Sportbox.by

Здесь представлена тренировка на пресс для тех, у кого есть возможность выполнять упражнения для пресса в тренажерном зале.

Итак, вот упражнения, которые можно выполнять в тренажерном зале.

Упражнения для пресса в тренажерном зале – №1.

Исходное положение: на специальном тренажере для нижнего пресса, в котором есть спинка (для упора спины) и ручки.

Это упражнение для пресса выполняем следующим образом: поднимаем прямые ноги верх, затем опускаем. Темп средний. Выполняем 1-2 подхода по 10-20 раз. На последнем разе задерживаемся на 3-5 секунд. Упражнение для нижнего пресса.

Упражнения для пресса в тренажерном зале – №2.

Исходное положение: на таком же тренажере, что и в предыдущем упражнении, только ноги находятся в согнутом положении.

Выполнение упражнения: поднимаем и опускаем ноги стараясь достать коленями груди. Делаем 1-2 серии по 20-30 раз. В конце также задерживаемся на 3-5 секунд. Упражнение для укрепления мышц верхнего пресса.

Упражнения для пресса в тренажерном зале – №3.

Исходное положение: лежа на скамье для пресса. Руки сцеплены за головой.

Выполнение упражнения: поднимаемся вверх, затем опускаемся вниз но, не опускаясь и не поднимаясь до конца, для того чтобы пресс был в постоянном напряжении. Это упражнение укрепляет мышцы верхнего пресса. Делаем 1-2 серии по 20-30 раз.

Упражнения для пресса в тренажерном зале – №4.

Исходное положение: лежа на скамье для пресса. Руки за головой.

Выполнение упражнения: поднимаемся вверх, поворачиваясь сначала в одну сторону, затем опускаемся, далее снова поднимаемся и поворачиваемся уже в другую сторону. Это необходимо для укрепления боковых мышц пресса.

Упражнения для пресса в тренажерном зале – №5.

Исходное положение и выполнение упражнений такое же, как и в предыдущих двух упражнениях, только с дополнительным весом (блином). Для этого следует положить блин за голову либо гантель. Вес отягощений каждый выбирает для себя сам, исходя из своих возможностей. Со временем вес следует увеличивать. Выполняем 10-20 раз, 1-2 серии.

Упражнения для пресса в тренажерном зале – №6.

Исходное положение: стоя, держа 16-и, или 24-х килограммовую гирю в одной руке. Спина прямая, руки прямые.

Выполняем упражнение следующим образом: наклоняемся влево 10-15 раз, потом вправо 10-15 раз. Делаем тоже самое, держа гирю в другой руке. Выполняем 1-2 серии. Данное упражнение для пресса укрепляет боковые мышцы пресса.

Упражнения для пресса в тренажерном зале – №7.

Завершающее упражнение. Выполняем на скамье для пресса. Держим за головой блин, поднимаемся из лежачего положения на 20-30 см и удерживаемся, максимальное количество времени. Главное стараться продержаться как можно дольше, максимально долго сдерживать боль в мышцах. Это хорошее упражнение на пресс для завершения, которое «добивает» пресс. Воздействует оно в большей степени на верхний пресс.

Количество раз в каждой серии во время выполнения упражнений для пресса каждый определяет для себя сам, это зависит от первоначальных возможностей каждого человека. Но бесспорно то, что чем больше – тем лучше.

Это и есть все основные упражнения для пресса, которые можно выполнять в тренажерных залах. Главное это регулярно выполнять упражнения (4-5 раз в неделю) и правильно питаться. Употреблять как можно больше пищи с большим содержанием белка.

Terro, специально для sportbox.by