Обучение захвату копья – упражнения

Среда, Июль 28, 2010 20:47
Запись опубликована в рубрике Технические виды спорта

Глава 1. Серия: упражнения для метателей копья.

Здесь представлены упражнения, помогающие овладеть правильной техникой захвата копья. Итак, вот эти упражнения:

Обучение захвату копья – упражненияУпражнения для обучения захвата копья – №1.

Начальное положение: стойка для метания копья левым боком с места в сторону метания. Туловище следует отклонить назад, правая нога располагается сзади на передней части стопы, левая нога – впереди на всей стопе. Правую руку необходимо выпрямить, отвести назад, кисть расположить на уровне плеча, левую – впереди, согнуть, ладонью и локтем вверх.

Теперь, разгибая правую ногу, продвигаем левую сторону таза и туловища на левую ногу вперед и вверх, одновременно с этим поворачиваясь грудью вперед. Поворачивая локоть вверх, сгибаем правую руку. Согнутую левую руку опускаем вниз по мере выхода туловища к вертикали. Левое плечо не поворачиваем и не опускаем влево и назад. В конечном положении нужно добиться наилучшего положения мышц передней поверхности туловища. Выполняем упражнение в среднем и медленном темпе 10-12 раз.




Упражнения для обучения захвата копья – №2.

Начальное положение: стойка для метания копья с места. Копье упираем в неподвижную опору наконечником на уровне головы или немного выше. Правой рукой удерживаем копье за хвостовую часть.

Выполняем захват копья и принимаем положение «натянутого лука» способом, описанным в первом упражнении. При этом правая рука скользит по древку до упора пальцами в обмотку. Локоть и ладонь правой руки поворачиваем вверх и выводим на уровень головы. Ось плеч и таза стараемся повернуть до фронтального положения. Повторяем упражнение 10-12 раз в среднем и быстром тепе.

Упражнения для обучения захвата копья – №3.

Начальное положение стойка на прямых ногах, стоя левым боком по направлению метания. Правой рукой держим копье за обмотку, левой рукой – обратным хватом за кончик. И локоть, и ладонь направляем вверх.

Принимаем положение для метания копья с места, отставляя левую ногу вперед и сгибая правую. Выполняем захват копья, не теряя при этом уверенного упора копья в кисть левой руки, которая по мере выхода метателя грудью вперед сгибается и опускается локтем вниз. Повторяем упражнение 10-12 раз как в среднем, так и в быстром темпе.

Упражнения для обучения захвата копья – №4.

Начальное положение: стойка на прямых руках, копье находится за спиной. Хват правой и левой рукой точно такой же, как и в третьем упражнении. Выполняем так же, как и предыдущее упражнение.

Упражнения для обучения захвата копья – №5.

Начальное положение: стойка для метания копья с места, держась при этом за резиновый жгут правой рукой, который прикреплен на уровне плеч другим концом. Захват снаряда выполняем также как и в предыдущих упражнениях в быстром, среднем и в медленном темпе.

Упражнения для обучения захвата копья – №6.

Из стойки на прямых ногах сгибаем правую ногу и отставляем левую вперед (жгут должен быть предварительно немного растянут). Применяем положение для метания копья с места. Данное упражнение выполняем точно так же, как и предыдущее.

В главе 2 вы узнаете об упражнениях для обучения подготовки к броску и выпуску копья.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by jamingray

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий