Комплекс утренней гимнастики для женщин 18-29 лет

Понедельник, Сентябрь 5, 2011 20:27
Запись опубликована в рубрике Физические упражнения

Утренняя гимнастика для женщин.

Для молодости, бодрости и свежести, нет лучше средства, чем гимнастика. Многие девушки даже и не задумываются насколько она полезна, насколько нужна.

Комплекс утренней гимнастики для женщин 18 29 летГимнастические упражнения ускоряют обмен веществ, способствуют выделению шлаков, благодаря чему, исчезает усталость. Также, ускоряют кровообращение, всем необходимым снабжаются ткани.

Благодаря гимнастике, мышцы сохраняют гибкость и упругость, становятся сильнее, натягивают кожу, делая тело крепким и красивым.

Это только часть плюсов, которые дает нам гимнастика. Именно поэтому, следует побороть «матушку лень» и постараться взять себе за привычку ежедневные занятия утренней гимнастикой, которые не займут много времени, но подарят бодрость и свежесть на целы день, на целую жизнь…

Данный комплекс упражнений утренней гимнастики, подобран специально для представительниц прекрасного пола, в возрасте 18-29 лет. Если же вы на попали под эти возрастные рамки, не отчаивайтесь: выполняйте эти упражнения или выберите для себе другой комплекс, подходящий по возрасту.




Упражнение первое. Из основной стойки, сгибая к плечам руки и выпрямляя их вверх, подняться  на носочки, посмотреть на кисти рук, сделать вдох. Опуская руки через стороны, совершить выдох, вернуться в начальное положение. Выполнить упражнение в медленном темпе 5—7 раз.

Упражнение второе. Ходьба на месте с вращением рук, согнутых в локтевых суставах вперед и назад (пальцы к плечам). Дыхание произвольное, выполнить по 5—7 раз в каждую сторону.

Упражнение третье. Из основной стойки, руки в стороны присед, кос­нуться пола около носков пальцами рук, совершить выдох. С плавным ма­хом рук выпрямится в стороны назад, немного прогнуться, вдох. Повто­рить 10—17 раз.

Упражнение четвертое. Из стойки ноги врозь, руки расположить за головой. Выполнить три пружинящих наклона вперед, коснуться пола пальцами рук, выдох. Затем, выпрямиться в начальное положение, совершить вдох, слегка отвести назад локти. Повто­рить упражнение 10—16 раз.

Упражнение пятое. Стоя на коленях, сгибания и разгибания рук. Дыхание не задерживать. Выполнить упражнение 10-14 раз.

Упражнение шестое. Стоя прямо, ноги врозь, руки на поясе наклон влево с переносом тяжести тела на правую ногу, руки вверх, выдох. Вы­прямиться в начальное положение, вдох. Выполнить то же с наклоном вправо. Повто­рить в небыстром темпе по 5—7 раз в обе стороны.

Упражнение седьмое. Из лежачего положения сесть, согнув правую и левую ногу, обхватив колени руками, выдох. Вернуться в начальное положение, расслабить мышцы, совершить вдох. Повторить 15—20 раз.

Упражнение восьмое. Из положения лежа на спине выполнить «мост», выдох, затем лечь в начальное положение, вдох. Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение девятое. Из основной стойки, расположить руки вверху. Совершить мах левой ногой вперед, руки вперед, выдох. Приставить ногу, руки поднести вверх, сделать вдох. То же самое выполнить с правой ногой. Повторить упражнение по 9—12 раз.

Упражнение десятое. Стоя прямо, ноги врозь с полунаклоном вперед, руки к плечам. Совершить вращение туловища вправо и влево в медленном темпе. Дыхание не задерживать. Выполнить упражнение по 3-4 раза в каждую сторону.

Упражнение одиннадцатое. Бег на месте либо, продвигаясь вперед. Начинать с 20-30 секунд, доводя длительность бега до 90—120 секунд и более. После, ходьба до нормализации дыхания, махи руками в стороны, расслаб­ление мышц тела (рук и ног).

Упражнение двенадцатое. Во время ходьбы или из стойки ноги врозь вращение головы вправо и влево, повороты и наклоны головы. Выполнять упражнение в медленном темпе 20—25 секунд.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by TriggerHappyDave

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий