Развитие силы у пловцов – упражнения на силу

Четверг, Сентябрь 2, 2010 18:44
Запись опубликована в рубрике Циклические виды спорта

Глава 3. Развитие силы в плавании – силовые упражнения или упражнения на силу. (Вернуться на первую главу, посвященной общей физической подготовке пловцов на суше). Человеческие движения осуществляются благодаря его способности преодолевать различные сопротивления за счет напряжений мышц.

 Развитие силы у пловцов – упражнения на силуКогда говорят о силе как о физическом качестве, то имеют в виду ее наибольшие проявления, на которые способен человек. При плавании в работе участвуют основные группы мышц. Но главную нагрузку несут мышцы рук, спины, плечевого пояса и ног.

Средством развития силы являются «силовые» упражнения либо упражнения «на силу», которые весьма разнообразны.

По особенностям режима деятельности мышц силовые упражнения делят на статические и динамические. При выполнении динамических упражнений происходит перемещение тела пловца или его частей в пространстве (прыжки, бег, плавание, ходьба и др.). При этом сила мышц или преодолевает внешние силы (сгибание рук в висе), или уступает им (разгибание рук в висе). В статических упражнениях «на силу», или, как их еще называют, изометрических, упражнениях обеспечивается определенная поза тела благодаря противодействию внешним силам (удержание штанги в различных положениях, висы, упоры и др.).




В спортивной практике для развития силы пловца чаще всего применяют динамические упражнения. В любом виде спорта, и особенно в плавании, двигательная деятельность складывается из усилий главным образом динамического характера.

Однако в различных упражнениях определенные группы мышц в каждый момент движения работают на поддержание опорно-двигательного аппарата человека. Поэтому для большей разносторонности в общей физической подготовке пловца наряду с динамическими упражнениями следует выполнять и статистические упражнения.

Для развития силы пловцов и других спортсменов применяют два самых распространенных метода: «максимальных напряжений» и «до отказа». Метод «до отказа» предусматривает постоянное выполнение упражнения до тех пор, пока из-за усталости у спортсмена не начнет нарушаться правильность движений. Данный метод является основным, если тренер или же сам пловец стремится увеличить отстающие в развитие мышцы.

Метод «максимальных напряжений» используется в основном для совершенствования способности пловца проявлять свои силовые возможности. Это достигается благодаря мобилизации волевых усилий и совершенствованию нервно-мышечного аппарата в упражнения, которые выполняются в максимальном темпе или с наибольшими отягощениями.

Упражнения, направленные на развитие силы основных мышц пловца, можно выполнять самым юным спортсменам (8-10 лет). Однако для начинающих пловцов этого возраста не рекомендуется выполнять «силовые» упражнения с внешними отягощениями (ядрами, гантелями, набивными мячами и др.).

На тренировках с 11-13-летними пловцами рекомендуется постепенное применение «силовых» упражнений с малыми отягощениями (гантели, резиновые амортизаторы, набивные мячи и др.), усложнение упражнений с отягощением с использованием веса собственного тела (включая более сложные упражнения в упорах и висах) и увеличение общего объема силовой нагрузки.

С 14-15-летнего возраста самым действенным средством развития силы всех мышечных групп пловца являются также упражнения с отягощением, но несколько большим, чем для детей 11-13 лет. При этом необходимо понимать, что для подростков упражнения с большим отягощением вредны. Девочкам на тренировках для развития силы нужно быть более осторожными. Так как им следует избегать настуживания, чрезмерных напряжений мышц живота, резких движений и др.

Для юношей 16-17 лет становятся доступными упражнения со штангой.

Изучив способы развития силы в плавании, следует перейти к изучению следующего физического качества – к развитию ловкости пловца.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by guano

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий