Комплекс физических упражнений – гимнастические упражнения

Суббота, Декабрь 11, 2010 18:39
Запись опубликована в рубрике Физические упражнения

Для тех, кого интересуют непосредственно сами физические упражнения, здесь представлен ряд статей, среди которых Вы можете прочитать любую, более подходящую Вам по возрасту:

Комплекс физических упражнений – гимнастические упражненияНо в начале, желательно прочитать основную статью, в которой Вы узнаете много полезной информации касающейся гимнастики и физических упражнений.




На всех этапах эволюционного развития человека, его формирование происходило в тесной связи с активной мышечной деятельностью. Человеческий организм развивается в непрекращающемся движении. Сама природа, дала необходимость человеку развивать его физические качества и способности.

Медицинская наука уже давно установила, что систематические (регулярные) занятия физической культурой, соблюдение правильного гигиенического и двигательного режимов, являются мощным средством поддержания хорошей работоспособности и уровня деятельности организма. Кроме этого занятия спортом укрепляют здоровье и иммунитет человека.

Систематические занятия физическими упражнениями, особенно вместе с дыхательной гимнастикой, увеличивают подвижность диафрагмы и грудной клети. У занимающихся улучшается дыхание. Оно становится более глубоким и редким, а дыхательная мускулатура – крепче и выносливее. При ритмичном и глубоком дыхании кровеносные сосуды сердца расширяются, в связи с чем, улучшается питание и снабжение сердца кислородом.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями должны занять значимое место в жизни каждого человека как источник бодрости, трудоспособности, жизнерадостности и долголетия. Домашняя гимнастика – это гимнастика миллионов и по праву называется народной.

В практике существуют различные, так называемые постоянные гимнастические комплексы, повторяющиеся изо дня в день в течение длительного времени. Так, экс-чемпион Европы, заслуженный мастер спорта профессор Н. Г. Озолин на протяжении многих лет выполнял один и тот же комплекс физических упражнений, состоящий из двух десятков упражнений, и его успешность во многом была заслугой регулярно выполняемого комплекса. Конечно, универсальной гимнастики, которая удовлетворяла бы всех, не существует, так же как не существует лекарства от всех болезней. Но, тем не менее, существуют стандартные виды гимнастики (физических упражнений), которые больше, нежели другие, подходят каждому человеку. Они, в свою очередь, делятся по возрасту и полу, для большей эффективности.

Нередко на вопрос: «Занимаетесь ли Вы физической культурой?» отвечают: «Да, каждое воскресенье ездим на рыбалку». Другие: «Да, мы ежедневно делаем зарядку по телевизору и считаем, что этого вполне достаточно».

Специалисты физического воспитания считают, что для того, чтобы удовлетворить ежедневную потребность человека в двигательной активности, необходимо, особенно людям, ведущим малоподвижный образ жизни, помимо ежедневной утренней гимнастики, самостоятельно заниматься физическими упражнениями (гимнастикой) или же заниматься в группе здоровья. Кроме этого, следует ежедневно гулять на свежем воздухе, зимой хотя бы раз в неделю организовывать прогулку на лыжах, или катание на коньках, а летом – утрений или вечерний бег, походы, загородные прогулки.

Прежде чем приступать к самостоятельным занятиям физическими упражнениями (гимнастическим упражнениям), желательно посоветоваться с врачом, какой комплекс физических упражнений вам рекомендовать, с учетом вашего состояния здоровья и физической подготовленности.

Женщины 56 лет и старше, мужчины 61 года и старше в зависимости от физической подготовки и состояния здоровья, могут заниматься по комплексу, предназначенному для старшего возраста. При этом следует исключить более трудные упражнения, а остальные выполнять в медленном темпе, и в меньшей дозировке, делая перерыв для отдыха между ними.

Людям старше 70-75 лет рекомендуется заниматься гимнастикой под наблюдением врача.

Нагрузку в упражнениях можно варьировать, увеличивая или уменьшая количество повторений (дозировку), скорость движений (темп), вводя отягощение (гантели и другие предметы), а также усложняя начальное положение. Каждое упражнение следует выполнять в обе стороны.

По совету специалиста физического воспитания или врача гимнастический комплекс может быть дополнен упражнениями специального воздействия, например упражнениями для исправления сутулости или укрепления мышц живота.

Занятия следует начинать с ходьбы на месте, высоко поднимая колени, а заканчивать – ходьбой или медленным бегом в течение 1- 2 минут. После занятий полезно сделать прогулку на свежем воздухе.

Теперь Вы знаете все главное о гимнастике и готовы приступать к выполнению самих физических упражнений.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Rick McCharles

Вы можете оставить комментарий.

Один комментарией к записи “Комплекс физических упражнений – гимнастические упражнения”

  1. Niyaz пишет:

    Август 23rd, 2011 в 8:25 пп

    Выложите статью про шпагат…

Оставить комментарий