Глава 2 Серия: Скорость бега.

Итак, для того чтобы у спортсмена возросла скорость и чтобы она не прекратилась увеличиваться преждевременно, рекомендовано выполнять три следующих метода:

1. Повторное выполнение скоростно-силовых упражнений.

2. Повторные выполнения упражнений на скорость, в которых специализируется атлет.

3. Облегчение внешних условий, во время выполнения упражнений на скорость.

Важнейшее место в развитии скорости занимает метод повторного применения скоростно-силовых упражнений. Данный метод должен включать в себя использования различных прыжков, т.е. прыжковых упражнений, упражнений как с отягощением, так и без него. В качестве отягощений можно использовать: мешки с песком, набивные мячи, гири, штанги, гантели и др. Упражнения с отягощениями следует выполнять с учетом того, чтобы движения с ними и движения без них не отличались.

Но одних скоростно-силовых упражнений для максимального повышения уровня мышечной силы недостаточно, т.к. воздействие скоростно-силовых упражнений на нервно-мышечный аппарат непродолжительно. Вот почему необходимо включить в тренировку для развития скорости, упражнения с меньшей скоростью движений, а также упражнения с большим весом (отягощением). При таких тренировках максимальное усилие длятся дольше, именно это обеспечит увеличение мышечной массы.

Второй метод повышения скорости – это повторно выполнять упражнения на скорость в макс. быстром темпе, в которых спортсмен специализируется. Необходимо стремиться к тому, чтобы каждое повторение выполнять с максимальной скоростью, но без излишних напряжений, свободно. Для юношей и подростков хорошо подойдут для этой цели различные скоростные состязания и игры.

Третий метод повышения скорости – это облегчение внешних условий, когда спортсмен выполняет упражнения на скорость, что дает возможность научиться выполнять предельно скоростные движения благодаря уменьшению длины дистанций, высоты препятствий. К примеру, выполнение движений со скоростью, превышающей образовавшийся предел у спортсмена (использование наклонной дорожки, применение облегченных снарядов и т. д).

При воспитании скорости большое внимание следует уделять овладению искусством расслабления. Имеется ввиду выполнение движений без лишних напряжений. Чтобы этого достичь, надо многократно выполнять упражнения близко к предельным усилиям, при этом следует не допускать искажения в технике. Для этого в программу тренировок можно включить следующие упражнения:

• бег с предельно расслабленными и опущенными руками

• с максимальным расслаблением рук и плечевого пояса

• с полузакрытыми глазами

• с ускорением при постепенном нарастании скорости

• с предельно расслабленными плечами

• а также другие упражнения.

На этапах углубленных тренировок большое внимание уделяется развитию мышечной силы. В данный период ставятся задачи, как:

• Укрепить мышцы всего двигательного аппарата

• Способность в различных условиях рационально использовать мышечную силу.

• Выполнять динамические усилия, собственно силовые, статические.

Для развития групп мышц, от которых во многом зависит эффективность проявляемых легкоатлетом усилий, применяются силовые упражнения, которые делятся на две группы. А на какие именно упражнения Вы узнаете в  Главе 3.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: Stock.XCHNG; by mordoc