Соревновательный период и заключительный период в беге на короткие дистанции

Среда, Июль 14, 2010 18:40
Запись опубликована в рубрике Циклические виды спорта

Основные задачи соревновательного периода в беге на короткие дистанции:

1) Дальнейшее повышение уровня физических, моральных и волевых качеств спринтера в беге на короткие дистанции.

2) Совершенствование и закрепление техники бега на кортике дистанции.Соревновательный период и заключительный период в беге на короткие дистанции

3) Приобретение опыта соревнований.

4) Поддержание всесторонней физической подготовленности на достигнутом уровне и дальнейшее укрепление здоровья.

5) Повышение теоретических знаний по технике бега на короткие дистанции, по методике обучения, гигиене и врачебному контролю.

Основными средствами тренировки спринтера в беге на короткие дистанции в соревновательном периоде должны быть:

1. Утренняя специализированная тренировка (зарядка).

2. Специальные беговые упражнения.

3. Бег с ускорением (60—120 м) на прямой дистанции и повороте.

4. Бег «с хода» (40—80 м) на прямой дистанции и повороте.




5. Повторный бег (80—300 м) с отдыхом между пробежками до восстановления дыхания.

6. Переменный бег (на отрезках не более 200 м).

7. Контрольный бег (на дистанции от 30 до 250—600 м).

8. Старты в одиночку и с группой.

9. Эстафетный бег.

10. Прыжки и прыжковые упражнения.

11. Упражнения с набивными мячами, легкоатлетическими ядрами, подскоки с гирей, упражнения с легкой штангой.

12. Кроссы в медленном и переменном темпе.

13. Игры типа баскетбол и ручной мяч.

Заключительный период в беге на короткие дистанции (октябрь).

Заключительный период должен быть проведен так, чтобы, не потеряв ничего из достигнутого в упорной тренировке в подготовительном и соревновательном периодах, легкоатлет смог полностью восстановить свои силы и с большим желанием начать подготовку к следующему сезону.

Исследования показали, что организм быстрее и полнее восстанавливает работоспособность не в условиях пассивного отдыха (относительного покоя), а путем переключения на деятельность, отличающуюся от той, которая вызвала утомление. Это явление и получило название «активного отдыха», который является весьма эффективным средством восстановления работоспособности не только после однообразной, но также и после дневной, недельной и годовой напряженной работы.

Активный отдых в заключительном периоде в беге на коротких дистанциях исключает возможность переутомления и тем обусловливает дальнейшую плодотворную тренировку. В то же время он позволяет сохранить большую часть приобретенной тренированности и благодаря этому начать новый цикл спортивной тренировки на более высоком уровне, чем исходный уровень предыдущего цикла. С этой целью в тренировку следует включить занятия другими видами спорта (баскетбол, ручной мяч), а также легкоатлетические виды — барьерный бег, метания, прыжки, кросс в лесу в равномерном и переменном темпе.

Основные задачи тренировки бегуна на короткие дистанции в заключительном периоде:

1) Обеспечить активный отдых.

2) Сохранить тренированность, необходимую для решения задач следующего цикла тренировки.

3) Устранить технические недостатки в беге, выявленные в прошедшем сезоне.

4) Проанализировать работу предыдущего годичного цикла тренировки и определить предстоящие задачи на следующий год.

Именно таким образом должен проходить соревновательный и заключительный период в беге на короткие дистанции.

Выполняйте упражнения, регулярно посещайте тренировки и добивайтесь высоких результатов.

Успехов!!!

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Poiseon Bild & Text

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий