Развитие силы мышц кистей – упражнения
Понедельник, Сентябрь 27, 2010 15:46Развитие силы волейболистов. Упражнения для развития силы мышц кистей. Сила мышц кистей исключительно важна во многих видах спорта. Мощные кисти необходимы в баскетболе, волейболе, гандболе, легкой атлетике, тяжелой атлетике, теннисе и т.д. Именно поэтому для каждого спортсмена будет полезно выполнять упражнения, рассчитанные специально для развития силы кистей.
Развитие силы мышц кистей – упражнение 1.
Броски набивных мячей разного веса, уделяя основное внимание движению кистями.
Развитие силы мышц кистей – упражнение 2.
Вращения кистей в лучезапястных суставах, держа в руках гантели.
Развитие силы мышц кистей – упражнение 3.
В данном упражнении необходимо сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах при помощи сопротивления партнера.
Упражнение 4 для развития силы мышц кистей.
Вращение палки кистями, наматывая на палку шнур, подвесив на который груз весом 5-15 килограмм.
Упражнение 5 для развития силы мышц кистей.
Верхняя передача небольших набивных мячей весом 0.5-1 кг.
Упражнение 6 для развития силы мышц кистей.
Отталкивание от стены, при этом акцентируя движения кистями. О стену можно опираться не только концами пальцев, но и всей ладонью.
Упражнение 7 для развития силы мышц кистей.
Сгибание и разгибание экспандера, главным образом воздействующего на мышцы кистей.
Выполняя данные упражнения можно увеличить силу кистей и тем самым улучшить свою физическую форму и результаты в спорте.
Разобравшись с развитием силы костей, следует перейти к изучению развития силы мышц верхнего плечевого пояса.
Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by
Фото: flickr.com; by RLHyde