлетворенны своим ростом. Эти люди начинают часто задумываться над вопросом, какие нужно делать упражнения, чтобы увеличить рост.Какие нужно делать упражнения, чтобы увеличить рост

  • Упражнение верхнего плечевого пояса. В этом упражнении участвует верхняя часть позвоночника.

Упражнение №1, для того, чтобы увеличить рост. Плечи впереди, подбородок нужно подтянуть к груди. Далее голову и плечи сгибаем 10-20 раз назад и 10-20 раз вперед. Каждое движение нужно делать по 6 сек. Достигаем подбородком груди; а затем, не отрываясь, тянемся к животу. Нужно, чтобы верхняя часть позвоночника прогнулась как лук, в этот момент начинаем тянуть плечи друг к другу и вперед. Их поднимать нельзя и без какой либо остановки начинаем делать наклоны назад. Сразу голова должна упереться в спину, после этого тянем ее вниз, а плечи тянем друг к другу назад. Выполняя это упражнения дышать нужно следующим образом: движемся вперед – выдох, назад – вдох.




Упражнение №2, для того, чтобы увеличить рост. Опускания и подъем плеч. Голова неподвижна, позвоночник нужно выпрямить. Тянем руки с усилием вниз, опуская плечи. Далее аналогично выполняем, только теперь поднимаем плечи.

Упражнение №3, для увеличения роста. Выполняем круговые движения руками по 15-20 раз. Для лучшего понимания упражнения представьте паровоз, и мысленно превратим плечи в колеса паровоза и начнем движения, не торопясь, постепенно, увеличивая круг движений. Дышать нужно ровно, без всяких усилий.

Упражнение №4 для того, чтобы увеличить рост. Наклоны вправо и влево, держа руки по швам. Выполняется это упражнение стоя. Правой рукой пытаемся достать пр. ступню, аналогично с левой. Суть упражнения заключается в том, что, не отрывая руки от туловища, верхняя часть позвоночника сгибается, становится более гибкой. Делам по 10-20 наклонов. Когда сгибаемся нужно делать выдох, во время подъема – вдох.

  • Упражнения на поясничный и грудной отделы.

Упражнение №5, для того, чтобы увеличить рост. Наклоны вперед, стараясь достать живот носом. Лучше всего делать данное упражнение, сидя на стуле. Голову начинаем тянуть к животу, держась руками за сидение. Когда сгибаемся – выдох, во время подъема головы – вдох. Каждое движение выполняем по 6 сек, 10 раз. Далее нужно делать наклоны назад, стараясь достать ягодицы затылком.

Упражнение №6, для того, чтобы увеличить рост. Вращение позвоночника. Голова и спина располагаются по 1-ой прямой линии. Голову и плечи нужно повернуть вправо до самого упора. После того как упор достигнут, нужно делать колебательные движения, стараясь каждый раз захватить еще хотя бы пару сантиметров в каждом движении. Всего нужно делать по 10 поворотов в каждую сторону, по 1-5 колебаний в каждом повороте, стараясь при этом каждый пятый раз развернуться дальше. То же самое делаем в другую сторону.

  • Упражнения для пояснично-крестцового отдела и нижней части позвоночника.

Упражнение №7, для того, чтобы увеличить рост. Это упражнение нужно делать сидя на полу. Руки лежат на коленях и наклонены вперед. Далее нужно положить руки по бокам бедер и начать сгибать их вперед. После того, как позвоночник не пускает дальше, необходимо добавить усилие, попытаться захватать еще пару сантиметров. Нужно стараться достать свои колени носом, но чтобы этого достичь, надо иметь хорошую растяжку, так что не пугайтесь если у вас пока не будет получаться.

Упражнение №8, для того, чтобы увеличить рост. Руки поднимаем вверх и выполняем наклоны назад, стоя на полу. Дышим свободно, без усилий.

Упражнение №9, для того, чтобы увеличить рост. Руки также поднимаем вверх, но наклоны делаем в стороны.

Упражнение №10, для того, чтобы увеличить рост. Ноги находятся на ширине плеч. Нужно пытаться увидеть боковую часть стопы с противоположной стороны. Делам упражнение в каждую сторону.

Упражнение №11, для того, чтобы увеличить рост. Сидя на полу, нужно развести ноги и стараться дотянуться ладонью до каждой. Выполняем по 10 раз к каждой ноге, десятый раз тянемся со всех сил и пытаемся удержаться 5 сек.

Упражнение №12, для того, чтобы увеличить рост. То же самое что и упражнение 10, но тут нужно достать плечом противоположное колено. Ладони при этом лежат на груди. Смысл этого упражнения в том, чтобы максимально поворачивать плечи.

Упражнение №13, для того, чтобы увеличить рост. Вращения тазам, по 20 раз влево и вправо, мин. 2 серии.

  • Упражнение на ноги.

Упражнение №14, для того, чтобы увеличить рост. Равнопеременный бег не менее 3 км, 4 раза в неделю.

Упражнение №15, для того, чтобы увеличить рост. Подскоки со скакалкой по 1-5 мин, 4 раза в неделю.

Упражнение №16, для того, чтобы увеличить рост. Упражнение нужно делать сидя на низком стуле (0.5 высоты от обычного). Руки сцеплены за головой, локтями нужно достать сразу одно колено, затем другое. Делаем по 20-30 раз в каждую сторону.

Упражнение №17, для того, чтобы увеличить рост. Вращаем стопу по часовой стрелке 40 раз, потом против. Делаем упражнение на каждую ногу, мин 2 серии.

Упражнение №18, для того, чтобы увеличить рост. Упражнение выполняем стоя. Ноги вместе, колени прижаты друг к другу. Вращаем коленями по 20 раз вправо, а затем влево. Так же мин. 2 серии.

  • Упражнения на перекладине.

Упражнение №19, 20 для того, чтобы увеличить рост. Висы на перекладине на время. И вращения тазом в пр. сторону и в лев. по 10 раз, мин. 2 серии.

Несколько советов по этой методике тому, кто хочет увеличить свой рост:

  • Не нужно опережать события, то есть не делайте поспешных выводов на первых занятиях, выполняя все эти упражнения для увеличения роста.
  • Не слушайте нытиков и тех, кто не верит, что увеличить рост возможно.
  • Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.
  • Вы должны четко понимать свою цель, в данном случае – это увеличить свой рост.
  • Нужно энергично, без всякой сонливости, делать упражнения на рост.
  • Не занимайтесь на голодный желудок, а также в если устали.
  • Не допускайте любые оправдания лени и пассивности (если уж решили увеличить свой рост, придется постараться).
  • Не перебарщивать с занятиями.
  • Вести здоровый образ жизни.
  • Правильно питаться.

Если вам интересно узнать побольше о увеличении роста, то вы так же можете почитать о других упражнениях для увеличения роста (точнее о специальном комплексе состоящий из нескольких глав). Выполняя весь комплекс упражнений вы максимально сможете увеличить свой рост, поэтому тем кто решил всерьез «заняться» своим ростом, я искренне советую его выполнять.

(Перейти на главную статью  о росте).

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

фото: flickr.com; by JohnSeb

Вы можете оставить комментарий.

Комментариев: 38 к записи “Какие нужно делать упражнения, чтобы увеличить рост”

  1. Айдар пишет:

    Октябрь 19th, 2010 в 7:37 пп

    Мне кажеться , что вот этот комплекс самый эффективный… очень хорошо тянуться все суставы…

  2. Terro пишет:

    Октябрь 19th, 2010 в 10:06 пп

    Тогда выполняй его, но не забывай про другие важные составляющие, влияющие на рост.

  3. рома пишет:

    Ноябрь 21st, 2010 в 2:36 пп

    это помогает?

  4. Дэк пишет:

    Ноябрь 21st, 2010 в 4:38 пп

    Конечно помогает, я по себе знаю!

  5. Кристина пишет:

    Апрель 21st, 2011 в 1:46 пп

    Мне 18 лет, мой рост 157 на сколько см ( примерно) за 1 год я смогу вырасти делая эти упражнения?

  6. Terro пишет:

    Апрель 21st, 2011 в 10:59 пп

    Как я говорил ранее,это очень индивидуально и для точного определения роста, необходимо большое количество информации,. Но, тем не менее, я могу предположить, что, выполняя все эти упражнения в течение года, вы сможете подрасти на 2-6 см.

  7. Александр пишет:

    Май 26th, 2011 в 4:06 пп

    Здравствуйте! Мой рост 175 см мне 19 .В 13 лет я в течение одного лета вырос на 12 см .После этого ни на миллиметр.Есть ли у меня шансы вырасти и как искусственно спровоцировать скачок в росте?
    Еще 1 вопросик.Я слышал от своих друзей что есть какие-то лекарства,которые размягчают кости,делая их более пластичными.Безопасны ли такие лекарства и помогают ли они вообще? 

  8. Terro пишет:

    Май 27th, 2011 в 6:29 пп

    Здравствуй! Выполняй все то, что поможет твоему росту, включая различные комплексы и методики, тогда и подрастешь.
    Лично я не советовал бы использовать любые лекарства такого типа, поскольку практически в 99% они в той или иной степени отрицательно воздействуют на организм.

  9. Ирек пишет:

    Июнь 16th, 2011 в 3:33 пп

    Здравствуйте!Мне 16 лет и рост мой 172 см.На сколько сантиметров я вырасту в течении 2 месяцев, если буду выполнять упражнения комплекса #1,2,3 вместе?Ну из каждого комплекса пропущу 1 упражнение.И ещё сильно занимаюсь упражнениями на турнике.

  10. marisha пишет:

    Июнь 29th, 2011 в 5:55 пп

    мне за лето нужно срочно вырасти на 7 см мне 15 рост 164см вес 50 плизз помогите

  11. Артём пишет:

    Август 5th, 2011 в 12:46 пп

    Мне 14 мой рост 180 см.. у меня есть шансы вырасти до 2м 15 см ??

  12. Terro пишет:

    Август 6th, 2011 в 8:15 пп

    Вырасти до 2 м 15 см будет очень сложно, но возможно.
    Одно можно сказать точно. Планку в 2 метра перерастешь точно.

  13. Серега пишет:

    Август 8th, 2011 в 11:40 дп

    Здравствуйте! Что лучше выполнять: 1 комплекс упражнений для роста или эти упражнения?

  14. ))))))) пишет:

    Август 10th, 2011 в 10:27 дп

    мне 13 лет насколько я могу вырасти за 2 недели если буду выполнять все упражнения
    ?

  15. Terro пишет:

    Август 10th, 2011 в 12:15 пп

    Кому как. Одни выполняют эти упражнения, другие 1 комплекс для роста. Попробуй вначале одно, а потом другое.

  16. Terro пишет:

    Август 10th, 2011 в 12:16 пп

    За две недели? – разве что на несколько миллиметров)

  17. Всеволод пишет:

    Август 16th, 2011 в 5:38 пп

    Мне 14 лет мой рост 157см примерно на сколько я смогу вырасти за пол года,делая все эти упражнения каждый день?

  18. Terro пишет:

    Август 24th, 2011 в 11:21 дп

    Примерно на 2 см.

  19. Ромчик пишет:

    Сентябрь 13th, 2011 в 3:02 пп

    Мне 18 лет рост 181-182 см. смогу я вырости до 188 см если делать все упражнения + бресья+ турник?

  20. Terro пишет:

    Сентябрь 13th, 2011 в 6:04 пп

    Очень мало вероятно.
    Увеличить рост на 1-3 см за год – возможно, за два – на 2-5 см и только, если заниматься 3 или даже 4 года, может и удастся дорасти до 188 см.

  21. Ден пишет:

    Октябрь 6th, 2011 в 1:59 пп

    Мне 16, есть масса мышц, рост 170, примерно на сколько см я вырасту за год, выполняя эти упражнения?

  22. Terro пишет:

    Октябрь 12th, 2011 в 12:49 дп

    Думаю, что где-то 3-4 см, но это лишь приблизительный расчет.

  23. Ден пишет:

    Октябрь 12th, 2011 в 12:42 пп

    С учетом этого я хожу еще в бассейн 3 раза в неделю, плаваю брассом. Повлияет еще это на рост??

  24. Виктор пишет:

    Октябрь 23rd, 2011 в 3:11 пп

    Доброго времени суток. Мне 21год вес около 55 кг. +/-, рост 164 см. Мне интересен прогноз.

  25. Артур пишет:

    Декабрь 2nd, 2011 в 10:44 дп

    Здравствуйте!
    мне 18лет рост 162,не подскажите я еще вырасту и что делать для этого?

  26. gio пишет:

    Декабрь 16th, 2011 в 3:58 пп

    mne 19 rost 180sm za polgoda mojno virasti na 3sm?

  27. gio пишет:

    Январь 2nd, 2012 в 4:14 дп

    PRIVET TERRO.KAK DUMAESH MOGU LI IA VIRAST NA 3-4 SM VIPOLNAIA ETI YPRAJNENIA MOI ROST 180SM, VES 72KG,POLOVOE SOZREVANE POZDNEE.I ESHE ODNO PRIMECHANIE MOI DRUG 184 I MI NOSIM BRUKI ODNOI DLINI.NOGI NARMALNIE A VOT TELO KORKOVATOE.SAPSIBO ZA OTVET.

  28. Тариш сулейманова пишет:

    Январь 12th, 2012 в 3:32 пп

    здраствуйте !Скажите если у человека скалиоз он может заниматься этими упражнения ми позвоночнику это не повредит?

  29. Тариш пишет:

    Январь 12th, 2012 в 4:05 пп

    Мне 19 лет могу ли я за 6 месяцев подрасти на 3 см?если буду делать эти упражнения.

  30. кaбaн пишет:

    Январь 13th, 2012 в 6:19 пп

    мнe 23, вeс 85 рост 173 могу ли я вырости нa 5см?

  31. Vlaimir пишет:

    Февраль 5th, 2012 в 2:22 пп

    Я занимался по методике А.И.Берга вырос на 12см но при этом нужно приходя домой после школы её делать и лежать на кровати до отбоя не вставая вот так!!!!!!!!!!!!!

  32. Aleksej пишет:

    Февраль 24th, 2012 в 6:06 пп

    Добрый день,
    мне 26, рост 168см, интересно поможет ли эта методика Берга вырасти?!
    Понятно индивидуальность, в целом, но оставьте плз своё мнение?
    Цель реальная, хотелось бы 4-5см прибавить..
    Спасибо!

  33. никита пишет:

    Март 5th, 2012 в 1:36 пп

    мне 15 лет мой рост 169 но родители маленькие скажи я ешё выросту или уже нет????

  34. Марьяна пишет:

    Март 25th, 2012 в 3:07 пп

    мне 14,в мае будет 15,рост 169-171(около 170),очень надо вырасти,как именно????
    и на сколько см я смогу вырасти за 1 год?????????????????????????????????????????????(от и до)?

  35. vasya пишет:

    Июль 23rd, 2012 в 5:48 пп

    если позвоночник не ровный все равно можно дальше расти?

  36. Алина пишет:

    Февраль 17th, 2013 в 6:52 пп

    Мне 13 лет, мой рост 163, вес 42. Я смогу вырасти до 170 до лета, если буду выполнять все упражнения через день?

  37. Alina пишет:

    Июль 14th, 2014 в 11:07 дп

    Добрый день,
    мне 26, рост 168см, интересно поможет ли эта методика Берга вырасти?!
    Понятно индивидуальность, в целом, но оставьте плз своё мнение?
    Цель реальная, хотелось бы 4-5см прибавить..
    Спасибо!

    please otvette..

  38. Fear пишет:

    Декабрь 2nd, 2014 в 6:01 пп

    Мне 13 лет, мой рост 160 смогу ли я вырасти до 187см за 3-4 года?

Оставить комментарий