Упражнения для пресса после родов

Суббота, Июль 17, 2010 22:00
Запись опубликована в рубрике Физические упражнения

Если вы уже отошли от родов и хотите, чтобы ваш пресс был таким же, как и до родов, то нужно потихоньку приходить в форму и начинать выполнять специальные упражнения для пресса после родов. Упражнения для пресса после родовГлавное не перенапрягаться, ведь сейчас вам нужны щадящие условия. Поэтому переусердствовать не нужно.

На все упражнения на пресс у вас уйдет всего 20-30 минут в день. Поскольку пресс быстро восстанавливается то можно выполнять упражнения чуть ли не каждый день, но 5 дней вполне хватит.

И уже после 3 месяцев тренировок ваш пресс станет таким же, как и до родов, если не лучше. Согласитесь – это стоит того, тем более что все эти упражнения для пресса после родов занимают не так уж много времени.

Специалисты рекомендуют:

  • Если роды были естественными, то к выполнению упражнений на пресс после родов можно переходить только через 6 недель (получив разрешение врача).
  • После кесарева необходимо подождать минимум 8 недель, прежде чем переходить к упражнениям. Консультация гинеколога обязательна!



Тренировку для пресса и период реабилитации пресса после родов нужно начинать с первого упражнения. После того как вы будете в состоянии выполнить нужное число подходов, переходите к следующему упражнению и т.д. Таким образом, плавно и не спеша вы сможете выполнять весь комплекс для пресса.

Упражнения для пресса после родов – №1 – скручивания (для подтягивания живота после родов).

Сидя на полу, согните ноги в коленях, обхватите руками (ладонями) заднюю часть бедер. Теперь начинайте отклоняться назад, напрягая мышцы пресса. Опускайтесь как можно ниже, не напрягая при этом нижнюю часть спины. Стараемся выполнить 10 раз.

Цель этого упражнения заключается в том, чтобы поднимать и опускать туловище, удерживая на полу стопы, а также, чтобы подтянуть живот после родов.
Упражнения для пресса после родов – №2 – планка (убирает дряблый живот после родов).

Вначале становимся на четвереньки, затем кладем ладони друг на дружку, локти на пол, держа ладони в таком положении. Далее раздвигаем колени на уровне плеч, строго под бедрами. Теперь напрягаем пресс, подтягивая живот внутрь и кверху, выпрямляя поочередно ноги. Вы должны оказаться на пальцах ног и предплечьях, образовав прямую линию. На первых тренировках нужно задержаться в таком положении где-то на 5-10 секунд. Со временем нужно довести до 1 минуты. Выполняя упражнение, дышите глубже.

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы удерживать тело прямым, пресс в напряженном состоянии и убрать после родов дряблый живот.

Упражнения для пресса после родов – №3 – скручивания с поднятыми ногами (для плоского живота после родов).

Выполняем упражнение, лежа на полу, согнув колени под углом 90°. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз на высоте 15-20 см над полом. Оторвите плечи и голову от пола и смотрите на живот. Теперь начинайте выпрямлять и сгибать ноги. Для начала хватит 5-10 раз, потом нужно довести количество повторов до 20-и.

Цель упражнения: удерживать тело на полу, а голову и плечи поднятыми. Сделать живот плоским после родов.

Упражнения для пресса после родов – №4 – мостик на мяче (для того, чтобы убрать живот после родов).

Лежа на спине, кладем стопы ног на фитбол, согнув колени. Втягивая живот, напрягаем пресс и поднимаем таз для того, чтобы образовалась прямая линия от головы до бедер. Сохраняя данное положение, подтягиваем колено к груди, удерживая равновесия с помощью напряжения пресса. Затем возвращаем ногу в исходное положение. Нужно сделать 10 раз каждой ногой, если на первых тренировках трудно, то можно выполнять меньше повторов.

Цель этого упражнения для пресса состоит в том, чтобы удерживать равновесие, поднимая на нужную высоту бедра и убрать живот после родов.

Упражнения для пресса после родов – №5 – скручивания на мяче (чтобы не было обвисшего живота после родов).

Садимся на фитбол и ногами продвигаемся вперед . Нужно чтобы спина была на мяче. Колени согнуты, а ступни расположены на полу, руки прямые вытянутые параллельно полу.

Втягиваем живот и приподнимаем плечи шею и голову, смотря на пресс. Сохраняя положение, поднимаем правую руку, опуская ее, поднимаем левую. Продолжаем выполнять упражнение, плечи и голову не опускаем. Выполняем по 5 движений левой и правой рукой. Тело, кроме пресса расслабленно. Делаем 3 серии.

Целью данного упражнения для пресса является удерживание туловища на месте и избавление от обвисшего живота после родов.

Это и есть те упражнения для пресса, которые можно выполнять после родов. Главное на что следует обратить свое внимание – это аккуратность, в том смысле, что не следует перенапрягаться выполняя упражнения на пресс.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Pink Sherbet Photography

Оставить комментарий