Упражнения для увеличения скорости бега

Воскресенье, Июль 25, 2010 14:08
Запись опубликована в рубрике Циклические виды спорта

Глава 2. Серия: упражнения для тренировки бегуна. Существую специальные упражнения, выполняя которые можно существенно увеличить и развить скорость своего бега. Именно такие упражнение Вы найдете здесь. Итак, вот они:

Упражнения для увеличения скорости бегаУпражнения для увеличения скорости бега – №1.

Пробегаение отрезков в 40-50 метров. Повторяем 4-6 раз. Выполняем упражнение, на прямой, и на повороте вначале медленно, а потом скорость постепенно увеличиваем  до максимума, но сохраняя при этом легкость и свободу движений.

Упражнения для увеличения скорости бега – №2.

То же, что и в первом упражнении, но отрезок пробегаем под уклоном 3-5 градусов. Повторяем 6-10 раз.

Упражнения для увеличения скорости бега – №3.

Пробегание отрезка 50-60 метров по ветру или за движущимся лидером. Повторяем упражнение 5-6 раз.

Упражнения для увеличения скорости бега – №4.

Пробегание отрезков 30-50 метров с низкого и высокого старта. Повторяем упражнение 6-7 раз.




Упражнения для увеличения скорости бега – №5.

Бег, высоко поднимая бедра. Ноги нужно поднимать максимально быстро. Повторяем упражнение 4-5 раз по 30-60 метров.

Упражнения для увеличения скорости бега – №6.

Бег с прыжками. Главное на что нужно обращать свое внимание – это на скорость и мощное отталкивание, не следует искусственно удлинять свой шаг. Повторяем упражнение 4-5 раз по 30-40 метров.

Упражнения для увеличения скорости бега – №7.

Бег с забрасыванием голеней назад. Повторяем 2-4 раза по 30-50 метров. Следим, чтобы плечи не подавались вперед.

Упражнения для увеличения скорости бега – №8.

Бег с забрасыванием голеней назад, и высоко поднимая бедра. Повторяем упражнение 2-3 раза.

Упражнения для увеличения скорости бега – №9.

Исходное положение: лечь на спину, руки прямо. Сгибания и разгибания ног до касания коленом груди и полного выпрямления. Пятки должны двигаться не высоко от земли. Выполняем в быстром  и среднем темпе по 20-40 сек.

Упражнения для увеличения скорости бега – №10.

То же, что и в упражнении №9, но исходное положение – вис на гимнастической стенке, спиной к стенке.

Упражнения для увеличения скорости бега – №11.

Исходное положение: лечь на спину, руки в упоре на поясе. Далее выполняем беговое движение ногами. Выполняем упражнение, как в быстром, так и в медленном темпе. Повторяем 2-3 раза (10-30 секунд).

Упражнения для увеличения скорости бега – №12.

Семенящий бег. Это бег маленькими шагами, но очень частыми. Маховая нога ставится на переднюю часть стопы (практически на носок) движением сверху вниз с дальнейшим опусканием почти на всю стопу. Во время отталкивания толчковая нога должна полностью выпрямиться, толчок направлен больше вверх, туловище немного наклонено вперед, плечи расслаблены, руки с большой амплитудой движутся в такт движению ног. Семенящий бег выполняется с места с ускоряющимся продвижением вперед. Опытные бегуны, пробегая дистанцию 10 метров, могут 2-3 раза переходить на семенящий бег по 15-20 метров.

Упражнения для увеличения скорости бега – №13.

Бег за велосипедом.

Это были упражнения для увеличения скорости бегуна, но кроме этого будет полезно почитать и об упражнениях для развития силы, предназначенных специально для бегунов.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Poiseon Bild & Text

Вы можете оставить комментарий.

Комментариев: 17 к записи “Упражнения для увеличения скорости бега”

  1. NiiZOlf пишет:

    Июль 25th, 2010 в 8:02 пп

    Ну, в общем-то упражнения не плохие, можно попробовать.

  2. необычный пишет:

    Октябрь 29th, 2013 в 8:21 дп

    Занимательная интересная статья

  3. фильтры сетчатые пишет:

    Ноябрь 21st, 2013 в 9:23 пп

    Сорри за оффтоп, кто-нить смотрел ролики на ютьюбе про конец света?

  4. стоимость фотографа на свадьбу пишет:

    Декабрь 5th, 2013 в 6:43 пп

    Да… Мне на самом деле близка обсуждаемая тема! Даже грустно как-то

  5. парикмахер на свадьбу недорого пишет:

    Декабрь 6th, 2013 в 3:03 дп

    Бесплатный совет: заведи у себя в блоге рубрику типа «самые горячие обсуждения» или что-то в этом роде. Там можно будет комментировать самые обсуждаемые темы блога…

  6. свадебный макияж на дому пишет:

    Декабрь 7th, 2013 в 11:01 пп

    красиво сделал! Благодарю!

  7. свадебный фотограф люберцы пишет:

    Декабрь 8th, 2013 в 3:12 дп

    А я считаю, что все это верно и очень точно подмечено! И таких мелочей можно накопать тысячу.

  8. металлочерепица цена пишет:

    Декабрь 8th, 2013 в 2:23 пп

    Пропущено несколько запятых, но на интересность сообщения это никак не повлияло

  9. gps трекер цена пишет:

    Декабрь 9th, 2013 в 7:10 пп

    Админ, а можно я размещу этот пост на своём сайте?

  10. Использование отчетов СКАУТ с 1С пишет:

    Декабрь 10th, 2013 в 3:14 дп

    Здравствуй! Спасибо за подаренные хорошие эмоции…

  11. выезд на дом врача нарколога пишет:

    Декабрь 11th, 2013 в 7:51 пп

    не информативно как- то

  12. моющие средства ижевск пишет:

    Декабрь 12th, 2013 в 2:59 пп

    В каком, кстати, городе живете?

  13. юридические услуги пишет:

    Декабрь 21st, 2013 в 11:15 пп

    Очень интересно. Но чего-то не хватает. Может быть, стоит добавить каких-нибудь картинок или фото?

  14. русский видеочат без регистрации пишет:

    Декабрь 23rd, 2013 в 3:55 дп

    Восхитительно

  15. видеочат с девушками без регистрации пишет:

    Декабрь 24th, 2013 в 9:37 пп

    Спасибо, хорошая статья. Подписался.

  16. Шубы из каракуля фото пишет:

    Декабрь 28th, 2013 в 11:37 дп

    Интересные посты – читаются на одном дыхании. Пишите больше. От души респектую

  17. продажа шкур животных пишет:

    Январь 9th, 2014 в 1:56 пп

    Очень понравилось, даже не ожидала.

Оставить комментарий