Утренняя гимнастика для женщин.

Для молодости, бодрости и свежести, нет лучше средства, чем гимнастика. Многие девушки даже и не задумываются насколько она полезна, насколько нужна.

Гимнастические упражнения ускоряют обмен веществ, способствуют выделению шлаков, благодаря чему, исчезает усталость. Также, ускоряют кровообращение, всем необходимым снабжаются ткани.

Благодаря гимнастике, мышцы сохраняют гибкость и упругость, становятся сильнее, натягивают кожу, делая тело крепким и красивым.

Это только часть плюсов, которые дает нам гимнастика. Именно поэтому, следует побороть «матушку лень» и постараться взять себе за привычку ежедневные занятия утренней гимнастикой, которые не займут много времени, но подарят бодрость и свежесть на целы день, на целую жизнь…

Данный комплекс упражнений утренней гимнастики, подобран специально для представительниц прекрасного пола, в возрасте 18-29 лет. Если же вы на попали под эти возрастные рамки, не отчаивайтесь: выполняйте эти упражнения или выберите для себе другой комплекс, подходящий по возрасту.

Упражнение первое. Из основной стойки, сгибая к плечам руки и выпрямляя их вверх, подняться  на носочки, посмотреть на кисти рук, сделать вдох. Опуская руки через стороны, совершить выдох, вернуться в начальное положение. Выполнить упражнение в медленном темпе 5—7 раз.

Упражнение второе. Ходьба на месте с вращением рук, согнутых в локтевых суставах вперед и назад (пальцы к плечам). Дыхание произвольное, выполнить по 5—7 раз в каждую сторону.

Упражнение третье. Из основной стойки, руки в стороны присед, кос­нуться пола около носков пальцами рук, совершить выдох. С плавным ма­хом рук выпрямится в стороны назад, немного прогнуться, вдох. Повто­рить 10—17 раз.

Упражнение четвертое. Из стойки ноги врозь, руки расположить за головой. Выполнить три пружинящих наклона вперед, коснуться пола пальцами рук, выдох. Затем, выпрямиться в начальное положение, совершить вдох, слегка отвести назад локти. Повто­рить упражнение 10—16 раз.

Упражнение пятое. Стоя на коленях, сгибания и разгибания рук. Дыхание не задерживать. Выполнить упражнение 10-14 раз.

Упражнение шестое. Стоя прямо, ноги врозь, руки на поясе наклон влево с переносом тяжести тела на правую ногу, руки вверх, выдох. Вы­прямиться в начальное положение, вдох. Выполнить то же с наклоном вправо. Повто­рить в небыстром темпе по 5—7 раз в обе стороны.

Упражнение седьмое. Из лежачего положения сесть, согнув правую и левую ногу, обхватив колени руками, выдох. Вернуться в начальное положение, расслабить мышцы, совершить вдох. Повторить 15—20 раз.

Упражнение восьмое. Из положения лежа на спине выполнить «мост», выдох, затем лечь в начальное положение, вдох. Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение девятое. Из основной стойки, расположить руки вверху. Совершить мах левой ногой вперед, руки вперед, выдох. Приставить ногу, руки поднести вверх, сделать вдох. То же самое выполнить с правой ногой. Повторить упражнение по 9—12 раз.

Упражнение десятое. Стоя прямо, ноги врозь с полунаклоном вперед, руки к плечам. Совершить вращение туловища вправо и влево в медленном темпе. Дыхание не задерживать. Выполнить упражнение по 3-4 раза в каждую сторону.

Упражнение одиннадцатое. Бег на месте либо, продвигаясь вперед. Начинать с 20-30 секунд, доводя длительность бега до 90—120 секунд и более. После, ходьба до нормализации дыхания, махи руками в стороны, расслаб­ление мышц тела (рук и ног).

Упражнение двенадцатое. Во время ходьбы или из стойки ноги врозь вращение головы вправо и влево, повороты и наклоны головы. Выполнять упражнение в медленном темпе 20—25 секунд.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by TriggerHappyDave