Прыжки в длину с разбега

Среда, Июль 7, 2010 10:00
Запись опубликована в рубрике Технические виды спорта

Прыжки в длину с разбега – это скоростно-силовое упражнение. Со стороны, кажется, что выполнять прыжок в длину просто. Но за этой простотой скрывается огромные усилия, которые проявляет прыгун в короткий момент времени (в фазу прыжка). Самая большая трудность для прыгунов в длину, это, пожалуй, способность сохранять набранную горизонтальную скорость в разбеге в сочетании с его отталкиванием, а также создание вертикальной скорости для наилучшего подъема о. ц. т. вверх.

Прыжки в длину с разбега

Для лучшего понимания всех фаз прыжка, давайте разделим прыжок в длину с разбега на части: разбег, отталкивания, движение в полете, группировка и приземление.

Разбег. Самая основная задача в разбеге заключается в достижении наивысшей горизонтальной скорости прыгуна к моменту постановки его ноги на планку для дальнейшего отталкивания. Успех прыгуна, в прыжках в длину, в большей степени зависит от его способностей к максимальному ускорению на небольшом отрезке в 30-40 метров.




Во время того, когда прыгун ставит толчковую ногу на брусок для прыжка, носок должен быть взят на себя, ногу в колене следует чуть согнуть она должна быть «заряжена» для резкого и молниеносного отталкивания. Данные действия обеспечат удобную для прыжка постановку ноги на планку, кроме того дадут возможность быстрее и мягче пройти прыгуну вперед.

Отталкивание. Для отталкивания в прыжках в длину с разбега, характерна большая мощность усилия, которого называют «взрывным» при трудной координации движений прыгуна.

Отталкивание в прыжках в длину принято делить на 4 фазы:

  • Постановка ноги прыгуна на грунт с моментальным нарастанием (постепенным увеличением) и спадом усилий.
  • Так называемая амортизационная фаза, суть которой заключается в уступающей работе с последовательным и постепенным повышением усилий сопротивления.
  • Максимально возможное сгибание коленного сустава с одновременным развитием статических (удерживающих) усилий.
  • Отталкивание прыгуна с работой мышц ног, при достаточно быстром понижении мощности рабочих усилий.

Силовой режим работы мышц характерен для первых 3-х фаз, а скоростно-силовой постепенно преходящий скоростной – для 4-ой.

Следует помнить, что сгибание ноги, перед прыжком в длину с разбега, в коленном суставе, не должно превышать 40 градусов, т.к. это, скорее всего, приведет к позднему ее разгибанию.

Движение прыгуна в полете. Главная задача в полете – это сохранить и поддерживать равновесие и занять самое удобное место для дальнейшего максимально далекого выбрасывания ног. Чаще всего, в прыжках в длину с разбега выбирают 3 способа движений прыгуна в полете. Это:

  • Прыжок «прогнувшись» во время полета.
  • Полет под названием в «шаге»
  • Прыжок с последующим «бегом по воздуху» во время полета.

Самый тяжелый способ – это полет, под названием «бег по воздуху». Его применяют чаще всего только высококвалифицированные прыгуны. Преимущество «бега по воздуху» заключается в том, что при его использовании сохраняются естественные движения после отталкивания прыгуна, без заметных нарушений структуры последних шагов, пробегаемым прыгуном.

Группировка и приземление прыгуна в прыжках в длину с разбега.

В случае плохого приземления после прыжка, спортсмен теряет как минимум 10-20 см. В конечных секундах прыжка, прыгун должен вытянуть ноги почти прямо перед тем, как коснуться песка. Ступни должны быть взяты на себя, таз при этом должен проходить низко над песком. Руки следует вытянуть вперед, это способствует удержанию тела прыгуна и предотвратит от падения назад.

Это все самое основное, что касается правильных прыжков с разбега в длину. И если вы, что-либо выполняли во время прыжков не так, то сейчас вы можете исправиться. В дальнейшем это сыграет вам на пользу. Ведь правильная техника, как и в прыжках в длину, так и в других видах спорта играет очень важную роль. И победы во многом зависят от нее.

Сейчас вы можете почитать о прыжках в длину с разбега способом ножницы, а затем и о других способах.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

фото: www.flickr.com; by Poiseon Bild & Text

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий