Комплекс утренней гимнастики для мужчин 18-29 лет
Воскресенье, Август 28, 2011 23:05Утренняя гимнастика для мужчин 18-29 лет. Данный комплекс упражнений утренней гимнастики рассчитан специально для мужчин 18-29-летнего возраста. Он в сравнении с другими комплексами, окажет своим представителем наилучший эффект.
Упражнение 1. Ходьба с продвижением или на месте с одновременным вращением вперед и назад прямых или согнутых рук. Выполнить по 6—8 кругов в обе стороны. Дыхание не задерживать.
Упражнение 2. Бег с продвижением или на месте в спокойном темпе -1 5-2 минут с последующим переходом на ходьбу до восстановления дыхания. Время на бег желательно увеличивать постепенно.
Упражнение 3. Из стойки ноги врозь, руки на поясе. Выполнить вращения таза вправо и влево. Повторить 5-6 упражнение раз влево и вправо.
Упражнение 4. Из основной стойки, руки впереди присед с махом расслабленными руками вниз назад, выдох. Выпрямиться с поворотом туловища направо и махом руками в стороны назад, продолжить выдох. Возвращаясь в начальное положение (н. п.), вдох и повторить упражнение с приседом и поворотом налево. Выполнить 16-20 раз.
Упражнение 5. Из стойки ноги врозь, руки располагаются на поясе. Выполнить три пружинящих наклона вперед с касанием пальцами рук пола, выдох. Выпрямляясь, прогнуться, продолжить выдох. Принимая н. п., вдох и продолжить упражнение. Повторить 10—18 раз.
Упражнение 6. Из упора лежа сгибания и выпрямления рук. Дыхание не задерживать. Выполнить 13—20 раз.
Упражнение 7. Ходьба с расслаблением рук, с махами рук в различных направлениях. Выполнять 10—12 сек, дыхание произвольное.
Упражнение 8. Из положения стоя на левой ноге, правая сзади на носке, руки в стороны мах правой ногой вперед повыше и возвращение в и. п. Повторить 8—12 раз. Затем изменить и. п., отводя левую ногу назад на носок и выполнить махи левой ногой. Дыхание не задерживать.
Упражнение 9. Из положения лежа на спине сед с одновременным поднятием ног в угол, руки к носкам, выдох. Опуская ноги и ложась на спину, вдох. Повторить упражнение 12—24 раза.
Упражнение 10. Из положения лежа на спине с разведенными и согнутыми ногами выполнить «мост», выдох. Лечь в н. п., вдох. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 11. Из стойки ноги врозь, руки в стороны наклониться
вправо, левая рука, помогая наклону, поднимается вверх, правая
рука вниз за спину, выдох. Затем тоже с наклоном влево, сменяя
положение рук, продолжить выдох. Выпрямиться в н. п., вдох.
Выполнить по 8—10 наклонов в каждую сторону.
Упражнение 12. Из положения лежа на спине сесть с наклоном вперед, стараясь коснуться головой ног с помощью захвата руками за голеностопы, выдох. Лечь в н. п., вдох. Повторить упражнение 10-16 раз.
Упражнение 13. Подскоки на месте. Выполнить 2 подхода по 25-50 прыжков.
Дыхание не задерживать. После каждого подхода ходьба с расслаблением мышц ног и рук до нормализации дыхания.
Если вы в начале зарядки выполняли бег продолжительностью не
менее 5-10 мин, то подскоки можно не выполнять. То же относится и к другим комплексам.
Упражнение 14. Из стойки ноги врозь или в движении вращения головы влево и вправо, повороты головы, наклоны головы вверх и вниз. Дыхание не задерживать. Выполнять 25-30 сек.
Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by
Фото: flickr.com; by pdeperio