Sportbox.by

Глава 3. Техника плавания брассом (брасом) – координация движений ног и рук. Итак, мы переходим к третьей главе в технике плавания брассом. Сейчас мы рассмотрим координацию движений рук и ног. (Вернуться к первой главе в технике плавания брассом (брасом)).

При согласовании движений в брассе пловец сталкивается с несколькими трудностями. Во-первых, надо, чтобы во время гребка ноги создавали минимальное торможение, а во время удара ног руки были в обтекаемом положении. Во-вторых, необходимо, чтобы скорость пловца была высокой и по возможности равномерной. Первое требование противоречит второму, поскольку подтягивание ног в начальное положение после гребка руками ведет к появлению паузы и неравномерной скорости.

Практически при плавании основным вариантом брасса спортсмены координируют движения следующим образом. После наплыва, при плавании брассом на большой скорости равного 0.2-0.3 секунды, следует гребок руками, который длится 0.3-0.4 с. В конце гребка ноги сгибаются в коленях. Начинается первая фаза подтягивания, во время которой сопротивление возрастает незначительно, поскольку стопы и голени укрыты за туловищем. Некоторый угол атаки, удерживающий пловцом во время гребка, способствует улучшению обтекаемости ног.

Первая часть подтягивания, вызывающая сравнительно меньшее сопротивление, совпадает с гребком наполовину. Вторая половина данной части (около 0.1-0.2 с) падает на паузу между толчком ног и гребком рук. В течение данного времени пловец проходит определенный путь и его скорость начинает затухать. К этому моменту ноги согнуты в коленных суставах до угла 165 градусов. Далее начинается вторая часть подтягивания, во время которой ноги значительно сгибаются в тазобедренном суставе, а колени разводятся в стороны. Одновременно руки сгибаются в локтях и выводятся вперед и вверх к поверхности воды. Данная часть длится 0.3-0.4 с. К моменту ее окончания ноги находятся в начальном положении для удара (колени разведены в стороны, пятки подтянуты к ягодицам). Руки выведены и находятся в обтекаемом положении. Всего пауза между началом удара ног и окончанием гребка (внутрицикловая пауза), длится от 0.4 до 0.6 с.

Во время рабочего движения ног руки, находящиеся в обтекаемом положении, полностью выпрямляются вперед. Положение пловца выравнивается, и он осуществляет скольжение. В целом цикл плавания брассом (брасом)  при скорости, приближающейся к максимальной, будет иметь следующую структуру: наплыв, в течение которого пловец совершает скольжение: 0.2-0.3 секунды. Гребок руками: 0.3-0.4 с. Подтягивание ног: 0.6-0.8 с, из которых где-то 0.1-0.2 секунды совпадают с гребком. Удар ногами: 0.2-0.3 с. Внутрицикловая пауза составит приблизительно 0.4-0.6 с. Межцикловая пауза равна времени скольжения: 0.2-0.3 с.

При плавании брассом (брасом) с медленной скоростью время скольжения увеличивается, а также подтягивание ног и выведение рук в обтекаемое положение. Время выполнения рабочих движений также увеличивается, не по сравнению с подготовительными фазами незначительно.

В практике спортивного плавания успешно применяется вариант брасса, в котором межцикловая пауза отсутствует. После окончания рабочего движения пловец сразу же выполняет следующий гребок руками. В отдельных случаях гребок может начинаться раньше окончания рабочего движения ног. Устранение межцикловой фазы ведет к увеличению скорости и уплотнению цикла. Внутрицикловая пауза в данном варианте имеет обычную продолжительность. Это естественно, поскольку во время данной паузы выполняются подготовительные движения рук и ног. Во время межцикловой паузы в плавании брассом в основном варианте пловец отдыхает, и одновременно с этим выравнивается положение его тела. При варианте плавания брассом (брасом), в котором межцикловая фаза отсутствует, от пловца требуется большая тренированность, поскольку отдых между циклами устраняется. В этом варианте плавания брассом (брасом) тело пловца не успевает выравниваться, и на протяжении всего цикла присутствует угол атаки в 12-16 градусов. Вдох пловец выполняет после гребка во время выведения рук и подтягивания ног.

Вариант плавания брассом (брасом) без межцикловой паузы может быть рекомендован только спортсменам профессионального уровня. Техника его сложна, и овладение ею требует от спортсмена определенных двигательных навыков, а так же умения управлять своими движениями в воде.

Это была координация движений ног и рук при плавании брассом, но кроме этого в технике плавания брассом (брасом) остается еще один элемент, который обязательно следует изучить – это техника дыхания, о которой вы узнаете в Главе 4.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Vironevaeh