Упражнения для тренировки дыхания для плавания

Понедельник, Июль 19, 2010 23:53
Запись опубликована в рубрике Циклические виды спорта

Упражнения для тренировки дыхания для плавания. Плавание является таким видом спорта, в котором решающую роль играет дыхание. Поэтому очень важно уметь правильно дышать. Чтобы этого достичь, необходимо выполнять специальные упражнения для тренировки дыхания во время плавания.

Упражнения для тренировки дыхания для плаванияВедь каким бы сильным не был спортсмен, без кислорода проплыть длинную дистанцию ему не удастся. Именно поэтому следует овладеть правильным дыханием во время плавания и помогут Вам в этом следующие упражнения.

Первое упражнение для тренировки дыхания во время плавания.

Стоя на месте, погружаем лицо в воду и задерживаем дыхание. Делаем два спокойных взмаха (гребка) руками. Во время начала второго гребка начинаем выдыхать в воду воздух, таким образом, чтобы к завершению гребка поднять над водой голову и завершить выдох на поверхности. Закончив выдох, делаем вдох и повторяем упражнение заново.

После хорошего освоение этого упражнения, его можно выполнять во время плавания.




Второе упражнение для тренировки дыхания во время плавания.

Это упражнения для плавания еще более популярное, чем предыдущие и его часто используют при обучении плаванию юных пловцов. Называется оно «поплавок».

Начинаем упражнение. Сделав глубокий вдох, и приседаем, погружаясь с головой в воду. Обхватываем колени и считаем про себя до пятнадцати. После этого всплывем на поверхность.

Наклоняем туловище вперед таким образом, чтобы рот появился у поверхности воды, а в колени опираемся ладонями. После глубокого вдоха, опускаем лицо обратно в воду и постепенно маленькими выдохами выдыхаем воздух. После этого плавно поднимаем голову и опять делаем вдох. Опускание лица в воду и поднятие головы должно происходить таким образом, чтобы во время завершения выдоха в воду рот показывался из воды. Данное упражнение выполняется в ритме обычного дыхания. На первых тренировках выполняем 10-15 раз, но в дальнейшем не меньше 20. Кроме этого периодически нужно увеличивать время нахождения пол водой.

Следующие два упражнения похожи по содержанию, поэтому можно выбрать только одно упражнение, которое Вам понравилось больше.

Третье упражнение для тренировки дыхания во время плавания.

Выполняем упражнение на мелкой воде. Делаем вдох, после чего погружаемся в воду. Затем медленно выдыхаем в воду весь воздух, чтобы легкие стали пустыми. После этого выныриваем и делаем вдох. Повторяем все заново. Это упражнение следует выполнять ритмично и энергично, проводя на поверхности минимальное количество времени. Необходимо следить, чтобы воздуха в легких во время выдоха совсем не оставалось.

Четвертое  упражнение для тренировки дыхания во время плавания.

Ложимся на грудь и принимаем горизонтальное положение, опираясь руками о дно либо о бортик. После глубокого вдоха опускаемся в воду. В данном положении делаем 10-15 выдохов в воду, поворачивая голову в сторону для выдоха.

Стоит учитывать и упражнения для тренировки дыхания, выполнять которые можно на суше. Единственное необходимо учитывать, что во время тренировок, для расширения грудной клетки, вдоху должны соответствовать движения (отведение рук назад и в стороны, поднимание вверх). А упражнения, выполняя которые грудная клетка уменьшается, следует выполнять во время выдоха (поднимание ног, наклоны, подтягивания, приседания).

Выполняя эти упражнения, Вы  научитесь правильно дышать, а как результат – улучшите свои результаты во время плавания.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Gúnna

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий