Упражнения для ягодиц

Суббота, Апрель 23, 2011 1:28
Запись опубликована в рубрике Физические упражнения

Комплекс упражнений для мышц ягодиц. Женщина – самое красивое творение природы. Она создана для того, чтобы дарить красоту, пленять изяществом своей фигуры, очаровывать и покорять сердца мужчин. И в этом ей помогают ее коронные оружия.

Упражнения для ягодицОдним из таких коронных оружий представительниц прекрасного пола являются ягодицы. Упругая женская попка свидетельствует не только о хорошей физической подготовке своей хозяйки, но еще и о хорошем ее здоровье. Красивая попа, роскошные мышцы ягодиц являются козырным тузом в руках любой женщины. Обладательница таких ягодиц никогда не останется без внимания, она «пачками» собирает похотливые взгляды мужчин.  Ведь, стоит только мужчине увидеть симпатичную девушку в мини-юбке, как его взгляд, словно магнит, тотчас притягивается к ее отличной фигурке. В такой момент девушке может быть подвластно многое, потому что каждый мужчина, обративший на нее внимание, в той или иной степени, готов исполнить любой ее каприз.




Мужчины же – это опора женщин. Многие мужчины даже и не задумываются, что бóльшая часть мыслей и действий женщин, посвящается именно им. Женщины хотят выглядеть Упражнения для ягодицхорошо в первую очередь, чтобы нравиться мужчинам, чтобы быть для них идеалом красоты. Женщины, как и мужчины, тянутся к противоположному полу с такой же силой, с такой же самоотдачей. И на хорошую фигуру засматриваются не только парни, но и девушки.

Но если подойти к этому вопросу более детально и спросить у женщин, какая часть тела мужчин нравится им больше всего, то многие услышат ответ: «его аппетитная попка». Да-да, многие мужчины могут сейчас удивиться, но это действительно так. Красивые накаченные ягодицы мужчин, являются самым сексуальным и привлекательным элементом тела для многих женщин.

Именно поэтому уделять внимание ягодицам интересно не только женщинам, но и мужчинам.

И чтобы достичь желанного результата, чтобы стать хозяином красивых и роскошных ягодичных мышц, мы с радостью предоставляем вам видео, расположенное ниже, в котором вашему вниманию будет предоставлено множество эффективных упражнений для ягодиц.

Для максимального удобства все упражнения из видео даны и в письменной форме, поэтому в любой момент можно не только просмотреть искомое упражнение, но и прочитать его выполнение. Кроме того, в каждом упражнении в скобках предоставлено время, в течение которого длится то или иное упражнение в видео, что делает поиск желанного фрагмента еще проще.

Итак, начнем.

Упражнения для ягодиц – №1. Видео (00: 05 -- 00:29).

Данное упражнение похоже на чечетку. Выполнение упражнения: Стоя на полу, руки заносим вперед вместе с шагами (ноги выносим поочередно), ноги немного согнуты в коленях, живот подтянут. Делаем 8 движений подряд. Это упражнение отлично подходит для разминки. Помните о том, что голову следует держать прямо.

Упражнения для ягодиц – №2. Видео (00:29 – 00:46).

Выполнение упражнения: аналогично предыдущему, только приседаем глубже. Выполняя данное упражнение, вы заметите более высокое напряжение в ягодицах и мышцах ног.

Упражнения для ягодиц – №3. Видео (00:46 – 01:15).

Закончив предыдущее упражнение, делаем глубокий вдох, поднимая руки вверх, и опускаем их ладонями на бедра. Из данного положения выгибаем спину вверх, тем самым, образуем «полуарку». Колени полусогнуты. Руками упираемся в ноги (выше колен). Приняв необходимое положение, снова выгибаемся вверх, образуем «полуарку» и выгибаем поясницу вниз. Не спеша разгибаемся как бы полуволной и выпрямляемся.

Упражнения для ягодиц – №4. Видео (01:15 – 01:58).

Выполнение упражнения: левую ногу слегка сгибаем в колене, выдвигаем вперед, упираясь на пальцы. Необходимо приседать, как будто садясь на стул, а затем вставать обратно. Выполняем 16 раз подряд. Это отличное упражнение для того, чтобы сделать ваши ягодицы упругими, чтобы достичь желанного результата. Выполняя его, вес следует переносить на пятку. Также, обращайте внимание на то, что вес тела приходится на правую ногу, в то время как левая нога помогает всего лишь держать равновесие.

Упражнения для ягодиц – №5. Видео (01:58 – 02:35).

Выполняем упражнение так же, как и предыдущее, только добавляем по три дополнительных мини приседания. Делаем 8 повторений. Все необходимые мышцы напрягаются. Бедра выходят вперед. Ягодицы активно работают, что не может не радовать. Выполняя упражнение, вы можете почувствовать, как ваши бедра напрягаются все больше и больше, как они становятся все более и более упругими. Мысленно представьте желанный результат. Сделав упражнение, снимаем напряжение с ног, поочередно встряхивая их.

Упражнения для ягодиц – №6. Видео (02:35 – 03:11).

Упражнение аналогично 4, нужно лишь поменять ноги местами, т.е. теперь, опираемся не на правую, а на левую ногу. Не забывайте переносить вес тела на опорную ногу.

Упражнения для ягодиц – №7. Видео (03:11 – 03:44).

Упражнение аналогично 5, т.е. опираясь на левую ногу, делаем три дополнительных мини приседания. Следите за тем, чтобы колено было на одной линии со ступней. Плечи следует держать прямо. При подъеме делайте выдох. Не забывайте подтягивать живот. Закончив упражнение, стряхните напряжение с ног.

Если вы очень устали, то можете сделать перерыв и продолжить выполнение следующих упражнений позже, если нет, то продолжайте дальше.

Упражнения для ягодиц – №8. Видео (03:44 – 04:13).

Теперь переходим к растяжке бедер. Ставим левую ногу сзади, опираясь на нее. Правую ногу за спину. Плечи прямо. Руки на поясе. Правую ногу поднимаем и отводим назад. Не забываем, что вес приходится на левую ногу. Выполняем упражнение 8 раз. Если сложно удерживать равновесие, то можно держаться за стул либо опереться за стену.

Упражнения для ягодиц – №9. Видео (04:13 – 04:32).

К предыдущему упражнению добавим три дополнительных движения (мини поднятия ноги вверх за спиной). Повторяем упражнение 4 раза. Если вам захочется усложнить себе задачу, то можно прикрепить к лодыжке дополнительный груз, что даст еще лучший результат благодаря тому, что мышцы ягодиц будут сильнее напрягаться. Закончив упражнение, встряхиваем ноги.

Упражнения для ягодиц – №10. Видео (04:32 – 04:56).

Теперь меняем ноги и делаем все то же самое, что и в упражнении №8. Только на этот раз упор приходится на левую ногу, а правая расположена сзади. Не забываем напрягать мышцы ягодиц.

Упражнения для ягодиц – №11. Видео (04:56 – 05:17).

Выполняем упражнение так же как и 9, только поменяв ноги местами. Делая упражнение, обращаем внимание на напряжение в ягодицах. Повторяем 4 раза. После этого ставим ступни вместе. Выгибаем спину, несколько нагибаясь вперед, и потихоньку распрямляемся.

Упражнения для ягодиц – №12. Видео (05:17 – 06:15).

Продолжаем работу над развитием упругости ягодиц. Ложимся на пол. Обязательно держим голову прямо. Опираемся на колени, на руки. После этого можно опустить голову, подтянуть живот и опуститься на согнутые руки. В данном упражнении для ягодиц мы будем поднимать ногу назад, поэтому вам предстоит задрать правую ногу вверх, не разгибая колен, обопритесь о левую ногу. Зафиксируйте руки. Подтяните живот. А теперь, поднимаем и опускаем правую ногу 16 раз подряд. Поднимаем ногу вверх, выталкивая ее к потолку, работаем мышцами ягодиц. Шею оставляем в нейтральном положении. Сделав необходимое количество повторений, вытягиваем спину, опираясь ягодицами о пятки.

Упражнения для ягодиц – №13. Видео (06:15 – 06:56).

Выполняем упражнение так же как и предыдущее, только поменяв ноги местами. Теперь будем поднимать вверх левую ногу, опираясь на правую. Повторяем упражнение также 16 раз. Во время выполнения упражнения не забываем сжимать мышцы ягодиц. Не останавливаемся и не прекращаем работу.

Упражнения для ягодиц – №14. Видео (06:56 – 07:41).

Сейчас делаем такое же упражнение, как мы делали с другой ноги, только добавим три дополнительных мини движения вверх. Итак, опираемся на согнутые в локтях руки, поднимаем правую ногу вверх, ненадолго задерживаясь в таком положении, и делаем три мини движения вверх и вниз. Выполняем упражнение 8 раз, не забывая подтягивать живот. Возвращаемся в исходное положение, выпрямив спину и опершись ногами о ягодицы.

Упражнения для ягодиц – №15. Видео (07:41 – 08:22).

Делаем упражнение аналогично предыдущему, только поменяв расположение ног.

Упражнения для ягодиц – №16. Видео (08:22 – 09:10).

Выполнение упражнения:  садимся на ягодицы, сгибаем ноги в коленях, верхнюю часть тела опускаем на пол, ладонями опираемся о пол. Из этого положение следует тянуть будра вверх, приподнять ягодицы, а затем опустить их обратно. Повторяем упражнение 16 раз.

Выполняя все эти упражнения, вы задействуете мышцы ягодиц со всех сторон, что позволит достичь максимального результата за минимальное время. К этому моменту у вас уже должны «гореть» ягодицы и бедра, что свидетельствует о хорошей проработке необходимых мышц.

Упражнения для ягодиц – №17. Видео (09:10 – 09:18).

Закончив предыдущее упражнение, переходим к следующему без малейшего отдыха, т.е. делаем все то же самое, только опуская ягодицы, не касаемся пола.

Упражнения для ягодиц – №18. Видео (09:18 – 09:18).

Теперь закиньте согнутые ноги в коленях так, чтобы они слегка дотрагивались до груди, тем самым, немного расслабляем поясницу. Задержитесь в таком положении несколько секунд, а затем приступаем к упражнению. Выполняем три подъема ягодицами вверх и вниз, не касаясь пола (как в предыдущем упражнении), после чего опускаемся вниз, совершая касание. Так делаем 8 раз. Не забываем о дыхании. Сделав необходимое количество повторений, тянем ноги к груди и расслабляемся.

На этом тренировка по развитию красивых упругих ягодиц окончена. Если на первых тренировках будет слишком сложно, то можно уменьшить количество повторений в каждом упражнении, но исключать упражнения все же не стоит. Если в дальнейшем вы почувствуете, что комплекс стал слишком простым, то следует увеличить количество повторений, чтобы не терять эффективность от тренировок.

Данный комплекс упражнений для ягодиц выполняйте 4-5 раз в неделю и тогда, уже через несколько недель, вы увидите первые результаты от своих тренировок и, быть может, уже через несколько месяцев достигнете жаленного результата – станете обладательницей либо обладателем упругих и невероятно сексуальных ягодиц.

Удачи! Верьте в себя! Уделите своим ягодицам всего лишь 10-15 минут в день, и положительный результат будет просто неизбежен.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by zeafonso; by mugley

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий