Упражнения на пресс для женщин

Вторник, Июль 6, 2010 23:25
Запись опубликована в рубрике Физические упражнения

В повседневной жизни мы часто видим по телевизору и на обложках журналов стройных девушек и парней, у которых красивое накаченное тело, красивый пресс. Смотря на них, нам хочется выглядеть красиво, хочется иметь такую же стройную фигуру, такой же пресс. И если вы все-таки решили иметь красивый и накачанный пресс, стройную фигуру, то эти упражнения на пресс именно для вас.

Упражнения на пресс для женщинИтак, прежде чем переходить к упражнениям на пресс для женщин, первым делом нужно, определится по каким дням, и с какой регулярностью Вы будете выполнять упражнения на пресс. Обычно тренировки на пресс выполняют 4-5 раз в неделю – это самый оптимальный вариант. Также, лучше всего, если Вы будете выполнять упражнения утром. Перерыв в подходах и между самим упражнениями не должен превышать 1 минуты. Главное во время большинства упражнений на пресс  – это скорость, т.к. благодаря ней вы, кроме того, что Вы накачаете красивый плоский пресс, сбросите лишние килограммы, если они есть.




Вот данные упражнения, которые подходят как для женщин, так и для мужчин:

Упражнения на пресс для женщин №1 – «медленное скручивание».

Исходное положение: лежа, руки сцеплены за шеей, ноги согнуты в коленях, локти разведены в разные стороны.

Выполнение упражнения:

Медленно не спеша поднимаем верхнюю часть тела и тянемся к локтям. Потом также медленно опускаемся в исходное положение. Важно, чтобы поясница в течение выполнения всего упражнения была прижата к полу. Это упражнения раскачивает мышцы верхнего пресса. Выполнять его надо 1-3 раза по 20-50 раз. Количество повторений во время упражнения зависит от ваших первоначальных возможностей, так что если Вы не в состоянии на первых тренировках выполнить 50 раз, то можете смело уменьшить количество.

Упражнения на пресс для женщин №2 – «быстрое скручивание».

Данное упражнение выполняется точно так же как и предыдущее упражнение на пресс, только в максимально быстром темпе. Делаем 1-3 похода по 20-50 раз.

Упражнения на пресс для женщин №3 – «диагональное скручивание».

Исходное положение: как и в упражнениях №1 и 2.

Выполнение упражнения:

Скручиваемся так, чтобы правым локтем достать левую ногу, а левым локтем – правую. Данное упражнение выполняется для косых мышц пресса. Выполняем упражнение по 10-20 раз в 1-3 серии.

Упражнения на пресс для женщин №4 – «медленное двойное скручивание».

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 45°. Руки на плечах или за головой.

Выполнение упражнения:

Медленно поднимайте руки и ноги, двигая их, навстречу друг к другу. Также медленно возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение укрепляет мышцы нижнего и верхнего пресса. Делаем 1-3 серии по 10-25 раз.

Упражнения на пресс для женщин №5 – «быстрое двойное скручивание».

Исходное положение: аналогично, как и в предыдущем упражнении для пресса.

Выполнение упражнения: Поднимаем руки и ноги и двигаем их в максимально быстром темпе навстречу друг к другу. Выполняем 1-3 подхода по 15-50 раз.

Упражнения на пресс для женщин №6 – «поднимаем ноги».

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища.

Выполнение упражнения:

Поднимаем ноги вверх таким образом, чтобы угол между ними и туловищем составлял 90°. Это упражнение укрепит ваш нижний пресс, а также уменьшит объем талии. Поднимайте каждую ногу по 10-20 раз по отдельности, а потом вместе. Делаем 1-3 таких серий.

Упражнения на пресс для женщин №7 – «поднимание ног с задержкой».

Исходное положение и выполнение упражнения такое же, как и в предыдущем упражнении на пресс. Только поднимаем одновременно две ноги и задерживаем их на 2-10 секунд каждый раз, когда угол между ногами и телом составляет 45°. Выполняем данное упражнение на пресс в 1-3 серии по 10-20 раз.

Упражнения на пресс для женщин №8 – «велосипед».

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой либо по швам.

Выполнение упражнения:

Имитируем езду на велосипеде, т.е. ногами как бы крутим педали. Делаем 20-60 раз, 1-3 серии.

Упражнения на пресс для женщин №9 – «книга».

Это упражнение для пресса получило такое название из-за того, что в момент его выполнения тело человека принимает вид полузакрытой книги.

Исходное положение: лежа, руки прямые вытянуты за головой, ноги также прямые.

Выполнение упражнения:

Нужно стараться достать носом колени, сгибая, друг к другу верхнюю и нижнюю части тела. Данное упражнение развивает как верхний пресс, так и нижний пресс. Делаем 1-3 подхода по 10-20 раз.

Упражнения на пресс для женщин №9 – «книга-2».

Упражнение такое же, как и предыдущее, только значительно сложнее. Отличие его в том, что спина и ноги не опускаются на пол, а останавливаются за 10-15 см до него. Этим самым пресс находится в постоянном напряжении.

Все эти упражнения – помогут накачать Вам красивый и стройный пресс. Главное, что Вы должны соблюдать – это режим тренировок, т.е. выполнять упражнения на пресс нужно регулярно (4-5 раза в неделю). А также – правильно питаться, так что если Вы мечтаете о прессе с кубиками, то вам просто необходимо употреблять пищу с большим содержанием белка, иначе мышцам не будет из чего расти.

Теперь после того, как Вы ознакомились со всеми данными упражнениями на пресс для женщин, остается только приступать к тренировкам, не откладывая их на потом.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by rockymountainhigh;

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий