Sportbox.by

Глава 2. Техника плавания кролем на спине – движения рук. Здесь рассмотрена вторая глава, посвященная технике движений рук при плавании кролем на спине. (Вернуться к первой главе в технике плавания кролем на спине).

Цикл движений рук при плавании кролем на спине можно разделить на следующие фазы:

• Наплыв.
• Опорная часть гребка.
• Основная часть гребка.
• Выход руки на поверхность.
• Движение руки в воде.

Техника плавания кролем на спине – наплыв и опорная часть гребка. Две данные части включают движения от входа руки в воду до того момента, пока скорость руки не превысит скорость обтекающего потока. Продолжительность данных двух фаз при плавании кролем на спине на большой скорости равняется 0.15-0.2 секундам, что ко времени всего цикла составит 12-16%.

После движения на поверхности рука проходит поверхность кнаружи от линии плеча. При плавании кролем на спине на большой скорости некоторые сильнейшие пловцы кладут руку на воду под углом к линии плеча. Этим они стараются сократить время наплыва, а также быстрее перейти к основной части гребка. Руку на воду кладут прямой. С момента входа кисти в воду тело спортсмена поворачивается в сторону руки, выполняющей наплыв, вокруг продольной оси. Поэтому рука плечевого сустава направлена вперед и вниз.

В конце наплыва рука сгибается в локтевом суставе. При завершении опорной части гребка угол между плечом и предплечьем достигает в некоторых случаях 160-170 градусов. Локоть при этом разворачивается вниз.

Техника плавания кролем на спине – основная часть гребка.

Данная часть начинается с момента, когда скорость руки превышает скорость обтекающего потока. Продолжительность основной части гребка составляет 0.35-0.45 секунд. При плавании кролем на спине на большой скорости к времени всего цикла это составляет около 30-35%.

Данная часть гребка выполняется со сгибанием руки в локтевом суставе. Причины сгибания такие же, что и в плавании кролем на груди. Во-первых, это позволяет пловцу уменьшить рычаг сопротивления гребку. Во-вторых, развернуть плоскость предплечья и кисти перпендикулярно направлению движения.

Сгибание руки в локте необходимо осуществлять следующим образом. В первой половине грека кисть движется к поверхности, а локоть удерживается развернутым вниз. Движение кисти к поверхности вызвано тем, что после наплыва она оказывается на 10-15 сантиметров ниже уровня воды и при выведении предплечья в плоскость, которое перпендикулярно направлению движения, кисть неизбежно перемещается к поверхности воды. Однако выход кисти на поверхность нежелателен, поскольку это приведет к уменьшению силы гребка.

В конце наплыва и опорной части гребка угол сгибания руки в локтевом суставе будет достигать 160-170 градусов. В середине основной части – 120 градусов. Во второй половине гребка рука разгибается. При стремлении удержать предплечье и кисть перпендикулярно направлению движения движение кисти вниз неизбежно. В данной части гребка при плавании кролем на спине локоть разворачивается назад, и пловец выполняет как бы отталкивание. Основная часть гребка завершается тогда, когда кисть пловца достигает линии таза.

Правильное сочетание движения туловища вокруг продольной оси с движением руки при гребке значительно усиливает рабочее движение.

Техника плавания кролем на спине – выход руки на поверхность.

Завершается основная часть гребка за линией таза к моменту, когда обтекающая скорость потока, становится больше скорость руки. После полного разгибания руки у большинства пловцов предплечье и кисть оказываются ниже линии бедра. Данное положение неудобно для вывода прямой руки на поверхность, а фаза выхода руки на поверхность увеличивается до 0.2-0.3 секунды, а в некоторых случаях и до 0.4 секунды.

Завершать эффективную часть гребка при плавании кролем на спине следует таким образом, чтобы рука не опускалась ниже линии бедра. Далее прямую руку надо направлять вверх, при этом кисть нужно развернуть к поверхности ребром. Выход руки на поверхность затрудняется и тем, что к моменту завершения основной части гребка туловище пловца находится еще в наклонном положении (в сторону руки, которая завершает гребок). Выравнивание тела происходит где-то через 0.1 секунды.

Техника плавания кролем на спине – движение руки на поверхности.

При сочетании колебаний туловища с движениями рук и при правильном завершении гребка выполнение движения на поверхности не вызывает трудностей. Благодаря наклонному положению туловища плечевой сустав оказывается у поверхности воды и движение руки вперед не увеличивает сопротивления. Высота руки над водой может различаться. Большинство пловцов проносят руку высоко. К концу движения на поверхности рука разворачивается в сторону воды ребром ладони (мизинцем вниз).

Это все, что касается движений рук в технике плавание кролем на спине. Теперь можно переходить к третьей главе – к координации движений ног, рук и дыханию.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Greg Livaudais