Как можно накачать ноги в домашних условиях

Вторник, Июль 27, 2010 23:56
Запись опубликована в рубрике Физические упражнения

Вопросы: «Как накачать ноги в домашних условиях? Как накачать икры ног и бедра в домашних условиях? и т.п.», – в наши дни активно набирают популярность, что в общем-то и не удивительно, ведь все мужчины и женщины хотят выглядеть хорошо, иметь стройную, красивую фигуру. И когда это желание возникает, очень часто внимание падает на ноги – ту часть тела, которая накачена не настолько хорошо, как нам хочется.

Как можно накачать ноги в домашних условияхКак известно, накачать ноги можно различными путями, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Если делать акцент на выполнение упражнений в тренажерном зале, используя большой вес, то ноги можно накачать быстрее, нежели в домашних условиях. Ноги станут большими и будут выделяться все основные мышцы ног. Но есть и минус от таких тренировок.

Этот минус существует для многих спортсменов, а точнее для всех тех, кому нужно быстро бегать и высоко прыгать. Это происходит из-за того, что постоянно работая с большим весом, в мышцах развиваются ткани, которые делают ноги сильными, но не особо ловкими. Поэтому если Вы хотите накачать ноги, которые будут быстрыми и ловкими, то для этой цели лучше всего подойдут упражнения позволяющие накачать ноги в домашних условиях. То есть  те упражнения на ноги, которые не требуют дополнительного веса. Кроме этого не всегда есть возможность выполнять упражнения на ноги в тренажерном зале, вот почему есть смысл тренироваться в домашних условиях, тем более что эффект от такой тренировки очень хороший.




В свое время я тоже очень сильно хотел накачать ноги – это у меня получилось. Хоть у меня и получилось накачать свой ноги, но я по-прежнему время от времени выполняю эти упражнения, наверное, потому что полюбил их. Теперь я делаю эти упражнения то в тренажерном зале, то в домашних условиях, просто периодически чередую.

Но начал я их как раз благодаря выполнению упражнений на ноги в домашних условиях. Тогда мне было всего лишь четырнадцать лет. Главное и единственное упражнение на тот момент, которая я делал на ноги – это приседания.

В первый день я сделал 100 приседаний, это не было моим пределом, но все равно было очень сложно. Отдохнувши один день, я сделал 200 раз, затем опять 200 и уже после этого 250 приседаний. В последующие время я делал  упражнения на ноги от одного до трех раз в неделю, увеличивая количество на 50 или на 100 раз либо повторяя свой прежний рекорд. Самое главное, что я сам для себя решил в тот момент, выполняя все эти упражнения на ноги в домашних условиях – это никогда не уменьшать количество раз. И это было правильное решение, хотя и очень трудное.

Очень часто у меня появлялась лень, но, не смотря на это, я собирался с силами и все равно приседал, слишком сильное у меня было желание накачать ноги и увеличить прыжок. Мне помогала музыка и анимационный сериал, который я постоянно смотрел, выполняя приседания. Это отвлекало меня от боли в ногах. Поэтому выполняя тренировку можно смотреть фильм, сериал или слушать музыку, в общем, отвлечь себя от приседаний каким-нибудь способом.

В общей сложности это упражнение на ноги в домашних условиях я делал где-то 1.5-2 месяца. Потом прекратил. Причина этого заключалось в том, что через некоторое время это упражнение стало слишком долгим, лени становилось все больше и больше. Так, через месяц я уже делал по 1000 приседаний за раз, согласитесь это не мало! Выполнить 1000 приседаний подряд многим может показаться нереальным, но это не так. Я лично смог преодолеть рубеж в 1000 приседаний, и это был еще далеко не предел. Хоть у меня и было большое желание накачать ноги и не забрасывать приседания, второе мне  выполнить все же не удалось. Еще через две-три недели я дошел до 1200 приседаний, без каких-либо остановок в выполнении. На это у меня уходило где-то 35 минут, несмотря на то, что я приседал в достаточно быстром темпе.

Самое главное для того чтобы накачать ноги в домашних условиях, да и в тренажерном зале – это сила воли и желание. Так делая 1200 приседаний, у меня начинали болеть ноги уже на 300 разе, примерно такая же боль продолжалась и до конца. Так что у тех, кто сможет накачать ноги, помимо накачанных ног, увеличиться и сила воли, ведь без нее ничего бы и не вышло.

Накачать ноги в домашних условиях можно и нужно с помощью еще одного упражнения, которое я также включал в свои тренировки на ноги. Это упражнение необходимо для того, чтобы накачать икроножные мышцы ног, ведь приседания, эти мышцы практически не задействуют.

Для выполнения упражнения на икры ног, вам следует стать на ступеньку либо на толстую книгу, в общем, на такой предмет, став на который можно будет опускаться пятками вниз. Стоять на нем нужно 1/3 частью ступни. Заняв исходное положение, начинаем подъемы на носках вверх и вниз. Принцип этого упражнения на ноги в домашних условиях точно такой же, как и в приседаниях. То есть выполняем 3-4 раза в неделю, каждый раз увеличивая на 50, 100 раз, либо повторяя предыдущий рекорд.

Данное упражнение на ноги позволит накачать красивые икроножные мышцы. Но его можно делать иначе. Суть упражнения точно такая же, только выполняем его на одной ноге, что намного труднее, чем на двух ногах, зато нагрузка на икры ног идет гораздо больше.

Вообще-то все эти упражнения на ноги в домашних условиях можно разделять на несколько подходов. Я это периодически использовал, но никогда не разделял приседания.

Еще одно упражнение, которое помогло накачать мне ноги – это прыжки. Обыкновенные прыжки с полуприседа, но выпрыгивая максимально высоко и стараясь проводить на земле минимальное время – это даст больше эффекта. Это упражнение помимо того что поможет накачать мышцы ног, более значительно в отличие от предыдущих упражнений увеличит высоту прыжка.

И последнее упражнение, которое я использовал в домашних условиях, чтобы накачать ноги – «баскетбольная стойка». Выполняется оно следующим образом: стоя на полу, становимся в полуприсед, так чтобы угол в колене составлял 90 градусов, и стоим в ней максимальное время. Я не так часто выполнял это упражнение на ноги в отличие от предыдущих, хотя оно тоже очень эффективное. Мой рекорд был где-то около 10 минут.

Выполняя эти упражнения, я накачал красивые мышцы ног, такие, о которых мечтал. Как видите накачать ноги можно и в домашних условиях, не посещая тренажерный зал. Главное – победить свою лень, тогда у Вас все получится!

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Kiki Tohmé

Вы можете оставить комментарий.

Комментариев: 82 к записи “Как можно накачать ноги в домашних условиях”

  1. mrfuntik пишет:

    Ноябрь 24th, 2010 в 6:15 пп

    спасибо, громотная статья, уже пошел тренироваться)

  2. Terro пишет:

    Ноябрь 24th, 2010 в 11:46 пп

    Удачи!

  3. влад пишет:

    Январь 4th, 2011 в 9:10 пп

    огромное спс думаю за 2 месяца я достигну успехов!и буду допрыгивать до кольца!спс!

  4. никита пишет:

    Февраль 15th, 2011 в 6:55 пп

    СПС.БОЛЬШОЕ!!!!
    КАК РАЗ МНЕ ОТ ТРЕНЕРОВОК ОТДЫХАТЬ ДВА МЕСЯЦА
    ПОСМОТРИМ ПОМОЖЕТ ЭТО СТАТЬ БЫСТРЕЕ

  5. Terro пишет:

    Февраль 15th, 2011 в 7:31 пп

    Всегда пожалуйста!!! Успехов и спортивный побед!!!

  6. Илья пишет:

    Февраль 18th, 2011 в 11:10 пп

    Подскажи пожалуйста, а сами икры ног увеличатся если начать заниматься и выполнять упражнение для икр?

  7. Данила пишет:

    Февраль 19th, 2011 в 5:48 пп

    тоже самое интересует про массу мышц ) думаю что они становится только боле жилистыми

  8. Terro пишет:

    Февраль 20th, 2011 в 12:09 дп

    Илья, выполняя упржанения для икр, икры ног однозначно будут увеличиваться в размере. Это естественно. Иначе и не может быть.

  9. Слава пишет:

    Февраль 27th, 2011 в 4:37 пп

    А как быстро вырастут икры если всё будешь делать правильно семь днеё в неделю

  10. Terro пишет:

    Февраль 27th, 2011 в 5:22 пп

    Видимые изменения появятся где-то через 1-3 месяца.
    Что касается выполнения тренировок 7 раз в неделю, то я бы советовал бы уменьшить это количество хотя бы до 5 раз в неделю, поскольку мышцам необходим отдых.

  11. Слава пишет:

    Февраль 27th, 2011 в 9:20 пп

    Спасибо буду заниматься и ждать результатов

  12. Слава пишет:

    Март 2nd, 2011 в 4:10 пп

    А сколько раз в среднем вы делали каждый день

  13. Terro пишет:

    Март 2nd, 2011 в 7:01 пп

    Когда целенаправленно тренировался выполнял 3-4 раза в неделю, т.е. так, как написано в статье.

  14. Слава пишет:

    Март 2nd, 2011 в 8:38 пп

    Я имел виду сколько повторений упражнения

  15. Terro пишет:

    Март 2nd, 2011 в 9:53 пп

    «Каждый раз увеличивая на 50, 100 раз, либо повторяя предыдущий рекорд» – это один из моих любимых вариантов выполнения как приседаний, так и степ-апов (самый сложный и очень эффективный). Его я старался выполнять 3-4 раза в неделю в один подход за тренировку. Именно поэтому, среднее количество повторений упражнения постоянно менялось – росло вверх.

  16. Дрон пишет:

    Март 3rd, 2011 в 4:37 пп

    Я по поводу поднятия на носки, какова была апмлитуда упражнение? Вы полностью поднимали себя или только на 1\3? Я читал в одной книге, что важно кол-во и не полная амплитуда, так ли это?

  17. Terro пишет:

    Март 3rd, 2011 в 10:03 пп

    Существуют разные техники, разные подходы, которые по своему хороши. Лично я, выполняя это упражнение, старался максимально опускаться и подниматься.

  18. Слава пишет:

    Март 4th, 2011 в 8:35 пп

    А какой у вас был рекорд в упражнениях на икры

  19. Terro пишет:

    Март 4th, 2011 в 11:48 пп

    Я дошел до где-то до 1000-1500 раз за подход (точно не помню), а потом просто забросил. Переключился на другое.

  20. Никита пишет:

    Март 6th, 2011 в 10:10 пп

    Вы делали по одному подходу в день? Или отдохнув,начинали делать приседания второй раз?

  21. Terro пишет:

    Март 7th, 2011 в 12:02 дп

    Да, приседания я делал в один подход.

  22. Руслан пишет:

    Март 11th, 2011 в 4:35 пп

    Скажите какой у вас объем бедра, икры, на сколько увеличился?

  23. Terro пишет:

    Март 11th, 2011 в 5:30 пп

    Насколько увеличился объем, я не измерял, но то, что он увеличился – это факт.

  24. руслан пишет:

    Март 11th, 2011 в 6:00 пп

    Я хочу такой объем что бы был заметен даже тогда когда я в одежде, с вашей системой этого можно добиться?

  25. Terro пишет:

    Март 11th, 2011 в 6:38 пп

    Можно, однако данная система рассчитана не только на объем (силу), но еще и на развитие ловкости мышц, на их выносливость. А если вы хотите только массу, то я бы посоветовал выполнять приседания и степ-апы в тренажерном зале с большим весом в несколько подходов с небольшим количеством повторов.

  26. Михаил пишет:

    Март 14th, 2011 в 7:59 пп

    А как можно накачать массу ног в домашних условиях и ещё если я накачаю ноги этими упражнениями они у меня не станут медленнее???

  27. Terro пишет:

    Март 14th, 2011 в 8:50 пп

    Этим способом вы сможете накачать свои ноги более чем достаточно. Кроме того, они станут рельефными, а ловкость ног возрастет.

  28. Алексей пишет:

    Март 14th, 2011 в 8:53 пп

    Подскажите плз, тогда как накачать мыщцы ног – ляжки, которые находятся как бы под задницей, ну т.е с другой стороны?они ведь при приседаниях даже не напрягются.

  29. Terro пишет:

    Март 14th, 2011 в 9:07 пп

    Я вас уверяю, что-что, а «мышцы под задницей» вы накачаете точно :)
    Просто выполните как можно больше приседаний. Приседайте до тех пор, пока мышцы не начнут «пылать». После такой тренировки на следующий день вы почувствуете какие мышцы «качаются», а какие нет.
    Кстати, хочу еще раз всем напомнить: приседания – это не только хороший способ начать ноги, но и спину.

  30. Михаил пишет:

    Март 15th, 2011 в 6:03 пп

    Тегго скажи пожалуйста а ноги не стану медленее, просто я занимаюсь рукопашным боем и бью ногами хорошо растяжка есть теперь хочу массу нарастить и побыстрее сделать,подскажи пожалуйста

  31. Terro пишет:

    Март 15th, 2011 в 7:06 пп

    Михаил, тебе такой вариант тренировки хорошо подходит, поскольку занимаясь таким способом ты сможешь укрепить и накачать мышцы ног.
    Удар ногой станет сильнее и быстрее. Но не забывай про растяжку, т.к. «качаясь» она ухудшается…

  32. Виталина пишет:

    Март 25th, 2011 в 7:50 пп

    Спасибо! За советы! Я хожу на волейбол! У меня проблема одна или даже еще много есть! У меня подача слабая говорит тренер. Как мне накачать руки и плечи!И чтоб было легче при подаче1

  33. Terro пишет:

    Март 25th, 2011 в 8:05 пп

    Виталина, руки и плечи можно накачать многими путями. Однако, если учесть, что ты это делаешь ради волейбола, то естественно тебе нужны не просто сильные руки, но еще и ловкие, т.е. быстрые. Именно поэтому я рекомендую заниматься либо в тренажерном зале с маленьким весом, либо «физухой» при помощи собственного веса.
    Примеры таких упражнений: отжимания от пола, подтягивания, различные поднятия гантелей вверх, в стороны и др.)

  34. Михаил пишет:

    Апрель 25th, 2011 в 6:37 дп

    Тегго скажи пожалуйста приседать надо на половину чтобы колени были паралельны полу или полностью???

  35. Terro пишет:

    Апрель 25th, 2011 в 3:19 пп

    Лично я приседал полностью, поскольку так немного труднее, чем на половину. Но так выполнять приседания не обязательно. Каждый решает сам, как ему лучше и удобнее приседать. Поэтому, выбор за вами.

  36. Денис пишет:

    Апрель 30th, 2011 в 2:52 пп

    Terro, подскажите пожалуйста, если добавить в этот ваш рацион «качания» ног еще и пробежки, будет ли толк? Просто хочу заниматься так – 1 день качаю руки и торс, второй день – ноги. И так поочередно. Один выходной в неделю получается. По 3 раза за неделю руки и ноги качать, будет ли результат?

  37. Terro пишет:

    Апрель 30th, 2011 в 7:27 пп

    Да Денис, бег укрепит твои ноги, они станут еще более рельефными, быстрыми и выносливыми, поэтому добавить бег к другим упражнением окажется полезным, если ты хочешь достичь такого результата.
    Важно помнить, что при интенсивных нагрузках нужно отдыхать, поэтому как минимум один день следует посвятить отдыху.
    Что касается данного подхода, то он абсолютно нормальный и выполняя его можно накачать свои ноги, сделать их более ловкими.

  38. Денис пишет:

    Май 1st, 2011 в 11:25 дп

    Огромное спасибо за отзывчивость, пошел тренироваться, надеюсь не разочаруюсь в вашем методе тренировок. ;) Буду повышать нагрузки каждую тренировку.

  39. Terro пишет:

    Май 1st, 2011 в 11:59 дп

    Пробуй, старайся и главное – не забрасывай тренировки, ведь какими бы они не были хорошими, достичь желанного результата за маленький промежуток времени – нельзя. Удачи!

  40. Денис пишет:

    Май 1st, 2011 в 12:40 пп

    Еще раз спасибо, а сколько времени нужно, чтобы хоть немного был виден так желанный всеми результат?

  41. Terro пишет:

    Май 1st, 2011 в 1:31 пп

    Пожалуйста, рад помочь. Обычно от одного до нескольких месяцев.

  42. Денис пишет:

    Май 1st, 2011 в 1:48 пп

    А то что уже в первый день от 50 приседаний болят ноги это нормально? А то если честно не уверен, что в силах буду увеличивать с каждым разом кол-во их на 50.

  43. Terro пишет:

    Май 1st, 2011 в 6:09 пп

    Да, нормально) Мне тоже болели ноги, поэтому-то я и не выполнял приседания каждый день.
    Увеличивать свой прежний результат нужно не каждый раз, а когда будешь в состоянии это сделать. Главное – не далай меньше предыдущего рекорда, т.е. можешь повторять свой предыдущий рекорд, а когда сможешь, то увеличивай его, делая большее количество приседаний.

  44. Аноним пишет:

    Май 10th, 2011 в 3:44 пп

    Начинаю работу,сегодня 10 мая, план уже накинул себе,начну сегодня со 100 раз,потом напишу о полученных результатах(через 2 месяца)

  45. Terro пишет:

    Май 10th, 2011 в 6:33 пп

    Удачи, надеюсь, что у тебя все получиться!

  46. Александр пишет:

    Май 13th, 2011 в 7:58 пп

    Привет Тегго….скажи пожалуйста айди вконтакте )

  47. Terro пишет:

    Май 13th, 2011 в 11:37 пп

    Привет. Это конфиденциальная информация) …ее никто не знает.

  48. Аня пишет:

    Май 14th, 2011 в 9:57 дп

    Привет! Случайно натолкнулась на твою очень полезную статью. Если качать икроножные мышцы, через какое время будет заметен результат? Рискну попробовать.

  49. Александр пишет:

    Май 14th, 2011 в 3:12 пп

    Ну а как с тобой можно связаться ?

  50. Terro пишет:

    Май 15th, 2011 в 12:50 дп

    Привет Аня.
    Обычно, результат от выполнения упражнений появляется после 1-2 месяцев тренировок, но иногда требуется больше времени. Причины этому могут быть самыми разными. Например: лишний вес, из-за которого хуже видно увеличение объема мышц, так как между мышцой и кожей находится увеличенная в размере прослойка жира.

  51. Terro пишет:

    Май 15th, 2011 в 12:58 дп

    Александр, если тебя интересует вопрос по теме, то можешь задать его здесь или на другой (более подходящей) статье. Просто, я предпочитаю отвечать на вопросы в пределах сайта, но если такой тебя не устраивает, то, можешь связаться со мной через «контакты».

  52. Александр пишет:

    Май 15th, 2011 в 9:25 дп

    Попробуем здесь ) Напиши по дням какие упражнения делать чтобы был максимальный эффект(совмещая твои упражнения с бегом)

  53. Terro пишет:

    Май 15th, 2011 в 11:27 пп

    Сложно сразу составить план, поскольку я не знаю как часто ты хочешь бегать, как именно будешь бегать, и сколько раз в неделю планируешь заниматься.

  54. Алексей пишет:

    Май 17th, 2011 в 8:29 пп

    А можно совмещать с тренировками по лёгкой атлетике?

  55. Terro пишет:

    Май 18th, 2011 в 12:06 дп

    Да, эти упражнения на ноги можно совмещать и с легкой атлетикой.

  56. Никита пишет:

    Июнь 5th, 2011 в 8:01 пп

    Еще раз хотелось бы уточнить, какие упражнения подходят для развития задней поверхности бедра (без дополнительного веса и тренажеров).

  57. Terro пишет:

    Июнь 6th, 2011 в 3:20 пп

    Я посоветовал бы выполнять приседания. т.к. они оказывают нагрузку не только на верхнюю, поверхность мышц бедер, но также, частично и на заднюю. Выполняя данное упражнение, мышечная масса будет нарастать пропорционально. Мышцы окрепнут, увеличатся в объеме и станут гораздо рельефнее.

  58. Cheetos пишет:

    Июнь 15th, 2011 в 10:23 пп

    а я вот закончила 11 класс и мне совершенно не было времени тогда заниматься спортом(( хотя у меня достаточно натренированное тело)) но и сейчас нужно держать себя в форме. из всех просмотренных упражнений выбираю именно эти!!!! тут дело, в общем то, не для сопливых))))

  59. Алёна пишет:

    Июнь 28th, 2011 в 10:45 дп

    Хотелось бы узнать,если вот так приседать,то ноги будут качаться только спереди?ну и как сказано не много сзади..а как же например внутренняя сторона бедра?И ещё не похудеют ли бёдра,а то терять их как то не хочется (я говорю о приседаниях без веса)

  60. ванёк пишет:

    Июнь 28th, 2011 в 2:01 пп

    а если я начну так тренироваться то я смогу пробегать большее расстояние , а то у меня с этим проблемка..

  61. Коснстантин пишет:

    Июль 9th, 2011 в 4:16 пп

    Спосибо 

  62. Аноним пишет:

    Июль 10th, 2011 в 3:02 пп

    «Аноним пишет:МАЙ 10TH, 2011 В 3:44 ППНачинаю работу,сегодня 10 мая, план уже накинул себе,начну сегодня со 100 раз,потом напишу о полученных результатах(через 2 месяца)»

    Простите,я забил на всё это уже через 10 дней уж больно тяжко было!Кто выдержит хотя бы 1 месяц- респект ему и мой почёт.

  63. Глеб пишет:

    Июль 11th, 2011 в 7:43 пп

    uze 800 raz delajju sps bol6oe!

  64. Terro пишет:

    Август 10th, 2011 в 12:07 пп

    ванёк, после таких приседаний, мышц ног в процессе бега будут тревожить меньше.

  65. Terro пишет:

    Август 10th, 2011 в 12:11 пп

    Аноним – это действительно тяжело. Ты молодец, что попробовал и продержался 10 дней. Поверь мне, многие бросают уже после 1-2 тренировки. Немногие могут продержаться хотя бы месяц, но если уже продержались, то наверняка почувствуют разницу «до и после».

  66. Terro пишет:

    Август 10th, 2011 в 12:12 пп

    Глеб – молодец. 800 приседаний подряд – это уже круто. Продолжай в том же духе!

  67. Даниил пишет:

    Август 21st, 2011 в 6:27 пп

    Здраствуйте.
    Я занимаюсь футболом.У меня слабый удар и мне надо увеличеть силу удара и дальность удара.
    Какие мне упражнения помогут больше всего?

  68. Terro пишет:

    Август 24th, 2011 в 11:13 дп

    Здравствуй.
    Делай приседания и степ-апы (упражнения на икроножные мышцы ног). Также можно выполнять прыжки.
    Выполняя данные упражнения, тебе и удастся увеличить силу удара.

  69. Даниил пишет:

    Август 29th, 2011 в 7:52 пп

    Спасибо за помощь.
    А у меня ещё один вопрос.
    степ-апы это вы написали мне про это упражнение- Для выполнения упражнения на икры ног, вам следует стать на ступеньку либо на толстую книгу, в общем, на такой предмет, став на который можно будет опускаться пятками вниз.
    вот это степ-апы?

  70. Terro пишет:

    Август 31st, 2011 в 12:53 пп

    Да – это и есть степ-апы.

  71. 12345 пишет:

    Сентябрь 7th, 2011 в 1:44 пп

    А про шпагат можно статью?

  72. Даниил пишет:

    Сентябрь 29th, 2011 в 7:51 пп

    Скажите пожалуйста мне 14 лет, сейчас я приседаю 200 раз, вырастут ли у меня мышцы ног в таком возрасте? Приседаю каждый день. проходит неделя увеличиваю на 100 раз.

  73. Terro пишет:

    Октябрь 3rd, 2011 в 12:08 дп

    Даниил.
    Да, конечно мышцы вырастут. Главное – не забрасывай тренировки, и все будет, как надо!

  74. Даниил пишет:

    Октябрь 3rd, 2011 в 1:25 пп

    Спасибо)

  75. Саня пишет:

    Октябрь 30th, 2011 в 11:33 дп

    а питаться как нужно,напиши рацион на день

  76. артём пишет:

    Ноябрь 10th, 2011 в 10:52 дп

    спс думаю поможет

  77. montana пишет:

    Ноябрь 16th, 2011 в 10:22 дп

    у меня такой вопрос. Я только что начал заниматься по этой методике и осилил только 50 приседаний, это нормально или всё таки надо 100 а потом уже +50 или 100? И ещё один вопрос приседать можно как хочешь или руки вперёд там и всё такое?

  78. Саня пишет:

    Ноябрь 26th, 2011 в 8:12 пп

    Я у физрука спрашивал можно и 50,я уже месяц качаюсь по этой методике и уже есть рельеф,а раньше его вообще не было,ноги не устают.СПАСИБО! Буду дальше качать ноги.

  79. Pavel пишет:

    Ноябрь 30th, 2011 в 1:44 пп

    Все упражнения описанные здесь влияют на рост?(14 лет)

  80. Александр пишет:

    Январь 12th, 2012 в 4:22 пп

    делая приседания ягодицы хорошо прорабатываются?

  81. Arem пишет:

    Январь 24th, 2012 в 2:22 пп

    Здравствуйте!У меня ноги полноватые от природы.Я уже месяц делаю приседания-дошел до 500.Ноги стали казаться еще полнее.Моей целью является сжигание жира на ногах и прорисовка рельефа.Мне продолжать?А то уже джинсы малы стали.

  82. Jakonda пишет:

    Март 3rd, 2012 в 9:27 дп

    Привет! Сегодня 3 марта 2012 усиливаю работу над ногами по вашему совету в статье.Отпишусь через месяц. 100 раз сейчас без проблем могу сделать,50 с нагрузкой штанга-10 кг. Буду благодарна за поддержку и вдохновение. :)
    Terro,а возможно увидеть Ваши фото с результатом тренировок?

Оставить комментарий