Sportbox.by

Данный комплекс физических упражнений подобран специально для представителей мужского пола младшего поколения. И если Вы таковым являетесь, то с полной уверенностью можете приступать к его выполнению. Если  же нет, то выберете для себя другую возрастную группу, ту, которая лучше всего Вам подойдет и даст максимальный эффект.

(Нажмите на рисунок, чтобы увидеть его в полном размере.)

Предварительное упражнение:

Разминка в виде ходьбы на месте с высоким подниманием коленей в течение 1 минуты.

Упражнение для парней (студентов и школьников) №1 (рисунок 58, 59).

Начальное положение (Н. п) – основная стойка (держа двух-трех килограммовые гантели в ладонях).

1-2 (счет, на который нужно выполнять упражнение) – отставляя правую ногу на носок назад, руки расставить в стороны ладонями кверху – выполнить вдох.

3-4 – вернуться в н. п. – выдох.

Повторяем 3-4 раза.

Упражнение для парней (студентов и школьников) №2 (рисунок 60).

Н. п. – ноги на ширине плеч, правую руку назад, левую вверх (гантели в ладонях).

1-2 – два рывка руками назад.

3-4 – то же самое, но поменяв положение рук.

Повторять упражнение в течение 15-20 секунд.

Упражнение для парней (студентов и школьников) №3 (рисунок 61).

Н. п. – руки впереди (гантели в ладонях).

1 – руки в стороны, левую ногу вперед.

2 – н. п.

Повторить упражнение 8-15 раз.

Упражнение для парней (студентов и школьников) №4 (рисунок 62).

Н. п. – руки вверху с гантелями в руках, ноги врозь.

1 – налево повернуть туловище, руки в стороны – выдох.

2 – н. п. – выдох.

Повторить упражнение 8-12 раз.

Упражнение для парней (студентов и школьников) №5 (рисунок 63).

Н. п. – руки в стороны (гантели в ладонях), ноги врозь.

1 – наклонить туловище влево, левую руку за спину, правую вверх – выдох.

2 – вернуться в н. п. – вдох.

Повторить упражнение 8-15 раз.

Упражнение для парней (студентов и школьников) №6 (рисунок 64).

Н. п. – левая рука впереди, правая согнута (гантели в ладонях), ноги врозь.

1 – поворачивая туловище влево, рывком правую руку вперед, левую согнуть.

2 – вернуться в н. п.

Повторять упражнение в течение 15-20 секунд.

Упражнение для парней (студентов и школьников) №7 (рисунок 65).

Н. п. – ноги врозь, руки вытянуты в стороны  (гантели в ладонях)

1 – наклоняем туловище вперед, касаемся носка правой ноги левой рукой – выдох.

2 – возвращаемся в н. п. – вдох.

Повторить упражнение 8-15 раз.

Упражнение для парней (студентов и школьников) №8 (рисунок 66, 67).

Н. п. – правая рука вверху, левая в стороне (гантели в ладонях)

1-2 – приседая на носках, опустить правую руку вниз в сторону и поднять ее влево (обе руки влево)

3-4 – вставая, правую руку движением вниз поднять в сторону, левую вверх.

Повторить упражнение 3-4 раза.

Ходьба на месте в течение 15-20 секунд.

Упражнение для парней (студентов и школьников) №9 (рисунок 68).

Н. п. – руки в стороны (гантели в ладонях).

1-3 – выполнить три пружинистых наклона вперед, касаясь пола пальцами рук, – выдох.

4 – вернуться в н. п. – вдох.

Повторить упражнение 8-12 раз.

Упражнение для парней (студентов и школьников) №10 (рисунок 69).

Н. п. – встать к стенке спиной в шаге от нее, ноги расположить на ширине плеч.

1-2 – поднимая руки вверх вперед и прогибаясь, коснуться стены руками – вдох.

3-4 – н.п. – выдох.

Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение для парней (студентов и школьников) №11 (рисунок 70).

Н.п. – лечь на пол лицом вниз, руки согнуты, ладони вниз.

1-2 – разогнуть руки (ноги и туловище на одной прямой) – выдох.

3-4 – н.п. – вдох.

Повторить упражнение 8-12 раз.

Упражнение для парней (студентов и школьников) №12 (рисунок 71).

Н. п. – сидя на стуле (спинка стула сбоку), ноги закрепить, руки за голову.

1-2  – наклониться назад – вдох.

3-4 – н.п. – выдох.

Повторить упражнение 8-15 раз.

Упражнение для парней (студентов и школьников) №13 (рисунок 72).

Н. п. – основная стойка.

1-3 – выпад левой ногой вперед, руки расположить на левом колене и сделать три пружинистых приседания – выдох.

4 – вернуться в н. п. – вдох.

Повторить упражнение 4-6 раз.

Упражнение для парней (студентов и школьников) №14 (рисунок 73).

Н. п. – основная стойка.

1-3 – встряхивая кистями, поднять руки в стороны вверх – вдох.

4 – опустить («уронить») руки вниз – выдох.

Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение для парней (студентов и школьников) №15 (рисунок 74).

Н. п. – основная стойка.

1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны.

2 – прыжком вернуться в н. п.

Прыжки повторять 20-30 секунд. После этого следует выполнить ходьбу на месте в течение 15-20 секунд.

Упражнение для парней (студентов и школьников) №16 (рисунок 75).

Н. п. – основная стойка.

1-2 – руки в стороны вверх – вдох.

3-4 – вернуться в н. п. – выдох.

Повторить упражнение 3-4 раза.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by