Sportbox.by

Глава 4. Серия: упражнения для тренировки бегуна. Здесь представлены упражнения с отягощениями развивающие силу бегунов.

Упражнения для развития силы бегуна – №1.

Начальное положение: стать в основную стойку. Сгибание ноги в колене с прикрепленным к ней грузом 3-6 кг до касания ягодицы пяткой. Повторить шесть-восемь раз на каждую ногу.

Упражнения для развития силы бегуна – №2.

Начальное положение: сесть на стол, опустив вниз голени. Поднимание голени с прикрепленным отягощением 5-10 кг. До горизонтали. Повторить упражнение шесть-восемь раз на каждую ногу.

Упражнения для развития силы бегуна – №3.

Начальное положение: лечь на спину, руки вдоль туловища. Захватить ногами набивной мяч и коснуться им земли за головой, поднимая его вверх, после чего вернуться в начальное положение и повторить упражнение шесть-десять раз.

Упражнения для развития силы бегуна – №4.

Начальное положение: лечь на спину, руки с набивным мячом держим за головой. Медленно приподнимаясь, наклониться вперед до касания мячом ног, не сгибая коленей. Повторить упражнение шесть-двенадцать раз.

Упражнения для развития силы бегуна – №5.

Начальное положение: стать на скамейку со штангой на плечах. Запрыгивание и спрыгивание со скамейки. Вес штанги 30-50% от собственного. Повторить упражнение шесть-восемь раз. Прыжки следует выполнять на обеих ногах, главное, на что нужно обращать внимание – это скорость.

Упражнения для развития силы бегуна – №6.

Подскоки со штангой на плечах. Вес штанги 40-50% от собственного. Выполняются сериями по 20-25 подскоков с небольшим продвижением.

Упражнения для развития силы бегуна – №7.

Начальное положение: встать и присесть на двух параллельных гимнастических скамейках держа гирю в руках. Выпрыгивание вверх. Повторить упражнение 8-20 раз.

Упражнения для развития силы бегуна – №8.

Начальное положение: стоя со штангой на плечах. Наклониться вперед и выпрямится до начального положения. Многократное повторение сериями по 10-20 раз со штангой небольшого веса. Вес штанги: 40-50% от собственного.

Упражнения для развития силы бегуна – №9.

Начальное положение: стоя со штангой на плечах. Вращение штанги вокруг вертикальной оси вправо и влево. Повторить упражнение восемь-десять раз. Вес штанги не большой, как и в предыдущем упражнении.

Упражнения, развивающие силу бегуна – №10.

Взять штангу большого веса на грудь. Повторить пять-шесть раз.

Упражнения, развивающие силу бегуна – №11.

То же что и в предыдущем упражнение, только штангу вытолкнуть вверх на прямые руки. Повторить четыре-шесть раз.

Упражнения, развивающие силу бегуна – №12.

Начальное положение: штанга весом 20-60 кг на плечах. Быстро подняться по лестнице либо взбежать на третий-четвертый этаж. Повторить упражнение три-четыре раза.

Упражнения, развивающие силу бегуна – №13.

Начальное положение: присед со штангой на плечах. Подняться и опуститься до начального положения. Повторить три-восемь раз. Вес штанги 70% от собственного.

Упражнения, развивающие силу бегуна – №14.

Начальное положение: лечь на спину, коленями ног коснуться груди. Штанга весом 20-80 кг расположена на стопах ног. Партнеры удерживают штангу с двух сторон, обеспечивая безопасность выполнения упражнения. Сгибание и разгибание ног в коленях.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Diamond Rubber Products