Упражнения для обучения выпуска копья

Четверг, Июль 29, 2010 17:15
Запись опубликована в рубрике Технические виды спорта

Упражнения для обучения подготовки к броску и выпуска копья. Глава 2. Серия: упражнения для метателей копья.

Упражнения для обучения выпуска копьяПервое упражнение.

Начальное положение: стойка лицом вперед. Левая нога прямая, расположена впереди. Правая – согнута, на шаг сзади, опирается на переднюю часть стопы. Между ступнями ног приблизительно 45 сантиметров. Правую руку над плечом сгибаем локтем вверх и вперед, левую – немного сгибаем перед грудью. Далее имитируем бросковое захлестывающее движение рукой, активно вращая ее в плечевом суставе, разгибая в локтевом суставе и сгибая кисть. В конце движения пальцы должны коснуться ладони. Выполняем хлыстообразное движение расслабленной рукой с малой, средней и большой скоростью.

Второе упражнение.

Начальное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. В правую руку берем предмет. Это может быть легкий камень, металлическая трубка, ядро 1-4 кг, копье или булава. Взяв снаряд, бросаем его вперед и вверх загребающим, хлыстообразным движением правой руки. Левую руку опускаем согнутую вниз локтем к левой части туловища. К моменту выпуска снаряда быстро выпрямляемся, поднимаясь на носки.




Третье упражнение.

Начальное положение аналогично положению двух предыдущих упражнений, только ноги располагаем пошире.  Предварительно согнув правую ногу, отклонившись назад, выбрасываем снаряд. При этом быстро выпрямляемся, перемещая вес к левой ноге и поднимаясь на носки (вертикальную плоскость, которая проходит через носок левой ноги, туловищем не пересекать).

Четвертое упражнение.

То же самое, что и в третьем упражнении, но начальное положение для метателя принимается с помощью сгибания правой и оставления левой ноги вперед на широкий шаг.

Пятое упражнение.

Начальное положение: основная стойка, левая нога находится спереди. Принимаем положение для метания копья с места поворотом плеч вправо, одновременно с этим отставляя левую ногу вперед и сгибая правую. Выбрасываем снаряд под определенным (заданным) углом.

Методические указания по упражнениям для обучения подготовки к броску и выпуску копья.

Применяя данные упражнения, необходимо:

  • Запоминать начальное положение перед броском, а также конечную позу после выпуска копья (снаряда).
  • Получить правильное представление о сочетании движении ног и рук, об амплитуде, характере и направлении основных движений метателя копья.
  • Научиться движениям рукой во время метания, сперва в облегченных условиях, а затем и при метании различных снарядов.
  • Научиться метать копье и другие снаряды из основного положения.

Основным в совершенствовании и обучении техники метания с места является пятое упражнение. Подбор упражнений во время тренировок и их суммарная дозировка зависят от задач на данном этапе тренировки и обучения, условии, в которых происходят тренировки, от уровня технической и физической подготовленности спортсменов.

Это были упражнения для обучения подготовки к броску и выпуска гранаты, но кроме этого каждому копьеметателю важно овладеть техникой разбега и отведением копья, о которых вы узнаете в главе 3.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Hello Turkey Toe

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий