Sportbox.by

Техническая подготовка волейболистов. Падение в волейболе. Вначале с места изучаются падения назад перекатом на спину, затем падения вперед перекатом на грудь.

Примерные упражнения для тренировки падений в волейболе:

Упражнение № 1. Шагом вперед принять низкую стойку и совершить падение назад перекатом на спину.

Упражнение № 2. Из низкой стойки падение назад перекатом на спину.

Упражнение № 3. Из основной стойки выпад в сторону и падение перекатом на спину.

Упражнение № 4. Перемещаться приставными шагами, принять низкую стойку и упасть назад перекатом на спину.

Упражнение № 5. После медленного бега принять низкую стойку и упасть назад перекатом на спину.

Для совершенствования техники падений перекатом на спину применяются упражнения, включающие в себя различные способы перемещений в различных сочетаниях. В начале обучения падениям необходимо следить за тем, чтобы тренирующиеся волейболисты принимали низкую стойку с максимальным снижением о. ц. т.

Примерные упражнения для совершенствования падения назад перекатом на спину:

Упражнение № 1. Медленный бег, по сигналу тренера (слуховому либо зрительному) принять низкую стойку и совершить падение назад перекатом на спину.

Упражнение № 2.  То же упражнение, но после выпада в сторону.

Упражнение № 3.  Волейболисты строятся в колонны (дистанция и интервал 3-4 метра) лицом к тренеру и принимают основную стойку. По сигналу тренера – «левая рука в сторону» – они перемещаются вправо, «правая рука в сторону» – влево, «правая рука вниз» – выпад вправо и падение перекатом на спину, «левая рука вниз» – выпад влево, падение перекатом на спину.

Падению перекатом на грудь следует обучать расчлененным методом. Вначале нужно научить волейболистов выполнять перекат на груди, для чего рекомендуются следующие упражнения:

Упражнение № 1. С одного шага из низкой стойки волейболист толчком одной ноги падает с перекатом на грудь.

Упражнение № 2. Игроки, лежа на груди, по команде выносят руки в стороны, прогибаются в пояснице, ноги, согнуты в коленных суставах, отводят назад и выполняют покачивание на груди.

Упражнение № 3. Один волейболист в упоре лежа на руках, другой держит его голеностопные суставы. Из упора лежа игроки, сгибая руки, совершают перекат на грудь.

Падения совершенствуются при помощи специальных упражнений, в которых они сочетаются с различными перемещениями.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by DanDee Shots