Упражнения для увеличения прыжка волейболистов, баскетболистов – развитие силы ног

Воскресенье, Сентябрь 26, 2010 20:03
Запись опубликована в рубрике Физические упражнения

Развитие силы волейболистов. Упражнения для увеличения прыжка волейболистов, баскетболистов. Здесь рассмотрен ряд упражнений, позволяющих накачать мышцы ног и тем самым улучшить свой прыжок. Упражнения для увеличения прыжка волейболистов, баскетболистов – развитие силы ногЗначимость силы ног и высоты прыжка в спорте очень велика. Особенно, это касается таких видов спорта, как баскетбол, волейбол гандбол и др. В общем, всех видов спорта, в которых очень часто приходится прыгать, бегать, совершать ускорения и т.д. Именно поэтому, спортсменам данных видов спорта просто необходимо иметь сильные и мощные ноги, но чтобы сила ног стала большой, простых тренировок недостаточно, вот почему необходимо выполнять специальные упражнения, приведенные ниже.

Развитие силы мышц ног – упражнение №1.

Приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге.




Развитие силы мышц ног – упражнение №2.

Прыжки со скакалкой на различную высоту с различной скоростью выполнения.

Развитие силы мышц ног – упражнение №3.

Прыжки в полном приседе и полуприседе.

Развитие силы мышц ног – упражнение №4.

Прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов.

Развитие силы мышц ног – упражнение №5.

Многократные прыжки на двух ногах с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте.

Развитие силы мышц ног – упражнение №6.

Прыжки в глубину с различной высоты.

Развитие силы мышц ног – упражнение №7.

Напрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте.

Развитие силы мышц ног – упражнение №8.

Прыжки на матах.

Упражнения для развития силы ног №9.

Прыжки в воду.

Упражнения для развития силы ног №10.

Прыжки в снегу.

Упражнения для развития силы ног №11.

Прыжки в песке.

Упражнения для развития силы ног №12.

Приседания с выпрыгиванием со штангой либо с мешком на плечах (наполненным песком).

Упражнения для развития силы ног №13.

Прыжки с отягощением весом три – пять килограмма.

Упражнения для развития силы ног №14.

Прыжки с места и разбега с касанием предметов, подвешенных на максимальной высоте.

Упражнения для развития силы мышц ног №15.

Многократные прыжки на обеих и на одной ноге на дальность.

Упражнения для развития силы мышц ног №16.

Серийные прыжки с преодолением препятствий.

Выполняя данные упражнения любой волейболист, баскетболист и гандболист сможет значительно увеличить высоту своего прыжка, и тем самым улучшить свои успехи в спорте. Главное выполнять данные упражнения и не забрасывать их, только тогда можно достичь положительного результата! Удачи!

Также будет полезно ознакомится с упражнениями развивающими силу мышц кистей.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by SD Dirk

Вы можете оставить комментарий.

Комментариев: 4 к записи “Упражнения для увеличения прыжка волейболистов, баскетболистов – развитие силы ног”

  1. Дмитрий пишет:

    Апрель 25th, 2011 в 4:50 пп

    Программа хорошая, вот только не помешало бы узнать какое количество повторов делать, сколько раз в неделю и по сколько подходов?

  2. Terro пишет:

    Апрель 25th, 2011 в 10:03 пп

    Данный комплекс для развития силы ног желательно выполнять не менее 4 раз в неделю (самый оптимальны вариант – 5 раз).
    Количество повторов в каждом упражнении определяется каждым спортсменом индивидуально, в зависимости от его физической подготовки.
    Что касается подходов (серий), то тут тоже могут быть небольшие колебания. Как правило, достаточно 2-3 подхода.

  3. УКТАМ пишет:

    Июль 25th, 2011 в 3:46 пп

    упражнения хорошие,количество поворотов зависит от спортсмена сколько он может выдержать нагрузку

  4. babyshaq пишет:

    Декабрь 27th, 2011 в 5:21 пп

    Упражнения хорошие, но не мешало бы сделать несколько комплексов из этих всех упражнений!

Оставить комментарий