Диета для спортсменов

Вторник, Март 29, 2011 16:53
Запись опубликована в рубрике Все о спорте

Несомненно, что диета при занятиях спортом играет значимую роль в жизни каждого спортсмена, поскольку имеет большое значение.

Соблюдение основных правил питания очень важно для того, чтобы спортсмен мог выдержать интенсивную нагрузку на тренировках и был в состоянии реализовать все свои возможности во время соревнований. Именно поэтому, при занятиях спортом, к диете следует подходить с большим вниманием и осторожностью, чтобы случайно не навредить самому себе.

Диета для спортсменовКак известно, хроническое физическое переутомление возникает с истощением запасов мышечного гликогена в организме человека. Диету при занятиях спортом, состоящую из углеводов на 60%, признали неадекватной, для восстановления запасов мышечного гликогена между ежедневными тренировками. Учеными было обнаружено, что для эффективной и продолжительной работы мышц необходимо больше запасов мышечного гликогена, которые накапливаются преимущественно углеводной пищей в течение пяти дней питания.




Запасы углеводов в организме могут вполне эффективно накапливаться. Один из способов их накопления заключается в истощении мышечного гликогена во время трех дней с дальнейшим его повышенным восстановлением в результате трехдневного углеводного насыщения.

Теоретически, результаты в видах спорта, направленных на выносливость, должны повыситься на 100%, однако существует и риск, что организм спортсмена будет не в состоянии принять резких изменений в режиме питания и если это случится перед самими соревнованиями, то отрицательно скажется на выступлении.

Углеводы обеспечивают практически всю потребность в энергии при беге. Если длительность бега увеличиться, превысив 30-45 минут, то в организме спортсмена усилятся механизмы использования жиров в качестве необходимых источников энергии. Об этом надо помнить всем спортсменам, специализирующимся на длинные дистанции в беге, плавании, ходьбе и других видах спорта.

Научные исследования доказали, что во время соревнований наилучшей пищей и ресурсом энергии являются жидкости, и что голодание либо практически полный отказ от пищи на дистанции, приемлемо только для спортсменов. Жидкая пища покидает желудок быстро, и у спортсмена не возникает ощущения тяжести в желудке, что способствует свободному движению диафрагмы, следовательно – облегчает дыхание.

При занятиях спортом, а также во время самих соревнований, ни в коем случае нельзя ограничивать себя водой, поскольку это может привести к серьезным последствиям и даже к фатальным исходам.

В обычной диете при занятиях спортом, содержится избыток в белке, и было обнаружено, что повышенное количество белка не помогает росту мышц, оно просто не усваивается организмом. Организм использует белка ровно столько, сколько ему нужно, а излишки запасает, преобразовывая белок в жир. Именно поэтому, сидя на белковой диете, следует очень активно заниматься, столько, чтобы весь белок переходил в мышечную массу, а не преобразовывался в жир.

Многие медики придерживаются мнения, что такая диета подходит не всем, что свое предпочтение нужно отдавать не белкам, а углеводом, поскольку они являются наиболее используемым топливам для организма, а также потому, что в целом у спортсменов содержание сахара в крови находится на очень низком уровне.

Серьезные тренировки и строгую диету в качестве средства снижения веса совмещать нельзя. Если при занятиях спортом человек придерживается определенной диеты и ограничивает прием калорий, то способность возмещения растраченных калорий за счет отложенных в мышцах и печени углеводов, будет снижена и, следовательно, способность соревноваться тоже будет значительно уменьшена.

Наихудшее, что может сделать любитель, скажем, бега трусцой – это голодание либо резкое ограничение прием жидкости.

Именно поэтому, каждый спортсмен должен подходить к диете очень тщательно.

Диета должна быть правильно составлена и полностью подходить каждому занимающемуся в отдельности.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Ed Yourdon

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий