Sportbox.by

Развитие силы волейболистов. Упражнения для развития силы мышц кистей. Сила мышц кистей исключительно важна во многих  видах спорта. Мощные кисти необходимы в баскетболе, волейболе, гандболе, легкой атлетике, тяжелой атлетике, теннисе и т.д. Именно поэтому для каждого спортсмена будет полезно выполнять упражнения, рассчитанные специально для развития силы кистей.

Развитие силы мышц кистей – упражнение 1.

Броски набивных мячей разного веса, уделяя основное внимание движению кистями.

Развитие силы мышц кистей – упражнение 2.

Вращения кистей в лучезапястных суставах, держа в руках гантели.

Развитие силы мышц кистей – упражнение 3.

В данном упражнении необходимо сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах при помощи сопротивления партнера.

Упражнение 4 для развития силы мышц кистей.

Вращение палки кистями, наматывая на палку шнур, подвесив на который груз весом 5-15 килограмм.

Упражнение 5 для развития силы мышц кистей.

Верхняя передача небольших набивных мячей весом 0.5-1 кг.

Упражнение 6 для развития силы мышц кистей.

Отталкивание от стены, при этом акцентируя движения кистями. О стену можно опираться не только концами пальцев, но и всей ладонью.

Упражнение 7 для развития силы мышц кистей.

Сгибание и разгибание экспандера, главным образом воздействующего на мышцы кистей.

Выполняя данные упражнения можно увеличить силу кистей и тем самым улучшить свою физическую форму и результаты в спорте.

Разобравшись с развитием силы костей, следует перейти к изучению развития силы мышц верхнего плечевого пояса.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by RLHyde