Упражнения на расслабление

Вторник, Октябрь 5, 2010 22:39
Запись опубликована в рубрике Физические упражнения

Физическая подготовка волейболистов. При выполнении любого движения в работе мышц сочетается сокращение, напряжение, расслабление и растягивание различных групп мышц. Упражнения на расслаблениеУмение произвольно расслаблять мышцы значительно повышает работоспособность человека, позволяет ему достигнуть высоких результатов и полнее раскрыть свои возможности. К сожалению, в процессе тренировки умению расслаблять различные группы мышц по своему желанию уделяется недостаточное внимание. Умение расслаблять мышцы – это специальный навык, который можно приобрести только путем многократных повторений.

Начинать обучение расслаблению мышц следует со специальных упражнений, имеющих следующие особенности: в начале необходимо усиленно напрячь мышцы, затем уменьшить степень их напряжения, чтобы ощутить тяжесть удерживаемых частей тела и, на конец, расслабляя мышцы, «уронить» эту часть тела под влиянием ее тяжести.




Выполняя данные упражнения, занимающийся спортсмен невольно обратит внимание на изменения в напряжении мышц, на мышечные ощущения, которые их сопровождают. Внимание спортсменов привлекается к последовательно наступающим изменениям в мышечных ощущениях. Наиболее доступны те упражнения на расслабления, выполняя которые используется вес отдельных частей тела. Производным расслаблением мышц эти части тела пассивно «роняются» вниз. Сложнее упражнения с пассивным раскачиванием частей тела путем перемещения центра тяжести.

Упражнение для расслабления №1.

Свободное размахивание сначала одной, а затем и другой ногой.

Упражнение для расслабления №2.

Встряхивание кистей в различных начальных положениях рук (руки вверх, вниз, в стороны).

Упражнение для расслабления №3.

Свободное и «легкое» размахивание расслабленными руками с поворотами туловища направо и налево.

Упражнение для расслабления №4.

Из начального положения руки вверх (в стороны, вперед) «уронить» руки вниз.

Упражнение для расслабления №5.

Свободное и «легкое» размахивание ногами, находясь в висе.

Упражнение для расслабления №6.

«Легкий» семенящий бег.

Упражнение для расслабления №7.

Из начального положения руки вверх, последовательное опускание расслабленных кистей, предплечий, рук, головы, плеч, туловища с переходом в полный присед.

Упражнение для расслабления №8.

Лежа на спине, полное расслабление мышц рук, туловища, плеч и ног.

Упражнение для расслабления №9.

Расслабленное покачивание свободно опущенных рук и туловища, стоя в наклоне вперед.

Упражнение для расслабления №10.

Прыжки на месте на оной ноге со свободным покачиванием и расслаблением рук и другой ноги.

Упражнения на расслабление желательно выполнять после упражнений, связанных с большими напряжениями мышц. Помимо этого, каждую тренировку рекомендуется завершать серией упражнений на расслабление. Хорошо способствуют расслаблению выполнение некоторых упражнений в воде и медленное свободное плавание.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com;  by bobster855

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий