Sportbox.by

Глава 3. Серия: упражнения для тренировки бегуна.  Здесь представлены упражнения, развивающие физическую силу у бегунов.

Упражнения для развития силы без снарядов и на снарядах.

Упражнения для развития физической силы №1.

Бег в гору. Нужно обращать свое внимание на высокое поднимание бедра и на мощное отталкивание. Выполняется в быстром и среднем темпе. Повторить четыре-восемь раз по 60-150 метров.

Упражнения для развития физической силы №2.

Исходное положение: взяться за перекладину стенки руками на уровне груди, ноги располагаем на 140-150 см от стенки. Бег в упоре о гимнастическую стенку. Мощные и быстрые отталкивания с подъемом бедра выше горизонтали и постановкой ноги сзади себя. Повторить три-четыре раза по 10-30 секунд.

Упражнения для развития физической силы №3.

Бег по лестнице вверх на третий-четвертый этаж. Следует обращать свое внимание на полное выпрямление ноги при заднем толчке. Повторяем упражнение два-четыре раза.

Упражнения для развития физической силы №4.

То же самое, что и в предыдущем упражнении, но по движущемуся вниз эскалатору.

Упражнения для развития физической силы №5.

Исходное положение: стать на шестую-седьмую рейку гимнастической стенки, руки у пояса на рейке. Одна нога вместе с туловищем опускается вниз, а другая сгибается в суставах, оставаясь на рейке. Энергичным разгибанием опорной ноги подняться в исходное положение и, сменив ноги, повторить упражнение. Повторить 10-15 раз на каждую ногу. Опускание может быть любым, а подъем совершать как можно быстрее.

Упражнения для развития физической силы №6.

Прыжки на одной ноге, потом на другой, всего пять-шесть раз на каждую ногу.

Упражнения для развития физической силы №7.

Прыжки в длину с места. Повторить упражнение 8-12 раз.

Упражнения для развития физической силы №8.

Исходное положение: упор присев. Выполняем выпрыгивания вверх, в положение прогнувшись. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнения для развития силы №9.

Исходное положение – присед на 1-ой ноге. Быстро выпрыгнуть или подняться вверх. Повторить упражнение 4-6 раз.

Упражнения для развития силы №10.

Тройной прыжок с места. Кроме этого можно использовать пятикратные прыжки с регистрацией расстояния. Повторить пять-шесть раз.

Упражнения для развития силы №11.

Многоскоки на двух ногах. Выполняются на отрезках 15-20 м. Повторить упражнение 5-8 раз.

Упражнения для развития силы №12.

Многоскоки на одной либо на двух ногах с преодолением препятствий. Повторить четыре-восемь раз на отрезках 15-30 м.

Упражнения для развития силы №13.

Бег с низкого старта с преодолением сопротивления. Повторить упражнение 4-5 раз. Сопротивление можно создавать с помощью вожжей, перекинутых через плечи бегущего, либо с помощью партнера, который упирается о поясницу или руками в плечи, впереди бегущего со старта спортсмена.

Здесь представлены только упражнения для развития силы бегуна без снарядов и на снарядах, но кроме этого вы также можете посмотреть и упражнения с отягощениями развивающие силу.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by emples