Sportbox.by

Утренняя гимнастика для мужчин 18-29 лет. Данный комплекс упражнений утренней гимнастики рассчитан специально для мужчин 18-29-летнего возраста. Он в сравнении с другими комплексами, окажет своим представителем наилучший эффект.

Упражнение 1. Ходьба с продвижением или на месте с одновременным вращением вперед и назад прямых или согнутых рук. Выполнить по 6—8 кругов в обе стороны. Дыхание не задерживать.

Упражнение 2. Бег с продвижением или на месте в спокойном темпе -1 5-2 минут с последующим переходом на ходьбу до восстановления дыхания. Время на бег желательно увеличивать постепенно.

Упражнение 3. Из стойки ноги врозь, руки на поясе. Выполнить вращения таза вправо и влево. Повторить 5-6 упражнение раз влево и вправо.

Упражнение 4. Из основной стойки, руки впереди присед с махом расслабленными руками вниз назад, выдох. Выпрямиться с поворотом туловища направо и махом руками в стороны назад, продолжить выдох. Возвращаясь в начальное положение (н. п.), вдох и повторить упражнение с приседом и поворотом налево. Выполнить 16-20 раз.

Упражнение 5. Из стойки ноги врозь, руки располагаются на поясе. Выполнить три пружинящих наклона вперед с касанием пальцами рук пола, выдох. Выпрям­ляясь, прогнуться, продолжить выдох. Принимая н. п., вдох и про­должить упражнение. Повторить 10—18 раз.

Упражнение 6. Из упора лежа сгибания и выпрямления рук. Дыхание не задерживать. Выполнить 13—20 раз.

Упражнение 7. Ходьба с расслаблением рук, с махами рук в различных направлениях. Выполнять 10—12 сек, дыхание произвольное.

Упражнение 8. Из положения стоя на левой ноге, правая сзади на нос­ке, руки в стороны мах правой ногой вперед повыше и возвраще­ние в и. п. Повторить 8—12 раз. Затем изменить и. п., отводя левую ногу назад на носок и выполнить махи левой ногой. Дыхание не задерживать.

Упражнение 9. Из положения лежа на спине сед с одновременным поднятием ног в угол, руки к носкам, выдох. Опуская ноги и ложась на спину, вдох. Повторить упражнение 12—24 раза.

Упражнение 10. Из положения лежа на спине с разведенными и согну­тыми ногами выполнить “мост”, выдох. Лечь в н. п., вдох. Повто­рить 3—4 раза.

Упражнение 11. Из стойки ноги врозь, руки в стороны наклониться

вправо, левая рука, помогая наклону, поднимается вверх, правая

рука вниз за спину, выдох. Затем тоже с наклоном влево, сменяя

положение рук,  продолжить выдох. Выпрямиться в н. п., вдох.

Выполнить по 8—10 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 12. Из положения лежа на спине сесть с наклоном вперед, стараясь коснуться головой ног с помощью захвата руками за голеностопы, выдох. Лечь в н. п., вдох. Повторить упражнение 10-16 раз.

Упражнение 13. Подскоки на месте. Выполнить 2 подхода по 25-50 прыжков.

Дыхание не задерживать. После каждого подхода ходьба с расслаблением мышц ног и рук до нормализации дыхания.

Если   вы   в  начале  зарядки выполняли бег продолжительностью не

менее  5-10   мин, то подскоки можно не выполнять. То же относится и к другим комплексам.

Упражнение 14. Из стойки ноги врозь или в движении вращения голо­вы влево и вправо, повороты головы, наклоны головы вверх и вниз. Дыхание не задерживать. Выполнять 25-30 сек.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by pdeperio