Прыжки в длину с разбега, способом прогнувшись

Воскресенье, Июнь 27, 2010 22:00
Запись опубликована в рубрике Технические виды спорта

Одним из возможных способов прыжков в длину с разбега является способ «прогнувшись». Сначала, необходимо изучить технику данного прыжка, понять, как ее выполнять. После этого можно переходить к обучению данного способа.Прыжки в длину с разбега, способом прогнувшись

Итак, после отталкивания прыгун занимает положение «в шаге». Туловище устремлено вперед и вверх, толчковая нога выпрямлена и находится сзади. Маховая нога (н.), согнутая в коленном суставе, вынесена бедром вперед, носок взят на себя. Руки, согнутые в локтях, подняты вверх и верх и вперед.

Затем маховая н. опускается вниз и назад и вместе с толчковой отводится далеко назад. Руки вместе с маховой н. опускаются вниз назад и через стороны вверх назад. Получается прогиб в грудной и поясничной частях тела. Таз выведен вперед, плечи несколько отклонены назад.

Из этого положения прыгун начинает активным движением сгибать ноги в коленях с одновременным подтягиванием их к груди. Голова и плечи делают встречное движение к ногам. Далее, чтобы выбросить ноги далеко вперед, прыгун выпрямляет их в коленных суставах, а руки отводит далеко назад. После того, как ноги пятками коснуться грунта, они начинают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, а руки выносятся вперед в стороны.




Обучение прыжка в длину с разбега способом «прогнувшись», ведется в следующей последовательности.

Рекомендую просмотреть запись о прыжке в длину способом «согнув ноги», т.к. некоторая информация по прыжкам в различных способах одинакова, поэтому некоторые способы ссылаются на один.

Задача первая по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Знакомство с техникой прыжка в длину.

Средства и методы обучения прыжков в данном способе те же самые, что и в первой задаче обучения способом «согнув ноги».

Задача вторая по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Обучить правильной технике отталкивания с укороченного разбега.

Средства:

  1. Имитация выталкивания с одного шага из исходного положения: маховая нога впереди, туловище наклонено назад
  2. Прыжки с 2-3 шагов. Зафиксировать положение «в шаге», энергично опустить маховую ногу вниз и приземлиться на нее с последующим пролеганием вперед
  3. Те же прыжки с небольшого разбега

Методические указания по прыжкам в длину. Обращать внимание на полное выпрямление толчковой ноги. Во время опускания маховой н. вниз таз выводится вперед, а руки поднимаются через стороны вверх, создавая прогиб в поясничной и грудной частях тела. Взгляд устремлен вперед. Следить, чтобы голова не запрокидывалась назад.

Задача третья по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Обучить прогибу в полете и приземлению.

Средства:

  1. Прыжок с места с далеким выбрасыванием ног вперед.
  2. Прыжок вверх и вперед с возвышенности (0,5 м) в яму. После прогиба в грудной и поясничной части тела подтянуть согнутые ноги к груди и выбросить их для приземления.
  3. Прыжки в длину с 5-6 шагов с опусканием маховой н. вниз и отведением ее назад после подтягивания маховой н. к толчковой. Приземление на обе ноги.
  4. То же упражнение, но с отведением рук вниз, назад , вверх и в стороны.

Методические указания по прыжкам в длину. Во время прыжков в длину с места отталкивание производить как двумя ногами, так и одной. При прыжках в длину с возвышенности песок в яме хорошо вскопать. Следить за выведением таза вперед после опускания маховой н. вниз и назад.

Желательно первые прыжки в длину с разбега производить с мостика. Для того, чтобы обучить выбрасыванию ног вперед, перед местом приземления можно натягивать веревочку или ставить планку на высоте 30-50 см.

Задача четвертая по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Определение длины полного разбега.

Средства: точно такие же, как и в 4 задаче по прыжкам в длину способом «согнув ноги».

Методические указания по прыжкам в длину. Смотрите 4 зад. При обучении прыжку способом «согнув ноги».

Задача пятая по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Совершенствование прыжка в длину.

Средства: прыжки с разного разбега (полного и неполного) с отталкиванием то грунта (от бруска), Прыжки с места в длину.

Методические указания по прыжкам в длину.

Следить за ритмом последних шагов и всего разбега. Отталкивание производится полным выпрямлением толчковой н. Обращать свое внимание на энергичное опускание маховой н. вниз и назад.

Кроме этого будет полезно о тренировке прыжков в длину с разбега.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Poiseon Bild & Text

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий