Sportbox.by

Если в прыжке в длину с разбега способом «согнув ноги» или «прогнувшись» прыгун принимает определенное фиксированные положения, то в прыжке с разбега способом «ножницы» после отталкивания он продолжает, как бы бежать по воздуху. Прыжок выполняется с большей амплитудой движений по сравнению с другими способами прыжков. Эти движения способствуют удержанию таза все время впереди, что содействует далекому выбрасыванию ног на приземление. В прыжке в длину с разбега на 8 м и более прыгун успевает сделать 3.5 шага в полете.

Используя во время прыжков способ «ножниц», прыгун после отталкивания принимает положение «в шаге». Далее маховая нога (н.) выпрямляется, опускается вниз, сгибается в коленном суставе и согнутая отводится назад. В это же время толчковая нога, сильно согнутая в колене, активным движением выводится вперед. Первый шаг закончился. Туловище прямое, таз выведен вперед. Рука, одноименная толчковой н., отведена назад в сторону, другая вынесена вперед. Далее толчковая н. опускается вниз. В это же время рука, одноименная толчковой н. выносится через сторону вверх и вперед, маховая – активным движением подается вперед. Рука, одноименная маховой н., незначительно выносится вперед в сторону. Прыгун закончил второй шаг. Туловище незначительно наклонено, таз и руки вынесены вперед.

Из данного положения прыгун начинает готовиться к приземлению. Ноги подтягиваются к груди, и перед самым приземлением выбрасываются далеко вперед.

Способом «ножницы» прыгают все ведущие прыгуны.

При обучении способу «ножницы» в прыжках, решаются следующие задачи.

Задача 1 по прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Ознакомление с прыжком.

Средства: те же, что и при обучении прыжку в длину способом «согнув ноги». Это рассказы о технике прыжка, показ техники прыжка в длину с неполного разбега, просмотр фотоснимков, фильмов и др.

Методические указания по прыжкам способом «ножницы».

Толчок необходимо проводить на грунте, а разбег должен быть не более 7-10 шагов.

Задача 2 по прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Обучение технике прыжка с укороченного разбега.

Средства и методические указания по прыжкам способом «ножницы»: те же, что и во 2-ой задаче при обучении прыжку способом «согнув ноги». Это: прыжки в длину с 5 шагов, прыжки с 2 беговых шагов, и др.

Задача 3 по прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Обучить движениям в полете и приземлению.

Средства:

1. Прыжок « в шаге» с приземлением «в шаге» на обе ноги.
2. Прыжок в длину с разбега «в шаге» с последующим приземлением на маховую н. и пролеганием.
3. Прыжок «в шаге» с 5-7 шагов с быстрым опусканием маховой н. вниз и выводом толчковой н. вперед, приземление на обе ноги, толчковая – впереди.
4. Прыжки в длину с разбега с 4-6 и 10-12 шагов со сменой положения ног в воздухе и подтягиванием маховой н. к толчковой.
5. Такие же прыжки с далеким выбрасыванием ног на приземление.

Методические указания по прыжкам способом «ножницы».

Обращать внимание на то, чтобы после отталкивания таз находился впереди. Смену ног производить быстро, но с большой амплитудой. При обучении приземлению применять веревочку или планку, которые располагаются примерно в 65-75 см от предлагаемого места приземления на высоте 30-50 см.

Задача 4 по прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Обучение и подбор ритму полного разбега.

Средства и методические указания по прыжкам в длину с разбега способом «ножницы» те же самые, что и в 3 задаче при обучении способу «согнув ноги»

Задача 5 по прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Улучшение самой техники прыжков в длину.

Средства:

1. прыжки в длину с полного и неполного разбега.
2. Прыжки в длину с места.

Методические указания по прыжкам способом «ножницы».

Следить за тем, чтобы толчковая н. полностью выпрямлялась во время отталкивания. а также следить за выведением таза вперед.

Это были прыжки в длину с разбега способом ножницы, кроме этого вы можете почитать о прыжках, способом прогнувшись или о прыжках, способом согнув ноги.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Poiseon Bild & Text