Комплекс физических упражнений для девушек

Пятница, Декабрь 10, 2010 22:19
Запись опубликована в рубрике Физические упражнения

Ниже представлен комплекс физических упражнений, подобранный специально для представительниц женского пола младшего поколения (школьниц, студенток).

(Нажмите на рисунок, чтобы посмотреть его в большом размере).

(Прежде, чем переходить к самим упражнениям, рекомендуем прочитать основную статью, касающуюся физических упражнений).

Упражнение для девушек №1 (рисунок 1).

Ходьба на месте с высоким подниманием колен – 1 минута.

Н. п. – основная стойка (скакалка длиной 2-2.5 метра сложена вчетверо, держась за концы).

1-2 (счет на который надо выполнять упражнение) – отставляя правую ногу назад на носок, поднять руки вперед, вверх, потянуться – вдох.

Повторить упражнение 2-4 раза.

Упражнение для девушек №2 (рисунок 2).

Начальное положение (Н. п.) – руки вверху.

1 – опуская расслабленные руки в стороны вниз, скрестить их перед грудью.




2 – поднять руки в стороны.

3 – повторить счет 1.

4 – опуская руки вниз, энергично поднять их в стороны, вверх.

Повторить упражнение 8-12 раз.

Упражнение для девушек №3 (рисунок 3).

Н. п. – ноги на ширине плеч, руки вперед в стороны ладонями вниз.

1 – поднять правую ногу вперед и дотронуться ладони левой руки.

2 –  вернуться в н. п.

Повторяем упражнение 8-12 раз.

Упражнение для девушек №4 (рисунок 4).

Н. п. – руки за голову, ноги врозь.

1 – повернуть туловище направо, правую руку ладонью вверх в сторону – выдох.

2 – начальное положение – вдох.

Повторяем упражнение 8-10 раз.

Упражнение для девушек №5 (рисунок 5).

Н. п. – ноги врозь (скалку, сложенную вчетверо за концы).

1 – наклоняя туловище влево, руки вверх – выдох.

2 – н. п. – вдох.

Повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение для девушек №6 (рисунок 6).

Н. п. – ноги врозь.

1 – во время наклона вперед, дотронуться руками пола – выдох.

2 – повторным пружинящим наклоном вперед отвести руки назад.

3 – коснуться пола руками повторным наклоном вперед.

4 – н. п. – вдох.

Повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение для девушек №7 (рисунок 7).

Н. п. – встать на колени, руки вперед ладонями вниз.

1-2 – сесть на коврик слева – выдох.

3-4 – н. п. – вдох.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

Упражнение для девушек №8 (рисунок 8).

Н. п. – ноги врозь, руки вверх (держа скакалку, сложенную вдвое, за концы).

1 – наклоняясь вперед, коснуться левой рукой носка правой ноги – выдох.

2 – н. п. – вдох.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

Упражнение для девушек №9 (рисунок 9).

Н. п. – сидя на коврике, расположить ноги впереди (левую несколько повыше), опереться руками сзади о пол.

1 – поменять положение ног.

2 – н. п.

Выполнять упражнение следует быстро в течение 15-20 секунд.

Упражнение для девушек №10 (рисунок 10).

Н.п. – скакалку (сложенную в четыре раза, держать за концы) на лопатки.

1-2 – поднимая руки вверх, прогнуться, делая вдох.

3-4 – н. п. – выдох.

Повторяем упражнение 5-7 раз.

Упражнение для девушек №11 (рисунок 11).

Н. п. – руки в стороны вверх (держа сложенную в два раза скакалку), ноги врозь.

1-4 – круговые движения туловищем.

Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение для девушек №12 (рисунок 12).

Н. п. – основная стойка (скакалку, сложенную в четыре раза, держать за концы).

1 – выполнить шаг вперед левой ногой, встать на колено правой ноги, поднять руки вверх – вдох.

2 – наклоняясь вперед, сесть на пятку правой ноги, дотронуться руками носка левой ноги – выдох.

3 – выпрямляясь, вернуться в положение счета 1, сделать вдох.

4 – н. п. – выдох.

Повторяем упражнения 5-7 раз.

Упражнение для девушек №13 (рисунок 13).

Н. п. – сидя на коврике, ноги врозь, руки вверху, пальцы переплетены.

1 – во время наклона вперед, дотронуться руками носка левой ноги – выдох.

2 – н. п. – вдох.

Повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение для девушек №14 (рисунок 14).

Н. п. – основная стойка (сложенную вчетверо скакалку, держать за концы).

1-3 – шаг вперед левой ногой (правая нога находится сзади на носке), поднимая вверх руки, выполнить три рывка руками назад – вдох.

4 – н. п. – выдох.

Повторяем упражнение 4-6 раз.

Упражнение для девушек №15 (рисунок 15, 16).

Н. п. – руки на поясе.

Прыжки на месте в течение 30-60 секунд.

Ходьба на месте в течение 20-40 секунд.

По мере втягивания в тренировку выполнять прыжки через скакалку 1-3 минуты.

Упражнение для девушек №16 (рисунок 17).

Н. п. – основная стойка (скакалку, сложенную четверо, держать за концы).

1-2 – руки вперед вверх – вдох.

3-4 – н.п. – выдох.

Повторяем упражнение 5-7 раз.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Вы можете оставить комментарий.

Один комментарией к записи “Комплекс физических упражнений для девушек”

  1. Анджела пишет:

    Сентябрь 28th, 2011 в 6:25 пп

    Вроде как неплохой комплекс. Начну выполнять, потом поделюсь результатами!!!

Оставить комментарий