Упражнения на пресс для мужчин

Вторник, Июнь 29, 2010 22:43
Запись опубликована в рубрике Физические упражнения

Выполнение:

Вися на перекладине, поднимаем прямые ноги вверх, затем опускаем. В дальнейшее данное упражнение желательно выполнять с дополнительным весом. Упражнение развивает нижний пресс.

Упражнения на пресс для мужчин- №8.

Выполнение упражнения:

Вися на перекладине, поднимаем ноги вверх и в момент, когда они станут параллельны полу, удерживаем их 5 -10 секунд в таком положении. Если Ваш пресс на данном этапе тренировок не в состоянии выполнить это упражнение с прямыми ногами, то можно удерживать ноги согнутые в коленях. Выполняем 1-3 подхода по 10-30 раз.

Упражнения на пресс для мужчин- №9.

Выполнение упражнения:

Вися на перекладине, держа ноги в прямом либо в согнутом положении. Медленно поднимаем ноги вверх в течение 10-30 секунд, опускаем также медленно. Это очень хорошо сказывается на нижнем прессе. Выполняем 1-3 серии по 5-15 раз.

Упражнения на пресс для мужчин- №10.

Выполнение:

Лежа на скамье для пресса или на горизонтальной скамье опускаемся максимально вниз, затем поднимаемся. Желательно данное упражнение на пресс для мужчин выполнять с дополнительным весом.




Упражнения на пресс для мужчин- №11.

Выполнение упражнения:

Лежа на скамье для пресса, держа руки за головой, опускаемся где-то чуть больше за половину всего наклона (так, чтобы пресс был максимально напряжен) и поднимаемся на 10-15 см. Повторяем упражнение 20-40 раз. Главное во время выполнения данного упражнения на пресс  – это то, что пресс находится в максимально напряженным все время. Выполняя его, вы раскачаете свой верхний пресс.

Страницы: 1 2 3 4

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий