Упражнения для тренировки метания копья с разбега

Пятница, Июль 30, 2010 22:00
Запись опубликована в рубрике Технические виды спорта

Упражнения для тренировки метания копья с разбега. Глава 4. Серия: Упражнения для метателей копья.

Упражнения для тренировки метания копья с разбегаУпражнения для тренировки метания копья с разбега -№1.

Начальное положение: стоя на правой ноге, левую ногу приподнимаем вперед, копье отводим назад. Левую руку сгибаем впереди локтем вверх, ладонь кнаружи. Делаем скрестный шаг, опуская левую ногу на грунт загребающим движением и активно отталкиваясь. Поставив левую ногу вперед в упор, бросаем копье под заданным углом.

Упражнения для тренировки метания копья с разбега -№2.

Стоя на правой ноге, левую располагаем сзади на носке. Копье отводим назад. Начиная с энергичного маха левой ногой вперед, выполняем три бросковых шага и с быстрой постановкой левой ноги в упор бросаем копье.

Упражнения для тренировки метания копья с разбега -№3.

Метание копья с четырех бросковых шагов. Придя после четырех шагов, выполняем захват копья, выпрямляемся, выходим грудью вперед и захлестывающим движением метающей руки выпускаем снаряд под заданным углом. После броска копья метателю следует остаться в двухопорном положении, стоя на носках.




Упражнения для тренировки метания копья с разбега -№4.

Начальное положение: стойка с отведенным копьем, левую ногу располагаем впереди. Выполняем равномерный бег или бег с ускорением. На любой части разбега, выполняя отталкивание в скрестный шаг и быструю постановку левой ноги в упор, метаем копье.

Упражнения для тренировки метания копья с разбега -№5.

Метание копья (легких ядер, камней, булав) с полного разбега. После разминки, проверки и уточнения разбега выполняем повторные броски снарядов с вариациями ритма и темпа упражнения в целом и в отдельных звеньях.

Упражнения для тренировки метания копья с разбега -№6.

Начальная положение: стойка для начала разбега, ядро удерживаем обычным способом. Способы выполнения упражнения:

  • Толкание ядра (3, 4, 6, 7 кг) с трех и четырех бросковых шагов. Повторяем упражнение 10-30 раз.
  • Толкание ядра с произвольного разбега. Повторяем упражнение 10-30 раз.

Упражнения для тренировки метания копья с разбега -№7.

Начальное положение: стойка для начала разбега, ядро весом 2-5 кг держим за головой. Способы выполнения упражнения:

  • Метание ядра вперед из-за головы с произвольного разбега. Повторяем упражнение 10-30 раз.
  • Метания ядра вперед с трех и четырех бросковых шагов из-за головы. Повторяем упражнение 10-30 раз.

Методические указания по упражнениям для тренировки метания копья с разбега.

Изучая технику бросковых шагов, важно знать, что в фазе бросковых шагов решается задача непрерывного перехода к броску от разбега. При этом в первых двух бросковых шагах нужно сохранять вертикальное положение туловища, «обгон снаряда» производить в скрестном шаге.

Чтобы заставить таз и ноги как можно дальше продвинуться вперед, в скрестном шаге толчок левой ноги должен быть довольно сильным. Правая нога в скрестном шаге ставиться максимально далеко с пятки. Чтобы не «уйти» преждевременно с правой ноги и не потерять положение «обгона», нужно быстрее поставить на грунт левую ногу. В момент постановки левой ноги в упор правая должна быть немного согнутой. Финальное усилие во всех упражнениях следует начинать с активного включения ног, и при этом все движения направляются по возможности только вперед.

Теперь после того, как мы прошли упражнения для тренировки техники метания копья в этих четырех главах, мы можем перейти к упражнениям преимущественно для развития силы метателя копья. Начнем мы с упражнений для укрепления мышц рук и плечевого пояса на снарядах и со снарядами (глава 5).

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by tpower1978

Вы можете оставить комментарий.

Один комментарией к записи “Упражнения для тренировки метания копья с разбега”

  1. Наталья пишет:

    Октябрь 28th, 2010 в 3:08 дп

    Здравствуйте! Прочитала внимательно все рекомендации для метания, за что огромное спасибо! Помогите, пожалуйста мне- для тренировочного процесса нам необходим снаряд-имитатор копья, который метают на «шиповке юных».

Оставить комментарий