Лучшие упражнения для пресса

Воскресенье, Июль 25, 2010 17:19
Запись опубликована в рубрике Физические упражнения

Эти упражнение для пресса называются лучшими из-за того, что они на самом деле очень трудные, и на первых тренировках выполнить все эти упражнения для пресса сможет далеко не каждый. Каждое упражнение в отдельности может показаться легким (впрочем, так оно и есть), но дело в том, что этих упражнений очень много, а перерыв между упражнениями составляет всего лишь несколько секунд. Лучшие упражнения для прессаВ этом и заключается главная трудность данных упражнений для пресса. Эта тренировка, займет всего лишь 15-20 мин, беспрерывного выполнения упражнений, т.е. выполнив одно упражнение сразу же, без малейшего отдыха переходим к следующему. Это нужно для того, чтобы пресс находился в постоянном напряжении, тогда эффект от тренировок будет значительно больше. Выполнять их нужно не раньше, чем через 1.5 часа после еды.

Итак, давайте же приступим к выполнению этих упражнений для пресса.

Лучшие упражнения для пресса – №1.

Исходное положение (И. П.): сидя на полу, ноги согнутые в коленях, ступни не касаются пола, руки внизу слегка упираются ладонями в пол.




Выполнение упражнения: выпрямляем ноги вперед, одновременно с этим отводим туловище назад, затем одновременно сгибаем ноги  и двигаем туловище вперед, тем самым возвращаясь в исходное положение. Повторяем упражнение. Главное на что следует обратить свое внимание, чтобы ноги не дотрагивались пола. Делаем 25 раз.

После этого, без какого либо отдыха переходим к следующему упражнению и так после каждого упражнения до конца тренировки.

Лучшие упражнения для пресса – №2 (Велосипед).

И.П. такое же, как и в предыдущем упражнении. Приняв данное положение, начинаем двигать ногами подобно езде на велосипед (одна нога выпрямляется вперед, другая сгибается). Выполняем упражнение сначала в одну сторону, затем в другую по 25 раз.

Лучшие упражнения для пресса – №3.

Исходное положение: сидя на полу, ноги согнутые в коленях (ступни не касаются пола), руки разведены в стороны.

Выполнение упражнения: распрямляем ноги в коленях, затем возвращаем их в исходное положение, обнимая их руками, затем опять распрямляем ноги и одновременно с этим отводим руки в стороны. Повторяем 25 раз. Ноги не должны касаться пола по ходу выполнения упражнения.

Лучшие упражнения для пресса – №4.

И.П. сидя на полу ноги прямые разведены в стороны.

Выполнение упражнения: сохраняя данное положение, ложимся на спину, отводя левую руку за голову, а правую выпрямляя в локте перед собой (вверх к потолку в лежачем положении). Теперь тянемся правой рукой вперед к левой ступне и стараемся ее коснуться. После чего опять ложимся на спину, меняя руки, и тянемся теперь уже левой рукой к правой ступне. Делаем 25 раз.

Лучшие упражнения для пресса – №5.

И.П. лежа на полу таким образом, чтобы правая нога была выпрямлена вдоль тела, но не касалась пола, а левая – вверху перпендикулярна полу.

Выполнение упражнения: поднимаем правую ногу вверх, опуская левую вниз. Ноги не должны касаться пола. Опуская ногу вниз, делаем паузу (1-2 секунды). Повторяем данное упражнение для пресса 25 раз.

Лучшие упражнения для пресса – №6.

И.П. лежа на спине таким образом, чтобы колени смотрели в разные стороны, а ступни ног были прижаты друг к другу, руки расположены вдоль тела ладонями к полу.

Выполнение упражнения: поднимаем ноги к себе, сохраняя исходное положение ног. После этого упираясь на руки и сокращая мышцы пресса, поднимаемся вверх (в этот момент пола будут касаться только лопатки), затем опускаемся вниз и возвращаемся в исходное положение. Делаем это упражнение для пресса 25 раз.

Лучшие упражнения для пресса – №7.

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль тела, ноги прямые верху под углом 45 градусов от пола.

Выполнение упражнения: это упражнение на пресс сходно с предыдущим. Единственное отличие в первоначальном положении ног. Таким же образом тянем ноги к себе, чтобы угол стал перпендикулярным, а затем поднимаем их вверх. После этого опускаемся и возвращаемся в И.П. и повторяем упражнение. Делаем 25 раз.

Лучшие упражнения для пресса – №8.

И.П. лежа на полу, руки вверху (по направлению к потолку), ноги прямые.

Выполнение упражнения: сгибаемся вперед и стараемся коснуться пальцев ног, затем медленно опускаемся (ложимся на спину), поднимая ноги до угла  в 45 градусов от пола. Дотронувшись спиной пола, тянемся к ногам и касаемся их. После этого опускаем ноги на пол и одновременно с этим ложимся на спину (возвращаемся в И.П.) и повторяем упражнение. Выполняем это упражнение для пресса 25 раз.

Лучшие упражнения для пресса – №9.

И.П.  должно быть нечто средним между простым положением лежа на спине и положением лежа на боку (нога на ноге), рука, расположенная вверху находится за головой, а вторая вдоль тела на полу.

Выполнение упражнения: ноги и голову тянем друг к другу (сгибая ноги в коленях). Делаем по 25 раз в каждую сторону.

Лучшие упражнения для пресса – №10.

И.П. лежа на спине, правая нога согнута в колене, а левая вытянута вперед под углом 45 градусов от пола.

Выполнение упражнения: тянемся двумя руками к левой ноге, дотронувшись до нее, опускаемся назад и снова тянемся к ней. Повторяем упражнение 25 раз к каждой ноге.

Лучшие упражнения для пресса – №11.

Исходное положение: сидя на полу, ноги не касаясь пола, вытянуты вперед, слегка согнуты в коленях. Руки сцеплены в замок перед собой.

Выполнение упражнения: делаем повороты в стороны, касаясь сцепленными руками пола. Поворот вправо и влево – это один раз. Данное упражнение для пресса выполняем 60 раз на максимальной скорости.

Лучшие упражнения для пресса – №12 – завершающее упражнение.

И.П. стоя на коленях, руки на полу чуть шире плеч немного впереди.

Выполнение упражнения: распрямляем ноги и прогибаемся вниз. Задерживаемся в таком положении на 10-15 секунд, затем становимся на калении и садимся на ноги, вытягивая руки вперед (10-15 секунд).

Это и есть самые лучшие упражнения для пресса, выполняя которые ваш пресс станет, таким о котором вы мечтаете.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by NickRockPhotos

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий