Как накачать попу дома

Понедельник, Июль 25, 2011 10:00
Запись опубликована в рубрике Физические упражнения

В данной статье вы узнаете как можно накачать мышцы ягодиц, не покидая пределы своего дома.

Как накачать попу в домашних условиях – упражнение 1.

«Махи в сторонуь». Данное упражнения ценно тем, что помогает укрепить не только мышцы попы, но также и внутреннюю поверхность бедра.

Как накачать попу в домашних условиях – упражнение 2.

«Махи назад». Данное упражнение очень хорошо подтягивает «нижний край» попы. Махи необходимо выполнять размеренно, без рывков, ощущая работу мышц. Махи старайтесь делать за счет напряжения ягодичных мышц. Помните: максимального эффекта можно добиться, при небольшом подъеме ноги.

Как накачать попу в домашних условиях – упражнение 3.

«Приседания и выпады вперед». Приседайте плавно, не спеша. Спину держите прямо.

Как накачать попу в домашних условиях – упражнение 4.

«Махи назад согнутой рукой». Данное упражнение необходимо выполнять так, чтобы между голенью и бедром оставался прямой угол. Пятка должна «смотреть» в потолок.

Как накачать попу в домашних условиях – упражнение 5.




«Подъем прямой ноги». Не поднимайте высоко ногу. Подъем ноги старайтесь осуществить засечет напряжения мышц ягодиц и бедер. Ступня должна быть параллельна полу.

Специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Вы можете оставить комментарий.

Один комментарией к записи “Как накачать попу дома”

  1. настя пишет:

    Август 24th, 2011 в 7:02 пп

    Видио класс!!!! Все вроде знакомо и просто))))

Оставить комментарий