Как накачать попу дома
Понедельник, Июль 25, 2011 10:00В данной статье вы узнаете как можно накачать мышцы ягодиц, не покидая пределы своего дома.
Как накачать попу в домашних условиях – упражнение 1.
«Махи в сторонуь». Данное упражнения ценно тем, что помогает укрепить не только мышцы попы, но также и внутреннюю поверхность бедра.
Как накачать попу в домашних условиях – упражнение 2.
«Махи назад». Данное упражнение очень хорошо подтягивает «нижний край» попы. Махи необходимо выполнять размеренно, без рывков, ощущая работу мышц. Махи старайтесь делать за счет напряжения ягодичных мышц. Помните: максимального эффекта можно добиться, при небольшом подъеме ноги.
Как накачать попу в домашних условиях – упражнение 3.
«Приседания и выпады вперед». Приседайте плавно, не спеша. Спину держите прямо.
Как накачать попу в домашних условиях – упражнение 4.
«Махи назад согнутой рукой». Данное упражнение необходимо выполнять так, чтобы между голенью и бедром оставался прямой угол. Пятка должна «смотреть» в потолок.
Как накачать попу в домашних условиях – упражнение 5.
«Подъем прямой ноги». Не поднимайте высоко ногу. Подъем ноги старайтесь осуществить засечет напряжения мышц ягодиц и бедер. Ступня должна быть параллельна полу.
Специально для «Сайта о спорте» sportbox.by
настя пишет:
Август 24th, 2011 в 7:02 пп
Видио класс!!!! Все вроде знакомо и просто))))