Комплекс утренней гимнастики для мужчин 30-39 лет

Четверг, Сентябрь 1, 2011 13:07
Запись опубликована в рубрике Физические упражнения

Упражнения утренней гимнастики для мужчин 30-39 лет. О пользе утренней гимнастики известно многим, однако, для того, чтобы гимнастика давала положительный результат нужно знать, как правильно ее выполнять, а также выполнять тот комплекс упражнений, который подобран специально для вашего возраста. Ниже предоставлен комплекс упражнений утренней гимнастики, подобранный для мужчин 30-39 лет. Если вы попадаете в этот возрастной промежуток, то выполняйте именно его. Комплекс утренней гимнастики для мужчин 30 39 летЕсли же нет – можете выбрать для себя другой комплекс.

Упражнение первое. Ходьба с продвижением или на месте и одновременным вращением прямых или согнутых рук вперед и назад. Выполнить по 6—9 кругов в обе стороны.

Упражнение второе. Из основной стойки (о. с.) выполнить 6—10 приседаний. Во время приседа расслабить руки, встряхивая кистями, выдох, выпрямляясь  отвести слегка сотые руки в стороны назад, совершить вдох.




Упражнение третье. Бег на месте или с продвижением. Начинать с 15— 20 сек, постепенно увеличивая время бега до 1,5—2 мин и более с  последующим  переходом на ходьбу до успокоения дыхания.

Упражнение четвертое. Ходьба с поворотами туловища в сторону ноги, с кото­рой начинается шаг, и махом обеих рук в эту же сторону. Выпол­нить упражнение по 8—10 раз в обе стороны, не задерживая при этом дыхания.

Упражнение пятое. Из стойки ноги врозь совершить два пружинящих наклона вперед, выдох. Затем выполнить присед, продолжить выдох. Выпрямиться, слегка прогнуться с махом руками в стороны назад. Сделать вдох. Выпол­нить упражнение 12—20 раз.

Упражнение шестое. Сгибания и выпрямления рук в упоре лежа. Выполнить 12—20 раз. Дыхание не задерживать.

Упражнение седьмое. Из о. с, руки впереди три маха правой ногой назад с одновременным отведением рук вверх назад, выдох. Приставляя ногу, опустить руки, расслабляя их, вдох. То же выполнить, отводя левую ногу назад. Повторить 4—6 раз.

Упражнение восьмое. Из положения лежа на спине совершать поднимание туловища и возвращение в начальное положение. Выполнить упражнение 18—30 раз, дыхание не задер­живать.

Упражнение девятое. Из стойки ноги врозь, придерживаясь руками за опору на уровне живота (например, за дверную ручку, столб перекла­дины и т. д.), спокойно прогнуться назад, отвести голову назад, выдох. Выпрямиться, вдох. Повторить 2—3 раза.

Упражнение десятое. Из положения стоя на левой ноге левым боком к опо­ре (спинка стула и т. д.) отвести правую ногу назад, расслабив и согнув ее, мах ногой вперед и расслабленно опустить ее в и. п. Выполнить 8—10 раз, затем повернуться кругом и махи левой ногой. Дыхание не задерживать.

Упражнение одиннадцатое. Из стойки ноги врозь, руки расположены на поясе. Выполнять вращение таза влево и вправо на несколько согнутых ногах. Выполнить упражнение по 4—6 раз в обе стороны.

Упражнение двенадцатое. Из о. с. выпад правой ногой вперед и 2—3 покачивания в выпаде. Выпрямиться в и. п. и то же с выпадом левой ногой. Дыхание произвольное. Повторить по 3—5 раз.

Упражнение тринадцатое. Из стойки ноги врозь или во время ходьбы вращения головы вправо и влево, наклоны и повороты головы. Дыхание не задерживать, выполнять упражнение 20—25 сек.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Rick McCharles

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий