Определение уровня выносливости
Воскресенье, Май 1, 2011 13:37Выносливостью называют способность организма человека противостоять утомлению во время мышечной активности.
Материал выносливости – это время, в течение которого выполняется физическая деятельность определенной интенсивности и характера. К примеру, в циклических видах спорта (бег, ходьба, плавание и др.) измеряется наименьшее время преодоления дистанции. В единоборствах и игровых видах спорта замеряют время, в течение которого происходит уровень двигательной деятельности заданной эффективности. В сложнокоординационных видах спорта, для которых характерна точность движений (фигурное катание, спортивная гимнастика и др.), показатель выносливости – это стабильность технически правильного выполнения действия.
Определение коэффициента выносливости.
Коэффициент выносливости отражает функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и дыхания:
Коэффициент выносливости = (ЧСС в покое Х 10)/(Пульсовое давление)
Пульсовое давление представляет собой разницу систолического и диастолического давления.
Значение коэффициента выносливости.
- Коэффициент выносливости 12 и менее:
Балл – 5 (высокий). Рекомендации: не снижать нагрузку, поддерживать работоспособность.
- Коэффициент выносливости 13-15:
Балл – 4 (выше среднего). Рекомендации: увеличить объем нагрузок.
- Коэффициент выносливости 16-20:
Балл – 3 (средний). Рекомендации: снизить эмоциональнее, силовые, скоростно-силовые нагрузки. Постепенно увеличивать объем аэробных нагрузок.
- Коэффициент выносливости 21-25:
Балл – 2 (ниже среднего). Рекомендации: избегать целенаправленных силовых и скоростно-силовых нагрузок. Активно использовать дыхательную гимнастику.
- Коэффициент выносливости 26 и более:
Балл – 1 (низкий). Рекомендации: основная работа – в аэробном режиме.
Выносливостью мышц называют способность мышц поднимать вес без отдыха в течение длительного времени. Данную выносливость называют силовой. Силовая выносливость значительно отличается от беговой выносливости. Последняя зависит главным образом от тренированности сердца. Тем не менее, улучшая свою силовую выносливость – вы одновременно улучаете и выносливость своего сердца.
Тест уровня выносливости (силовой).
Данный тест осуществляется при помощи отжиманий от пола. Мужчины выполняют стандартные отжимания, женщины же отжимаются с колен. Выполняем упражнение без перерывов и отдыха.
Результаты теста:
Высокий уровень – 3 минуты и более.
Средний уровень – 1-3 минуты.
Низкий уровень – менее 1 минуты.
Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by
Фото: Stock.XCHNG; by code1name