Плавание на боку – техника движений рук

Среда, Сентябрь 15, 2010 22:48
Запись опубликована в рубрике Циклические виды спорта

Глава 3. После техники движений ног, мы переходим к следующей главе в технике плавания на боку – к технике движений рук. (Вернутся к первой главе в технике плавания на боку).

При плавании на боку руки выполняют различные движения.

Цикл движения «верхней» (правой) руки можно разбить на те же фазы, что и в кроле на груди, а именно:

  • Вход в воду и наплыв.
  • Опорная часть гребка.
  • Основная часть гребка.
  • Выход руки на поверхность и пауза.
  • Движение руки на поверхности.

Плавание на боку – техника движений рукПосле движения на поверхности рука входит в воду под острым углом. Поверхность сначала проходит кисть, потом предплечье и плечо. Вход руки в воду и наплыв сопровождается вращением тела в сторону груди вокруг продольной оси. Пловец старается быстрее вывести руку в положение для начала эффективной части гребка. Чему способствует поворот тела в сторону руки. При цикле движений 1.2 секунды длительность опорной части и наплыва составляет 0.2-0.3 с.




При гребке «верхняя» рука согнута в локте. Сгибание начинается во время наплыва. К концу опорной части при плавании на боку угол между плечом и предплечьем равен около 140 градусов. Предплечье и кисть перпендикулярны плоскости движений, локоть направлен наружу.

Основная часть гребка при плавании на боку осуществляется вдоль тела в плоскости, близкой к вертикальной. Продолжительность основной части где-то 0.4 секунды. В первой половине гребка пловец удерживает руку локтем наружу, во второй половине локоть разворачивается назад. Вторая половина гребка сопровождается вращением тела в сторону спины вокруг продольной оси. Плечо при этом выходит из воды.

Завершается основная часть гребка у линии таза. Затем рука движется по направлению к бедру и останавливается. Пауза длится где-то 0.2 с. При плавании на боку с медленной скоростью и длинном скольжении данная пауза может составлять около 1 секунды. Во время проноса рука полусогнута (так же, как и в кроле на груди), мышцы расслаблены.

Цикл движения «нижней» (левой) руки можно разделить на следующие фазы:

  • Наплыв.
  • Опорная часть гребка.
  • Основная часть гребка.
  • Выведение руки вперед.

Наплыв в плавании на боку выполняется прямой рукой. К концу наплыва рука начинает сгибаться в локте. Длительность наплыва равна 0.2 с. (при цикле, равном 1.2 с). При плавании на боку с медленной скоростью время наплыва может увеличиваться до одной секунды.

Основная и опорная часть гребка «нижней» рукой осуществляется так же, как и в кроле на груди, только плоскость гребка смещена приблизительно на 90 градусов по отношению поверхности воды, поскольку пловец лежит на боку. Кроме того, во время гребка «нижней» рукой положение пловца на боку зафиксировано, и он не может содействовать его выполнению движением тела вокруг продольной оси.

Так же как и в плавании кролем на груди, рука во время гребка сгибается в локте. В середине движения угол между плечом и предплечьем равен 90-110 градусов. Длина гребка и его продолжительность у разных пловцов различная. Одни пловцы при плавании на боку во время одного гребка рукой описывают дугу, равную 130-135 градусов, другие 150-155. Длительность основной и опорной части составляет 0.3-0.5 с.

После окончания гребка «нижней» рукой выполняется фаза выведения, которую условно можно разбить на две части:

  • Движение руки к туловищу.
  • Движение руки вперед.

Движение руки к туловищу при плавании на боку осуществляется согнутой в локте (до 35-40 градусов) рукой. Кисть разворачивается к туловищу ладонью. Затем рука выводится вперед в наиболее обтекаемом положении, при этом она разгибается в локте и разворачивается ладонью вниз.

Это все что касается техники движений рук при плавании на боку. Теперь изучив технику движений рук, следует перейти на следующую главу, посвященную дыханию координации движений рук.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com;  by infomatique

Плавание на боку – техника движений рук
Вы можете оставить комментарий.

Один комментарией к записи “Плавание на боку – техника движений рук”

  1. DekoutlillGek пишет:

    Декабрь 30th, 2013 в 7:57 пп

    Можем собрать для Вас контакты только Ваших потенциальных клиентов несколько десятков тысяч в течение суток Skype: prodawez389

Оставить комментарий