Sportbox.by

Выносливостью называют способность организма человека противостоять утомлению во время мышечной активности.

Материал выносливости – это время, в течение которого выполняется физическая деятельность определенной интенсивности и характера. К примеру, в циклических видах спорта (бег, ходьба, плавание и др.) измеряется наименьшее время преодоления дистанции. В единоборствах и игровых видах спорта замеряют время, в течение которого происходит уровень двигательной деятельности заданной эффективности. В сложнокоординационных видах спорта, для которых характерна точность движений (фигурное катание, спортивная гимнастика и др.), показатель выносливости – это стабильность технически правильного выполнения действия.

Определение коэффициента выносливости.

Коэффициент выносливости отражает функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и дыхания:

Коэффициент выносливости = (ЧСС в покое Х 10)/(Пульсовое давление)

Пульсовое давление представляет собой разницу систолического и диастолического давления.

Значение коэффициента выносливости.

• Коэффициент выносливости 12 и менее:

Балл – 5 (высокий). Рекомендации: не снижать нагрузку, поддерживать работоспособность.

• Коэффициент выносливости 13-15:

Балл – 4 (выше среднего). Рекомендации: увеличить объем нагрузок.

• Коэффициент выносливости 16-20:

Балл – 3 (средний). Рекомендации: снизить эмоциональнее, силовые, скоростно-силовые нагрузки. Постепенно увеличивать объем аэробных нагрузок.

• Коэффициент выносливости 21-25:

Балл – 2 (ниже среднего). Рекомендации: избегать целенаправленных силовых и скоростно-силовых нагрузок. Активно использовать дыхательную гимнастику.

• Коэффициент выносливости 26 и более:

Балл – 1 (низкий). Рекомендации: основная работа – в аэробном режиме.

Выносливостью мышц называют способность мышц поднимать вес без отдыха в течение длительного времени. Данную выносливость называют силовой. Силовая выносливость значительно отличается от беговой выносливости. Последняя зависит главным образом от тренированности сердца. Тем не менее, улучшая свою силовую выносливость – вы одновременно улучаете и выносливость своего сердца.

Тест уровня выносливости (силовой).

Данный тест осуществляется при помощи отжиманий от пола. Мужчины выполняют стандартные отжимания, женщины же отжимаются с колен. Выполняем упражнение без перерывов и отдыха.

Результаты теста:

Высокий уровень – 3 минуты и более.

Средний уровень  – 1-3 минуты.

Низкий уровень – менее 1 минуты.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: Stock.XCHNG; by code1name